Co i kiedy spożywać przed porannym spacerem

przed porannym, ćwiczeniem Jeśli, przed ćwiczeniem, przed ćwiczeniem Jeśli

Co powinieneś jeść przed porannym ćwiczeniem i kiedy powinno się go jeść? Kiedy rozmawiasz ze swoimi przyjaciółmi, każdy wydaje się mieć inne zdanie. Czy jest to kwestia osobistych preferencji, czy też istnieją wytyczne, których należy przestrzegać?

Trochę paliwa jest dobre na poranny spacer

Twoje ciało potrzebuje paliwa, aby mieć lepszą wytrzymałość i jak najwięcej wysiłku fizycznego, w tym chodzenia.

Jednak zbyt dużo jedzenia czekającego na trawienie może sprawić, że poczujesz się nieswojo. Każda osoba ma inne potrzeby i tolerancje, a także zależy od tego, jak daleko i jak szybko będziesz chodzić. Możesz nie potrzebować paliwa na 15 minut łatwego spaceru z psem. Ale będziesz potrzebował czegoś na długi, energiczny spacer.

Nie zaczynaj na pustym brzuchu

Powinieneś mieć przynajmniej lekką przekąskę przed porannym ćwiczeniem, ponieważ twoje ciało pościło całą noc. Nawet jeśli jesteś osobą, która normalnie opuszcza śniadanie, daj swojemu ciału sok owocowy lub napój sportowy, aby uzyskać co najmniej kilka kalorii do pracy. Bez dostępnych kalorii, jesteś mniej prawdopodobny, aby ćwiczyć tak intensywnie lub tak długo, jak możesz. Jeśli twoim celem jest uprawianie ćwiczeń z energicznym spacerem, powinieneś zjeść lekką przekąskę lub napój śniadaniowy.

Jedz niewielki posiłek od jednej do trzech godzin przed ćwiczeniem

Jeśli twoje śniadanie to lekki, niskotłuszczowy posiłek, możesz ćwiczyć w ciągu jednej do trzech godzin i uzyskać korzyści z kalorii przy mniejszym ryzyku niepokoju żołądka.

Pamiętaj też, aby mieć wodę i inne płyny, aby nie rozpocząć dnia odwodnionego.

Bez śniadania? Zdecyduj się na przekąskę Carb od 30 do 90 minut przed ćwiczeniem

Jeśli chcesz zjeść blisko czasu treningu, skoncentruj się na łatwo trawionych węglowodanach, aby szybko zwiększyć poziom paliwa. Pomysły na tę przekąskę obejmują klasyczny banan, sok owocowy, bajgiel o niskiej zawartości tłuszczu lub angielską bułeczkę lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Pamiętaj, aby podać wodę lub inne płyny, aby zapewnić sobie nawodnienie na pokładzie. Jeśli masz cukrzycę, skorzystaj z porad dostarczonych przez zespół opieki zdrowotnej przy podejmowaniu decyzji, co powinieneś jeść.

  • Kawa z mlekiem mlecznym lub migdałowym
  • Sok owocowy
  • Jogurt z owocami
  • Połowa banana
  • Pół bajgla, angielska muffinka lub tosta z masłem orzechowym lub jasnym serem
  • Mały koktajl
  • Mały baton energetyczny (lub połowa pełnowymiarowy)
  • Garść mieszanki szlaków
  • Mała porcja płatków owsianych

Możesz następnie zjeść zwykłe śniadanie po treningu lub zjeść przekąskę regeneracyjną po treningu, która zawiera białko i węglowodany, aby uzupełnić mięśnie.

Poczekaj trzy do czterech godzin po dużym posiłku przed ćwiczeniem

Jeśli lubisz duże śniadanie, twoje ciało zajmie od trzech do czterech godzin na strawienie tłuszczów i białek. Lepiej jest mieć tylko lekkie śniadanie przed porannym spacerem i zapisać większy posiłek na później. W przeciwnym razie twoje ciało będzie kierowało krwią, która może wpływać na twoje mięśnie do żołądka, aby mogła pracować na trawienie. Jeśli poprosisz mięśnie, aby przyłożyły się do dobrego treningu, odwracasz krew od żołądka i trawienie spowalnia.

Eksperyment, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie

Ludzie różnią się tym, jak dobrze tolerują jedzenie lub nie jedzą przed ćwiczeniami.

Pokarmy dobrze leżące w żołądku, gdy nie są ćwiczone, mogą wywoływać nudności lub gaz w połączeniu z ćwiczeniami. Wypróbuj różne kombinacje, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.

Like this post? Please share to your friends: