Twoje tempo i prędkość mogą pomóc w określeniu, ile czasu zajmie to chodzić lub biegać pewną odległość. Porównywanie tych liczb w czasie może pomóc w śledzeniu wyników i sprawdzaniu, czy Twoje wysiłki na fitness się opłacają. Podczas rejestracji na wydarzenie lub wyścig, takie jak 5K, 10K, półmaraton lub maraton, możesz również znać swoje tempo. Możesz skorzystać z internetowego tempa i kalkulatora odległości lub samemu zrobić matematykę.
Chodzenie lub bieganie Kalkulator tempa
Twoje tempo wyrażane jest w minutach na milę lub minut na kilometr. Jest to czas, w którym trzeba przejść lub przejechać kilometr lub kilometr. Organizatorzy wyścigów wykorzystują Twoje tempo, aby przypisać Cię do startowego zagrody z innymi, którzy będą ścigać się w podobnym tempie.
Aby obliczyć swoje tempo, musisz znać odległość, którą przeszedłeś lub uciekłeś i czas potrzebny, aby to zrobić. Wprowadź je do kalkulatora, aby znaleźć swoje tempo.
Równania do samodzielnego robienia:
- Tempo = Czas / Dystans
- Czas / Dystans = Tempo
Tempo może nie być okrągłą liczbą minut, w takim przypadku należy przeliczyć ułamki minutę na sekundy. Możesz to zrobić, mnożąc ułamek minuty przez 60. Na przykład 0,5 minuty = 30 sekund.
Przykłady:
- Przebieg 3 mil w 30 minut = 30 / 3.0 = 10:00 minut na milę.
- Zwiedzanie 3 mile w 45 minut = 45 / 3.0 = 15:00 minut na milę.
- Przebieg 10 kilometrów (6,2 mil) w 60 minut = 60 / 6,2 = 9,68 minut na milę. Ale musisz przekonwertować ułamek minuty na sekundy. 0,68 minuty x 60 sekund na minutę = 41, więc tempo wynosi 9:41 minut na milę.
Kalkulator prędkości chodzenia i biegania
Twoja prędkość to obliczanie dystansu w czasie, wyrażone w milach na godzinę lub kilometrach na godzinę. Jeśli masz swoje tempo, łatwo jest przekonwertować je na szybkość, po prostu podziel 60 przez swoje tempo.
- Prędkość = 60 / Tempo
Aby obliczyć prędkość, musisz znać odległość, którą przeszedłeś lub przebiegłeś i czas potrzebny do tego.
Łatwo też przekonwertować tempo na szybkość.
Równania, aby zrobić samemu matematyczne
- Prędkość = Dystans / Czas
- Odległość / Czas = Prędkość
Jeśli nie używasz całych godzin w obliczeniach, najlepiej jest przekonwertować liczbę na minuty, a następnie pomnożyć wynik przez 60 minut na godzinę, aby uzyskać mile na godzinę lub kilometry na godzinę.
Przykłady:
- Przebieg 6 mil w 1 godzinie = 6/1 = 6 mil na godzinę
- Zwiedzanie 6 mil w ciągu 2 godzin = 6/2 = 3 mil na godzinę
- Uruchamianie półmaratonu (13.1 mil) w 90 minut = 13 / 1 mila podzielone przez 90 x 60 = 8,73 mil na godzinę.
Wykres tempa i prędkości dla wspólnych odległości
| Tempo | Prędkość | 5K | 10K | Półmaraton | Maraton |
| 6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4,3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
| 16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
| 17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
| 18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 |
| 19 | 3,2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
| 20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
| 25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Możesz także użyć następujących definicji:
- Uruchamianie: Prędkość powyżej 5 mph lub tempo w ciągu 12 minut na milę. To jest ćwiczenie intensywnej intensywności.
- Szybkie chodzenie lub bieganie: prędkość 4 do 5 mph lub tempo od 12 do 15 minut na milę.
- Szybki marsz: prędkość od 3 do 4 mph lub tempo od 16 do 20 minut na milę. To jest ćwiczenie o umiarkowanej intensywności. Zauważ, że wiele biegających wyścigów ma limit czasu równy 16 minutom na milę.
- Łatwe chodzenie: Prędkość mniej niż 3 mph lub tempo większe niż 20 minut na milę. Jest to aktywność o natężeniu światła.
