Jednym z celów fitness wielu kobiet jest uzyskanie mięśni. Chcą chudych nóg, uniesionych pleców i definicji ramion, ale nie potrafią osiągnąć tych celów. Problem polega na tym, że wiele dziewczyn nie stosuje odpowiedniej strategii żywieniowej dla przyrostów masy mięśniowej. Jedzenie dla mięśni jest zupełnie inne niż próba zgubienia kilku kilogramów tłuszczu. Mięsień jest wysoce aktywną tkanką metaboliczną i wymaga znacznych ilości niezbędnych składników odżywczych do naprawy i wzrostu.
Kobiety mają już mniej testosteronu niż ich męski odpowiednik, aby dodać słabostki żywności jako główny powód, dla którego definicja mięśni nie występuje. Niestety, kobiety mogą mieć obsesję na punkcie utraty tłuszczu i tracić z oczu swój cel, jakim jest budowanie mięśni. To jest różnica między kobietami i mężczyznami i tym, jak myślą o jedzeniu dla celów. Mężczyźni jedzą z powodu przerostu mięśni (wzrostu), a kobiety zazwyczaj jedzą, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową. Dla wielu kobiet oznacza to stosowanie restrykcyjnej diety i nie spożywania wystarczającej ilości kalorii lub składników odżywczych, aby wspomóc wzrost mięśni.
Niestety, skrajna dieta jest powszechna wśród kobiet chcących nabrać mięśni. Wiele kobiet nadal wierzy w błędy dietetyczne i walczy z uzyskaniem beztłuszczowej masy. Poniżej znajduje się lista błędów dietetycznych, które utrudniają kobietom osiągnięcie definicji mięśniowej.
.
Powszechne błędy dietetyczne
Śledź dietę:
Fad diety obejmują przemysł warty miliard dolarów i są sztuczkami wypełnionymi pustymi obietnicami i "fałszywymi" zdrowej żywności. Niestety wiele kobiet nadal zapada na te drogie diety i wciąż nie jest w stanie osiągnąć i utrzymać celów fitness. Ponadto, kobiety mają przetrenowanie i nieumiejętność podważania, dlaczego przyrost masy mięśniowej się nie dzieje.
Ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów:
Zarówno węglowodany, jak i tłuszcze zostały uznane za powód do przybierania na wadze. Niezliczone kobiety wierzą, że ich zjedzenie sprawi, że będą grubi. Te nieprawdy sprawiły, że wiele kobiet usunęło je z diety, pozbawiając ich szczupłą tkankę niezbędnych składników odżywczych do wzrostu mięśni. Bez odpowiednich węglowodanów i tłuszczów nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować na optymalnym poziomie. Ten błąd w diecie pozostawia wiele kobiet zmęczonych i sfrustrowanych nie widząc wyników.
Martw się zbytnio o utratę tkanki tłuszczowej: Martwienie się o utratę tłuszczu bez zastanowienia się nad tym, co trzeba zrobić, aby zbudować mięśnie, może być psychicznym oszustwem dla kobiet. Niedostrzeganie skutków wysiłków dietetycznych wywołuje stres i frustrację. Problem w tym, że wiele kobiet wciąż nie chce uwierzyć, że spożywanie bardziej zdrowych kalorii powoduje przyrost mięśni i utratę tłuszczu.
Problemy z poczuciem winy
:Wiele kobiet cierpi z powodu problemów z poczuciem winy, radzi sobie same z siebie i pozwala, aby ich popełniano, aż do niezdrowych ćwiczeń fizycznych lub rezygnacji. Mężczyźni wydają się być w stanie cieszyć się cheeseburgerem i iść dalej, podczas gdy kobiety walczą od wielu dni, myśląc, że ich wysiłki na rzecz budowania mięśni są zrujnowane.
Naprawianie problemu
Rzuć dietę
:Chociaż kuszące, modne diety po prostu nie działają. Aby zbudować mięśnie, konieczne będzie wdrożenie odpowiedniego planu żywieniowego, który zapewni wyniki w całym okresie życia.
Metody szybkiej naprawy oferują restrykcyjne diety z tymczasowymi rozwiązaniami. Zazwyczaj obejmują one gotowe posiłki, pseudo-zdrowotne bary oraz drogie koktajle i suplementy, które pomogą Ci przetrwać cały dzień. Fad diety nie są również nastawione na kobiety w celu uzyskania mięśni. Oni celują bardziej w mainstreamową kobietę szukającą szybkiego sposobu na chudnięcie. Niestety, badania pokazują, że te kobiety odzyskują cały swój ciężar po zakończeniu programów.
Fad diety nie uczą odżywiania dla uzyskania masy mięśniowej i sprawiają, że kobiety biegają w pobliżu niezdolne do samodzielnego radzenia sobie w kuchni. Rozwiązaniem tego bałaganu jest odpowiedzialność kobiet za ich plany żywieniowe, naukę kupowania, gotowania i jedzenia dla mięśni.
Jedz węglowodany i tłuszcze
:Nie spożywanie zdrowych węglowodanów i tłuszczy powoduje, że Twoje ciało nie ma energii i mięśni. Wiele kobiet uważa, że jest to świetna dieta, unikając węglowodanów i tłuszczów. Istnieje jednak duża różnica między węglowodanami i tłuszczami, które powinny pozostać w diecie i tymi, które powinny zostać usunięte.
