Co jeść Przed uruchomieniem

jeść przed, które łatwo, przed rozpoczęciem, przed rozpoczęciem treningu, rozpoczęciem treningu, uncji wody

Jedzenie przed rozpoczęciem treningu może być nieco trudne, w zależności od czasu, jaki biegasz, jak również od tego, jak daleko i jak szybko biegniesz. Jeśli trenujesz rano, będziesz musiał odpowiednio zaplanować odżywianie przed ćwiczeniem i jeść wystarczająco dużo, aby utrzymać poziom energii, ale nie tak bardzo, że czujesz mdłości lub skurcze żołądka.

Teoretycznie nie ma potrzeby jeść bezpośrednio przed bieganiem, jeśli konsekwentnie jesz zdrową dietę i prawidłowo uzupełniłeś zapasy glikogenu po ostatnim treningu.

W rzeczywistości większość energii zużywanej do napędzania biegu pochodzi z energii zgromadzonej w twoim organizmie (glikogen), a nie pożywienia, które właśnie spożyłeś. Większość ludzi ma wystarczającą ilość glikogenu, aby uzyskać około 90 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności i kilka godzin umiarkowanego wysiłku fizycznego. Więc jeśli czujesz się dobrze, robiąc krótki bieg na pusty żołądek, idź do niego. Pamiętaj, aby przed wyruszeniem uwodnić się od 12 do 16 uncji wody.

Co jeść przed krótkim treningiem

Jeśli bieganie na pustym polu nie jest dla ciebie dobre, będziesz chciał nawodnić się wodą i zjeść coś lekkiego, które łatwo trawi. Dobre przed śniadaniem śniadanie dla tych, którzy biegają od trzech do sześciu mil, może być czymś tak prostym, jak banan, woda i może filiżanka kawy na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Można również jeść tosty z dżemem lub pół paska z węglowodanami, jeśli to ci pomoże.

Musisz dowiedzieć się, co działa najlepiej w twoim systemie i ile czasu potrzeba na strawienie jedzenia, ale większość ludzi może jeść banana bez problemów.

Unikaj niczego z dużą ilością białka lub błonnika, co wymaga długiego czasu do strawienia przed uruchomieniem.

Co jeść przed długim treningiem

W przypadku dłuższego biegu (10 mil lub więcej) może być konieczne zjedzenie do dwóch godzin przed biegiem, aby uzyskać wystarczającą ilość energii i czasu na strawienie. Rozważ zjedzenie od 400 do 500 kalorii i wypicie od 16 do 20 uncji wody przed dłuższymi biegami.

Ponownie spożywaj pokarmy bogate w węglowodany, które łatwo się trawią i zapewniają szybką energię do biegu. Owoce, zboża, naleśniki, bajgiel z dżemem, koktajle owocowe lub wszystko, co jest łatwe do strawienia, byłoby świetne. Trzymaj się z dala od rzeczy, które mają dużo tłuszczu i białka, ponieważ nie trawią również.

Podczas dłuższej podróży warto rozważyć przyniesienie opakowania żelu węglowodanowego, takiego jak Clif Shot lub niewielka paczka czystego miodu, aby nie marnować energii.

Co jeść po treningu biegowym

Trzydzieści minut po skończonym porannym biegu to najlepszy czas na uzupełnienie zapasów glikogenu i nawodnienie. To jest czas, aby konsumować wodę i jeść zarówno węglowodany jak i białko w stosunku 4: 1 (cztery gramy węglowodanów na każdy gram białka). Niektóre dobre opcje na posiłek po ćwiczeniach obejmują płatki owsiane z niskotłuszczowym mlekiem, jajka z grzanką pełnoziarnistą, jogurt i jagody, a nawet mleko czekoladowe. Podczas gdy stałe produkty spożywcze mogą równie dobrze smakować, jak napój sportowy, napoje mogą być szybkim i łatwym sposobem na uzyskanie prawidłowego odżywiania w trzydziestominutowym oknie.

Like this post? Please share to your friends: