Czy Twoje dzieci chodzą wystarczająco? Zalecana liczba kroków krokomierza dziennie dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat to 12 000 dla dziewcząt i 15 000 dla chłopców.
Istnieje obawa, że w zmieniających się czasach dzieci mogą nie być wystarczająco aktywne w swoim codziennym życiu. W Ameryce Północnej przeprowadzono badania pokazujące, że dzieci mniej chodzą. Może to wynikać z takich czynników, jak mniejsza liczba dzieci chodzących do szkoły, zmiana aktywności fizycznej w ciągu dnia szkolnego oraz ograniczenie fizycznej zabawy do domu lub zorganizowanego sportu.
Małe kroki Add Podczas gdy dieta przyczynia się do otyłości u dzieci, aktywność wydaje się kluczowa dla dziecka, aby rosło ze zdrową wagą. Rodzice mogą zrobić grę zwiększającą aktywność, dając dziecku krokomierz i zachęcając ich do zwiększania codziennych kroków. Stopnie będą liczone, gdy dziecko chodzi, biegnie lub skacze, chociaż nie podczas jazdy na rowerze lub jazdy na deskorolce. Istnieją krokomierze z aplikacjami zaprojektowanymi specjalnie dla dzieci i młodzieży, które umożliwiają rodzicom ustawianie i monitorowanie celów aktywności oraz nagradzanie dziecka za aktywność.
Spacery z dziećmi
Łatwym sposobem na wydłużenie czasu chodzenia dla dzieci jest chodzenie razem. To zdrowa, wolna aktywność, która łączy cię ze sobą, podczas gdy wszyscy uzyskują więcej aktywności fizycznej.
Kup krokomierz dla każdego członka rodziny i zdrową rywalizację. W pierwszym tygodniu po prostu śledź średnie kroki. W drugim tygodniu nagradzaj każdą osobę, która zwiększa swoje codzienne kroki do 2000 r.
Kontynuuj następny tydzień, nagradzając tych, którzy zwiększą ich liczbę o kolejne 2000, aż osiągną cel 10 000 dla dorosłych, 12 000 dla dziewcząt i 15 000 dla chłopców. Świętujcie wielkie uroczystości, kiedy ktoś osiągnie te główne cele.
Ile kroków dziennie potrzebuje dziecko
Obserwując wzrost zainteresowania otyłością wśród dzieci w krajach na całym świecie, naukowcy pytali, ile aktywności potrzebuje dziecko w zdrowej strefie kompozycji ciała.
Krokomierze z łatwością mierzą, ile dziecko przemieszcza się pomiędzy zajęciami i zabawą, a te "etapy stylu życia" mogą być wystarczające, aby utrzymać dziecko w zdrowej strefie wagowej.
W badaniu opublikowanym w 2013 roku wzięło udział prawie 2000 dzieci, które nosiły akcelerometry, aby określić, która liczba kroków najlepiej pokazuje, że spełniły zalecenia dotyczące umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej (MVPA) przez 60 minut dziennie. Autorzy badania ustalili, że 11 500 nieedytowanych kroków na akcelerometrze było oznaką osiągnięcia tak dużej aktywności.
Podczas korzystania z krokomierza, który edytuje ruch losowy, jest to 9000 kroków krokomierza dziennie. Chociaż nie ustalono ostatecznej docelowej liczby, autorzy zaproponowali, aby 11 500 nieedytowanych lub 9000 kroków krokomierza dziennie było "rozsądną regułą".
W poprzednim badaniu opublikowanym w 2004 r. Dokonano przeglądu badań prawie 2000 dzieci w USA, Australii i Szwecji. Wykazano, że dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat dziewczęta potrzebowały 12 000 kroków dziennie, a chłopcy potrzebowali 15 000 kroków dziennie, aby utrzymać prawidłowy wskaźnik masy ciała (BMI). Badanie zostało opublikowane w czerwcu 2004 r. "Preventative Medicine" autorstwa Catrine Tudor-Locke Ph.D. i współpracownicy.