Używanie aplikacji i przydatności do ćwiczeń do mierzenia prędkości i tempa
Kalkulator tempa może być dobrym sprawdzeniem tego, co aplikacja GPS fitness lub GPS prędkościomierz pokazuje Ci jako prędkość lub tempo. Mogą być niedokładne i nie chcesz myśleć, że jesteś szybszy niż w rzeczywistości. Wspólnym czynnikiem, który przyczynia się do niedokładności, jest obszar z budynkami, drzewami lub wzgórzami, które blokują sygnał satelitarny używany do mierzenia twojej pozycji. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie dowolnego urządzenia przed pomiarem prędkości chodzenia lub biegu na odległość znaną za pomocą timera.
Obliczanie odległości
Jeśli znasz swoje tempo i ile czasu będziesz chodzić lub biegać, możesz obliczyć, jak daleko należy się posunąć w tym czasie. Może to być przydatne, jeśli masz ustawiony czas treningu i chcesz zobaczyć, jak daleko można się posunąć w tym czasie. Czasami trzeba przeliczać odległości, w takim przypadku warto wiedzieć, że kilometr to 0,62 mili, a mila to 1,61 km.
Aby obliczyć odległość, jeśli znasz swoje tempo i czas, wprowadź tempo i czas do kalkulatora, aby uzyskać odległość w kilometrach lub milach. I znowu, dokładność tej prognozy zależy od posiadania dokładnego tempa. Tempo jest w minutach na milę lub minutach na kilometr (czas / odległość)
Równania, aby zrobić samemu matematykę
- Odległość = czas / tempo
- Odległość = prędkość x czas
Wykończenie Obliczanie czasu
Wiedząc, ile czasu zajmie Ci ukończenie ważna wiedza, którą musisz posiadać, zanim zarejestrujesz się w wyścigu. Chodzący i powolny biegacz muszą być w stanie ukończyć w czasie trwania kursu. Możesz także porównać swój czas zakończenia z listą zwycięzców, aby sprawdzić, czy możesz zakwalifikować się do trofeum dla twojej grupy wiekowej.
Aby obliczyć czas ukończenia, musisz znać swoje tempo w minutach na milę lub minutę na kilometr oraz odległość kursu. Wprowadź je do kalkulatora.
Równania do samodzielnego wykonania
- Czas zakończenia = Tempo x Odległość
- Czas końcowy = Prędkość / Dystans
Upewnij się, że sprawdzasz swoje tempo na więcej niż jednym kierunku, ponieważ prędkość oparta na GPS może być niedokładna. Robienie mil czasowych lub kilometra czasowego może być lepszym sposobem na znalezienie odpowiedniego tempa. W przeciwnym razie twój czas zakończenia również będzie niedokładny.
Przewidywanie czasu ukończenia dłuższych wyścigów
Podczas gdy możesz mieć czas na pokonanie milę lub kilometr i użyć go do przewidywania czasu na wyścig 5K lub 10K, prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać tej samej prędkości ponad połowę maraton lub maraton. Sposoby przewidywania czasu zakończenia różnią się.
Jedną z metod sugerowanych przez doktora Johna Robinsona jest dodanie 20 sekund do swojej mili za każdym razem, gdy podwajasz dystans. Na przykład, jeśli zakończyłeś półmaraton, znajdź swoje średnie minuty na milę i dodaj do tego 20 sekund. Aby znaleźć czas ukończenia maratonu, należy pomnożyć minuty w milach przez 26,2 mil. Trener maratonu Hal Higdon sugeruje pomnożenie twojego 10-kilometrowego czasu ukończenia przez 5, aby znaleźć czas zakończenia maratonu.
Czy potrzebujesz przyspieszyć?
Jeśli nie jesteś zadowolony z wyników kalkulatora tempa, skorzystaj z tych wskazówek i lekcji, aby przyspieszyć. Możesz nauczyć się chodzić szybciej, używając lepszej postawy, ruchu ramion i przewracania każdego kroku od pięty do stopy z silnym odpychaniem. Technika wyścigów konnych w stylu olimpijskim najlepiej jest wyciągnąć od trenera osobiście, ale jeśli poświęcisz czas na naukę, możesz szybko wyprzedzić wielu biegaczy na lokalnych imprezach. Wiele osób stosuje technikę chodzenia / biegania w przypadku dłuższych wyścigów, na przemian w czasie chodzenia i biegania. Dzięki temu szybciej dotrzesz do mety i poprawisz swoją kondycję. Jeśli jesteś biegaczem, możesz nauczyć się biegać szybciej: pracując nad obrotem, tempem biegania tygodniowo i treningami z przerwami i treningiem na wzniesieniach.
