Rodzaj pozy: Backbend, otwieracz serca
Korzyści
Rozciąga przód ciała, w tym klatkę piersiową, brzuch i mięsień czworogłowy. Poprawia ruchomość kręgosłupa.
Kiedy mówimy o wygięciach w jodze, większość ludzi prawdopodobnie wyobraża sobie pełne koło. Ale wielbłąd jest bardziej dostępną pozą dla wielu studentów jogi. Pełne koło jest niewątpliwie backbend, ale to także dużo o wytrzymałości ramienia i elastyczność ramion.
Jeśli nie masz takich rzeczy, nie możesz uzyskać pełnych korzyści z tej pozy. Camel pozwala doświadczyć głębokiego przedłużenia kręgosłupa bez konieczności podtrzymywania ciężaru ramionami. Jest to również bardziej elastyczna poza. Dzięki rekwizytom masz wiele opcji dla swojej pozycji ramienia.
Jednym z najczęstszych problemów u wielbłąda jest utrzymywanie ud w pozycji pionowej. Kiedy wyjmujesz klatkę piersiową, chcesz mieć pewność, że uda podążają za nią i przechylają się w tył zamiast pozostać w pełni pionową. Aby sprawdzić, czy tak się dzieje, podnieś się do ściany. Dopasuj przód do ud na ścianie. Kiedy sięgasz do tyłu, upewnij się, że twoje uda, a nawet punkty biodrowe pozostają w kontakcie ze ścianą przez cały czas. Może się okazać, że nie możesz sięgnąć piętami tak łatwo, kiedy naprawdę monitorujesz pozycję uda. W takim przypadku dostosuj uchwyt, wykonując jedną z opisanych poniżej zmian pięty.
To dobre ćwiczenie dla początkujących i zaawansowanych uczniów.
Instrukcje
- Wstań na kolanach z biodrami ułożonymi na kolanach. Weź podszewkę (koc lub złóż matę o podwójnej grubości) pod kolanami, jeśli są wrażliwe.
- Wyciągnij ręce z boku ciała, aż kciuki dotrą do pach. Podłącz kciuki do boksów, aby uzyskać wsparcie, gdy zaczynasz otwierać skrzynię w kierunku sufitu.
- Utrzymuj pozycję klatki piersiowej, kiedy sięgasz po ręce, aby chwycić za piętę. Jeśli potrzebujesz trochę więcej wzrostu, schowaj palce pod nogami. W przeciwnym razie wierzchołki stóp mogą być płaskie na podłodze.
- Podnieś biodra do przodu, aby pozostały na kolanach.
- Jeśli czujesz się dobrze, pozwól głowie wrócić, otwierając gardło. Jeśli to nie działa na Twoją szyję, możesz zamiast tego trzymać podbródek.
Porady dla początkujących
- Używaj bloków po obu stronach stóp, jeśli potrzebujesz nieco większej wysokości rąk.
- Możesz trzymać ręce na plecach, jeśli nie sięgniesz po stopy czy klocki.
Porady zaawansowane
- Spróbuj zająć się przeciwległymi kostkami.
- Możesz także wypróbować wariację, w której jedna ręka trzyma piętę, podczas gdy druga dotyka sufitu.
