Boomerang to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które jest zbliżone do końca klasycznej sekwencji maty Pilates. Jest to okazja, aby połączyć wiele umiejętności w jedną płynną sekwencję ruchów. Tease and roll over są częścią tego ćwiczenia, podobnie jak rodzaj kontroli mięśni brzucha, który wywołujesz w ćwiczeniach takich jak toczenie się jak piłka, gdzie trzymasz kształt i wpływasz na swój ruch z kontroli oddechowej i brzusznej.
Zanim zaczniesz, pamiętaj o choreografii. Oddech i przepływ sprawiają, że Pilates bumerang raduje się pod koniec treningu.
To, czego potrzebujesz
Jest to ćwiczenie matowe, do wykonania którego potrzebujesz tylko Pilates lub matę do ćwiczeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studio.
1 Pozycja początkowa dla Boomerang
Zacznijmy bumerang, wchodząc we właściwą pozycję dla tego ćwiczenia Pilates.
Usiądź wysoko na kościach siedzących z wyciągniętymi nogami i skrzyżowanymi nogami.
Uszczelnij nogi i poczuj, jak linia środkowa przemieszcza się od nóg do kręgosłupa i przez głowę. Utrzymywanie tego uczucia podczas poruszania się pomoże ci utrzymać kształt bumerangu i da ci linię energii do poruszania się.
Ręce są na macie po bokach.
Weź swoje ciało w krzywą Pilates C.
2Rolling Back
Teraz zrobimy wycofywaną część Boomerang.
Wydech: Pogłęb swoją krzywą C i cofnij się, wykonując krzyżujące się nogi, jak w ćwiczeniu najazdu. Twoje ciało przybrało kształt bumerangu i zachowa ten kształt podczas ćwiczeń.
Jesteś między ramionami i plecami ramion, dociskaj je do maty, zwiększając stabilność.
Na górze rolki, nie krzyżuj nóg i przekrzyżuj drugą nogę na górze.
3Come Up to Teaser
Teraz robimy część zwiastuna bumerangu.
Wdech: przenieś kształt całego ciała do pozycji zwiastuna. Zachowaj swój kształt bumerangu. Jest to ruch kontrolny brzucha – nie kropla nóg, a następnie przegrupowanie. S 4 Przesuwaj ramiona do tyłu
Kontynuuj wdech, trzymając kształt zwiastuna i kierując ramiona do tyłu. Trzymaj ręce wysoko i wykonuj je z podniesionymi dłońmi.
Dodatkowy kredyt: Zapnij ręce za sobą, jak na zdjęciu.
5 ześlizguje się, ramiona
Wydech: zachowaj kontrolę nad kształtem, gdy gładko opuszczasz nogi i rozsuwasz ramiona na boki.
6 Rozciągnij się do przodu
Kontynuuj wydech, przesuwając ramiona do przodu (ramiona w dół, na szyję, jak wiesz), gdy zakręcasz się na nogach i przygotuj się do rozpoczęcia sekwencji ponownie.
Zacznij od tego z głęboką szuflą brzucha. Twoje ręce mogą powrócić na matę wzdłuż boków, aby ci pomóc.
Powtórz jeszcze 5 razy.
Po bumerangu następuje pieczęć.
