Czy nienawidzisz biegania? Nie martw się, nie jesteś sam. Większość biegaczy – jeśli nie wszyscy – przeżyła te chwile, kiedy naprawdę zakwestionowali, dlaczego zaczęli od tego sportu i zastanawiali się, czy powinni się z tym uporać.
Ale to, że nie jesteś największym fanem biegania, nie oznacza, że powinieneś przegapić wszystkie jego wspaniałe korzyści. Jeśli chcesz kontynuować bieg, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jak zwiększyć tolerancję na (może nawet zacząć kochać!) Bieganie.
Z początku możesz nie znaleźć przyjemności z biegania lub przyjemności, ale możesz być na dobrej drodze do wielu wysokich i kończących linii biegaczy.
1. Sprawdź, czego naprawdę nie lubisz. I spróbuj to zmienić. Niektórzy automatycznie twierdzą, że nienawidzą, ale nie mogą myśleć o DLACZEGO. Czy nudzisz się? Czy twoje nogi się męczą? Czy łatwo dostajesz oddech? Czy czujesz się samozadowolony z biegania? Weź pod uwagę powody, dla których nie lubiłeś biegać w przeszłości i zacznij planować kroki, które rozwiążą te problemy.
2. Zwalcz nudę. Nawet długoletni biegacze przyznają, że nudzą się podczas biegu, zwłaszcza podczas biegu na bieżni. Ale używają strategii, aby nie dopuścić do nudy. Od słuchania muzyki i audiobooków, po zabawne treningi interwałowe, po odkrywanie nowych tras biegowych, jest wiele sposobów na rozbicie monotonii.
3. Oddychaj prawidłowo. Niektórzy nowi biegacze rezygnują z biegu, ponieważ nie mogą wpaść w rytm i czują, że zawsze są pozbawieni oddechu.
Jeśli twój oddech jest zbyt płytki, nie poczujesz się zrelaksowany i możesz uzyskać denerwujący szew boczny.
Aby uzyskać maksymalną ilość tlenu, powinieneś oddychać przez usta i nos oraz przez usta. Skoncentruj się na głębokich oddechach brzucha. Powinieneś czuć, że Twój brzuch się rozszerza, a nie twoja górna klatka piersiowa.
Jeśli masz wrażenie, że twój oddech staje się zbyt płytki lub czujesz się poza kontrolą, zwolnij lub zrób sobie przerwę na spacer.
4. Buduj powoli swój czas i odległość. Nie próbuj zbyt szybko robić zbyt wiele. Zniechęcisz się i prawdopodobnie nadal nie lubisz biegania. Spróbuj użyć techniki biegania / chodzenia, w której biegniesz przez krótki odcinek, a potem odpocznij. Kontynuując program biegania / chodzenia, spróbuj wydłużyć czas biegu i skrócić czas marszu.
Kiedy biegniesz, powinieneś być w stanie oddychać bardzo łatwo i prowadzić rozmowę. Nie przejmuj się swoim tempem na milę – jeśli zdasz "test mówiący" i wypowiesz kompletne zdania bez łapania powietrza, to poruszasz się z właściwą prędkością. Rozpoczęcie tego typu łatwego biegania pomoże zapobiec przetrenowaniu i nadmiernemu urazowi. Możesz skupić się na zwiększaniu prędkości, kiedy już zbudujesz swoją wytrzymałość, siłę, pewność siebie i – miejmy nadzieję – radość z biegania.
5. Pociąg sił. To niesamowite, jak wielu ludzi, z którymi rozmawiałem, którzy twierdzili, że budowanie większej ilości mięśni zwiększyło przyjemność z biegania. Po opracowaniu lepszej wytrzymałości rdzenia i nóg, mówią, że bieganie jest łatwiejsze. Wiele urazów związanych z bieganiem, szczególnie problemów związanych z kolanem i biodrem, rozwija się z powodu słabości lub nierównowagi mięśni, więc regularne treningi siłowe mogą pomóc ci stać się bardziej odpornym na zranienia.
Wypróbuj niektóre z tych treningów siłowych dla biegaczy.
6. Biegnij z innymi. Bieganie z grupą lub jednym kumplem jest jednym z najlepszych sposobów, aby pozostać zmotywowanym do działania. Skup się bardziej na radości z interakcji społecznych i miejmy nadzieję, że zapomnisz, że bieganie nie jest twoją ulubioną rzeczą. Możesz także spróbować porozmawiać z innymi biegaczami o tym, dlaczego uwielbiają biegać. Możesz odkryć pozytywne aspekty biegania, które zwiększą przyjemność z uprawiania sportu i zmotywują Cię do kontynuowania. Bycie częścią większej społeczności biegaczy pomoże ci poczuć się bardziej związanym ze sportem.
7. Buduj swoją pewność siebie. Niektórzy nie chcą biec publicznie, ponieważ myślą, że będą wyglądać wolno, głupio, za grubo, zbyt staro dla innych biegaczy lub osób, które jeżdżą. Staraj się nie martwić o to, co ludzie myślą, i być dumnym z siebie za pracę nad poprawą zdrowia i kondycji. Podejmij kroki, aby zwiększyć pewność siebie, np. Pracując nad odpowiednią bieżącą formą i biegając, abyś czuł się bardziej komfortowo.
8. Użyj humoru. Humor może pomóc ci zmotywować cię do działania. Niezależnie od tego, czy nie lubisz biegać CAŁY czas, czy tylko od czasu do czasu czujesz, że go nienawidzisz, możesz być w stanie odnosić się (lub przynajmniej śmiać się) z tych cytatów dla tych, którzy nie cierpią biegania.
Mam kilku biegnących przyjaciół, którzy również lubią wyrażać swoją niechęć do biegania z zabawnymi koszulkami, które mówią takie rzeczy jak "I Only Run for Donuts" lub "Sloth Running Team". Posiadanie poczucia humoru o swoich uczuciach do biegania może w rzeczywistości pomóc Ci lepiej rozgrzać się w sporcie, ponieważ łączysz się z innymi biegaczami, którzy przyznają, że mają te same myśli. Przekonasz się, że nie jesteś sam i że możesz biegać i nie zawsze to kochasz.
9. Wymieszaj rzeczy. Jeśli zawsze używasz bieżni lub tej samej trasy przez cały czas, spróbuj wstrząsnąć rutyną, wykonując trochę pracy z szybkością lub zagraj w gry umysłowe, gdy biegniesz. Lub spróbuj fajnego wyścigu, który różni się od zwykłego 5K, na przykład sztafety lub biegu błotnego.
10. Świętuj swoje postępy. Regularne nagrody za postęp w bieganiu najprawdopodobniej poprawią Twoją motywację i pomogą Ci więcej biegać. Zdobądź trochę nowego sprzętu do biegania po osiągnięciu ważnego celu lub świętuj z masażem.
