Rozruchy w obozie treningowym – i to nie tylko te, w których mężczyzna noszący kamuflaż krzyczy niezrozumiałe polecenia w górnej części płuc – od dziesięcioleci kształtują uczestników. Na szczęście treningi boot camp przekształciły się w coś bardziej przyjaznego dla użytkownika. Zdaliśmy sobie sprawę, że nie musimy ćwiczyć jak żołnierz, ani krzyczeć na jednego, aby schudnąć i uzyskać kształt.
Oto, co musisz wiedzieć o tym, co sprawia, że treningi w boot camp są tak skuteczne i jak możesz zrobić własne.
Boot Camp Basics
Rozruchy w boot campie przychodzą do nas, oczywiście, z wojska i bardzo intensywne szkolenie żołnierzy musi przejść przez przygotowanie się do trudnego zadania obrony naszego kraju. Trening Boot camp tradycyjnie obejmuje wszystkie klasyczne ćwiczenia, które możemy zapamiętać z klasy gimnastycznej: pompki, pullupy, brzuszki, bicze i inne intensywne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała, mające na celu zbudowanie wytrzymałości i siły.
Ogólnie, treningi boot camp są podobne do treningów treningowych w obwodzie, dzięki czemu możesz szybko przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego, utrzymując podwyższone tętno i pomagając przypalić mnóstwo kalorii. To, co sprawia, że trening jest nieco inny, jest zazwyczaj wykonywane w grupie, ponieważ łatwiej jest doświadczać tortur, gdy robisz to z innymi.
Zalety i wady
Treningi w boot campie mają szereg zalet, w tym:
- Spalają więcej kalorii niż średni trening.
- Są bardziej wydajne – Pracujesz całym ciałem w krótkim czasie.
- Są zabawne – różnorodność ćwiczeń i konkurencyjna atmosfera sprawiają, że zapominasz, że ćwiczysz.
- To może być równie trudne lub tak łatwe, jak chcesz – Zawsze możesz modyfikować ćwiczenia, aby trening był odpowiedni dla twojego poziomu sprawności.
Z drugiej strony treningi boot camp nie są dla wszystkich. Niektóre wady są następujące:
- Są zaawansowane i intensywne, co może nie działać dla każdego ćwiczącego.
- Mogą narazić Cię na kontuzje – jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy na tym poziomie sprawności, łatwo się zranić lub zranić, jeśli nie ułatwisz sobie życia.
- Zajęcia mogą być drogie, w zależności od miejsca zamieszkania i liczby sesji, do których się zobowiązujesz.
Rozpocznij od Boot Camp
Jeśli zdecydujesz, że treningi boot camp są dla Ciebie, pamiętaj, aby odrabiać zadania domowe przed podpisaniem linii przerywanej. Chcesz się upewnić, że zajęcia są bezpieczne, instruktorzy są certyfikowani i dostajesz instrukcje, które są potrzebne do wykonywania ćwiczeń bezpiecznie i poprawnie. Jeśli sprawią, że przerzucisz opony pierwszego dnia, może to oznaczać, że nie jest to klasa dla ciebie.
Stwórz własny trening Boot Camp
Nie myśl, że musisz dołączyć do klasy lub zapłacić pieniądze. Możesz łatwo ustawić własny trening w obozie treningowym, łącząc własne ćwiczenia. Oto, jak:
- Wybierz różne ćwiczenia na ciele, takie jak przysiady, pompki i spadki.
- Naprzemienne ćwiczenia, aby odpocząć jednym mięśniem podczas pracy innego. Na przykład zestaw przysiadów dla dolnej części ciała, a następnie zestaw pompek dla górnej części ciała.
- Zamów ćwiczenia tak, aby intensywność była możliwa do opanowania. Na przykład, minuta bażystów jest intensywna, więc nie chciałbyś tego robić innym intensywnym ćwiczeniem, jeśli twoje ciało nie jest na to przygotowane.
- Skoncentruj się na czasie, a nie na liczbie powtórzeń. Często łatwiej i prościej wykonywać każde ćwiczenie przez pewien okres czasu niż liczenie powtórzeń, na przykład przez 30-60 sekund.
- Wprowadzaj okresy odpoczynku co kilka ćwiczeń, aby uniknąć przesady.
