Czy chodzenie zwiększa długowieczność? Badania wykazały związek pomiędzy dłuższym chodzeniem a dłuższym życiem.
Zrób 3000 kolejnych kroków dziennie, aby żyć dłużej
Załóż Fitbit, wysiądź z fotela i zacznij kroczyć przez dłuższe życie. Badanie przeprowadzone u ponad 2500 Australijczyków w średnim wieku wykazało, że zwiększenie ich kroków krokomierza dziennie z siedzącego trybu życia do 10 000 kroków dziennie zmniejszyło ryzyko śmiertelności o 40 procent. Wyniki okazały się liniowe – chodź więcej, żyj dłużej.
Dodawanie 3000 kroków dziennie, odpowiednik 1,5 mil lub chodzenie przez 30 minut, zmniejszyło ryzyko przedwczesnej śmierci o 12 procent. Badanie przeprowadzono wśród uczestników w okresie 15 lat.
Nie przestawaj chodzić. Duże badanie prospektywne opublikowane w 2017 r. Wykazało, że seniorzy, którzy chodzą znacznie zmniejszają ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Ci, którzy używali chodu jako jedynej aktywności fizycznej, ale spełniali zalecenie chodzenia energicznie przez 150 minut lub więcej tygodniowo, zmniejszyli ryzyko śmiertelności o 20 procent w porównaniu z tymi, którzy chodzili mniej niż dwie godziny tygodniowo. Zmniejszyli także ryzyko zgonu z powodu chorób układu oddechowego o 30 procent i raka o 9 procent w porównaniu z tymi, którzy mniej chodzili. Ale była też premia dla tych, którzy chodzili mniej niż dwie godziny tygodniowo, ponieważ mieli o 26 procent niższe ryzyko śmierci tych, którzy byli nieaktywni.
Wniosek: wykonaj jak najwięcej kroków.
Korzystanie z krokomierza może zmotywować Cię do chodzenia dalej, a także obiektywnie mierzy to, czy chodzisz tak, jak myślisz, że jesteś. Jest to dobra taktyka do zastosowania, jeśli byłeś nieaktywny i chcesz zacząć i kontynuować.
Świetne efekty zdrowotne chodzenia
Chodzenie i inne ćwiczenia prawdopodobnie chronią serce i układ krążenia, podnosząc HDL, dobry cholesterol i utrzymując wagę na niskim poziomie.
Eksperci podejrzewają, że może to pomóc w zapobieganiu nowotworom, między innymi poprzez korzystne działanie na układ odpornościowy i poziom hormonów. Chodzenie przyczynia się również do "regularności", co z kolei zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Badania wykazują, że chodzenie i inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zmniejszają ryzyko raka piersi. Zobacz nasze inne artykuły na temat chodzenia i zapobiegania chorobom.
Woda i ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka jelita grubego
Wypij i ruszaj się, badania na Tajwanie wykazały 83 procent mniej raka jelita grubego u mężczyzn ćwiczących w przeciwieństwie do siedzących mężczyzn. Nie znaleźli żadnego efektu u kobiet, ale może tak być dlatego, że kobiety na Tajwanie rzadko siedzą, ponieważ wykonują wiele ciężkich prac domowych.
Umiarkowane ćwiczenia pomagają sercu
Nie musisz czuć oparzenia. Zaledwie 30 minut dziennie chodzenia przynosi tak duże zmniejszenie ryzyka zawału serca, jak program ćwiczeń o dużej intensywności, wynika z badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine.
Bezpieczne ćwiczenia jak w twoim wieku iz chorobami zdrowotnymi
Często problemem jest zapobieganie urazom sportowym. Wędrowcy mogą korzystać z wielu takich samych zasad, które zapobiegają urazom podczas biegania, gdy osiągną wiek 50 lat. Zbuduj swój czas chodzenia i zwiększaj szybkość. Codzienny spacer jest dla ciebie dobry, ale również odpocznij po każdym szczególnie długim lub energicznym treningu, aby dać twojemu ciału szansę na naprawę i zbudowanie nowych mięśni.
Sprawdź wszelkie porady ze zdrowym rozsądkiem i zaleceniami swojego lekarza.
Zapalenie stawów i cukrzyca to często spotykane schorzenia u wielu osób w miarę starzenia się. Zwiedzanie jest zwykle zalecane jako sposób na utrzymanie aktywności i opanowanie cukrzycy. Ból stawów może utrudnić chodzenie, ale są sposoby na chodzenie, gdy masz złe kolana. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich modyfikacjach leków lub zaleceń w zależności od sytuacji. Następnie zacznij.
Zachęcaj tych, których kochasz, do regularnego chodzenia, aby byli dłużej. Bądź zdrowy i pozostań na szlaku.
