Bez względu na to, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej czy uzyskanie kształtu, to co jesz przed treningiem, może sprawić, że różnica między energetycznym, może nawet peppy, treningiem i zmęczeniem, patrząc na -Twój-oglądaj-co-pięć-minutowy trening. Postępuj zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami, aby uzyskać najlepsze odżywianie dla utraty wagi i ćwiczeń fizycznych.
- Quiz: Co mówi o tobie Twoja dieta?
Munchies wczesnego poranku
Jeśli lubisz ćwiczenia rano (zanim twoje ciało ma szansę zaprotestować), spróbuj skubać coś, aby uniknąć zawrotów głowy i głodu. Ćwiczenia na pustym żołądku, pomimo plotek, niekoniecznie oznaczają, że spalasz więcej tłuszczu, szczególnie jeśli jesteś zbyt głodny do treningu.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na trawienie, aby uniknąć szwy bocznej lub, co gorsza, nudności. Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Jeśli ćwiczysz w ciągu godziny po przebudzeniu, spożywaj około 100-300 kalorii. Spróbuj smoothie, parfaitu z jogurtem i granolą, płatków owsianych, jeśli nie możesz dużo rano zjeść, spróbuj soku pomarańczowego lub napoju sportowego.
- Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu lub białka, ponieważ są one dłużej trawione. Cukry proste (takie jak sok) są wchłaniane najszybciej, ale mogą powodować szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co może powodować zmęczenie.
- Najlepsze zakłady na poranne posiłki: pełnoziarniste bułeczki, rodzynki, banany lub płynny posiłek, taki jak napój sportowy lub napój o wysokiej zawartości węglowodanów. Mój ulubiony: niskotłuszczowy baton z muesli z odrobiną masła orzechowego na 30 minut przed moim porannym biegiem. Możesz pomyśleć, że masło orzechowe jest tuczące, ale jednonienasycony tłuszcz jest dobry dla organizmu i będzie Cię wypełniał, co pomaga w utracie wagi.
Treningi w porze lunchu
W porze lunchu śniadanie to prawdopodobnie słabe wspomnienie. Aby uniknąć bólów głodowych i zmęczenia podczas treningu w południe, spróbuj tego:
- Na jedną lub dwie godziny przed treningiem eat, zjedz zrównoważony posiłek o wartości około 300-400 kalorii.Znowu unikajcie żywności wysokotłuszczowej i / lub wysokobiałkowej
- i trzymajcie się czegoś, co ma około 60% węglowodanów, 20% białka i 20% tłuszczu.Najlepsze zakłady
- : Posiłki zastępujące koktajle lub batony, jogurt, owoce (świeże lub suszone), płatki owsiane lub kanapki z serem z indyka. Moje ulubione: jogurt zmieszany ze świeżymi owocami i posypany granolą. Mniam!Jeśli spożywasz przekąskę przed treningiem make, po ćwiczeniach spożywaj zbilansowany posiłek, aby naprawić swoje ciało i przywrócić energię.
- Po pracy(Yawn). Jesteś w drodze na siłownię i jesteś głodny. Czy kierownica w tajemniczy sposób skręca samochodem w kierunku najbliższego Burger Kinga? To dlatego, że lunch był dawno temu, a twoje ciało nie ma gazu. Spróbuj tego:
2-3 godziny przed wyjściem z pracy zjedz mały, zbilansowany posiłek o wadze około 400-500 kalorii.
Najlepsze zakłady
- : Ser i krakersy, twaróg i warzywa, owoce z bułką z pełnego ziarna lub baton Snickers (oops … jak tam się dostać?). Moje ulubione: ser twarogowy z niskotłuszczowymi Triscuits i małą puszką mandarynek.
- Po treninguPo zakończeniu ćwiczeń należy wymienić płyny i składniki odżywcze, aby organizm mógł odzyskać siły po treningu. Badania naukowe mogą być mylące co do tego, co jeść, ale generalnie sugerują, że jedzenie równowagi węglowodanów, białka i tłuszczu w posiłku po treningu pomoże odzyskać.