Jeśli smarujesz swoją twarz pączkami, ciasto i biały chleb, eliminując je, byłoby świetną decyzją. Jednak unikanie takich produktów jak warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce, orzechy, awokado i zdrowe oleje usuwałyby niezbędne makroelementy, których potrzebują twoje mięśnie na glikogen (energię) i anabolizm (wzrost).
Zdrowe węglowodany odgrywają ważną rolę w diecie budowania mięśni. Są przechowywane jako glikogen w wątrobie i tkance mięśniowej i zapewniają energię podczas treningu siłowego i po treningu. Nasze ciała nie będą tolerować restrykcji węglowodanów i będą zamieniać aminokwasy (białka) przechowywane w mięśniach, aby napędzać trening. Proces ten nazywa się glukoneogenezą i nie jest tym, czym chcemy się stać z naszym ciężko wypracowanym mięśniem.
Tłuszcze, szczególnie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA), odgrywają równie ważną rolę w rozwoju mięśni. NNKT są powiązane z zachowaniem mięśni, spalaniem tłuszczu i funkcją hormonów. Tłuszcze biorą udział w transportowaniu składników odżywczych do i z naszych komórek i pomagają w dostarczaniu aminokwasów do tkanki mięśniowej. Pozostawienie niezbędnych węglowodanów i tłuszczu nie jest rozwiązaniem dla nikogo, a zwłaszcza dla tych, którzy próbują uzyskać krzywe mięśni.
Skup się na wzroście mięśni zamiast na utracie tkanki tłuszczowej
:Zamiast robić to, co trzeba, aby budować mięśnie i prawidłowo je jeść, kobiety nadal przeskakują od diety do diety i nie dochodzą do nikąd. Obsesja na punkcie utraty tłuszczu stała się siłą napędową wielu kobiet i wywołuje negatywne skutki u tych, którzy próbują uzyskać beztłuszczową masę.
Metabolizmy są w toalecie, a mięśnie są płaskie dla wielu kobiet. Aby rozwiązać problem, musi nastąpić zmiana mentalna z koncentracji tłuszczu na jedzenie dla uzyskania przyrostu masy mięśniowej. Kobiety będą mogły się zrelaksować i cieszyć się zdrowym odżywianiem, rozumiejąc, w jaki sposób skorzystają z tego ciało i nasze mięśnie. Obejmuje to po prostu spożywanie gęstej żywności w postaci chudego białka, zdrowych węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich ilościach, aby wspomóc wzrost mięśni.
Oznacza to również wkładanie posiłków do pracy na siłowni przy regularnym treningu odporności na masę ciała bez obawy, że będziesz wyglądać na masywnego. Kobiety po prostu nie mają wystarczającej ilości naturalnego testosteronu, żeby to się stało. Jeśli twoim celem jest osiągnięcie definicji mięśni, będzie to wymagać więcej niż ćwiczeń na bieżni. Wypróbuj różne i wymagające klasy podnoszenia ciężarów lub samodzielnego podnoszenia używając odpowiedniej formy do budowy tego mięśnia. Podejdź do swojego treningu z determinacją, by stawić czoła wyzwaniu i zaakceptować normalny dyskomfort związany z podnoszeniem cięższych ciężarów. Twoje nowe spojrzenie i wysiłek fizyczny i żywieniowy pozwolą Ci stworzyć wyrzeźbione mięśnie i zdolność do utraty tłuszczu w tym samym czasie.
Przestań być dla siebie ostra
:Kobiety częściej przechodzą przez cykle poczucia winy niż mężczyźni, jeśli chodzi o jedzenie. Będą nawet stosować niezdrowe nawyki ćwiczeń lub głodu w ciągu kilku dni, aby rozwiązać problem. Nasze ciało, w tym tkanka mięśniowa, nie reaguje dobrze na ćwiczenia jako kara. Godziny cardio nadrabiające odpust w połączeniu z głodem utrudnia rozwój mięśni i powoduje stres fizjologiczny. Pamiętaj: "jeden niezdrowy posiłek nie przyniesie ci otyłości, a zdrowy posiłek nie sprawi, że będziesz chudy". To, co robimy, konsekwentnie określa, czy żyjemy zdrowym i zdrowym stylem życia.
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni muszą mieć możliwość korzystania ze zdrowego posiłku i iść dalej. To jest zdrowa perspektywa, ponieważ wzrost masy mięśniowej nie polega na ograniczeniu. Jeśli twój umysł jest na wzrost mięśni, a nie utrata tkanki tłuszczowej, to okazjonalny hamburger nie zamierza zrobić ani złamać banku fitness. To zmiana sposobu myślenia uwolni cię od bycia twardym dla siebie i cykli winy.
Słowo od Verywella
Pobudzenie mięśni pozostaje popularnym celem fitness dla kobiet. Najczęściej występującym problemem są błędy dietetyczne, które nie wspierają masy mięśniowej. Po wprowadzeniu odpowiedniego odżywiania można skutecznie budować mięśnie wraz z utratą tłuszczu. Prosta analiza aktualnego spożycia pokarmu umożliwi dokonanie niezbędnych zmian, aby ułatwić osiągnięcie pożądanego rozwoju mięśni.
