Mięsień psoas leży głęboko w rdzeniu ciała. Dla tych z nas w Pilates i innych naukach ćwiczeń, gdzie uwaga na rdzeń jest najważniejsza, psoas jest ważnym, ale enigmatycznym mięśniem. Nasze rozumienie tego, czym jest psoas i jego rola w ciele, ciągle się zmienia. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest praca eksperta Liz Koch, która od ponad trzydziestu lat bada, naucza i pisze o psoach.
W rozmowie z Liz Koch chciałem poznać wyjątkową naturę psoas, a także dowiedzieć się, jak pracować z psoas poprzez poruszanie i uwalnianie z niektórymi pilates-specyficznymi pytaniami. Oto, czego się nauczyłem.
Jak się dowiedzieć, czy twoje psoa jest napięte
Pso to nie tylko mięsień rdzeniowy (i mięśnie Power Pilatesa), ale także prymitywny komunikator centralnego układu nerwowego. Według Koch, psoas odzwierciedla każdą niespójność w twoim rdzeniu lub zakłócenie w sposobie, w jaki twoje ciało reaguje na grawitację.
Najbardziej oczywistym objawem ciasnego psoas jest ograniczenie w biodrze. Psoas dosłownie przesuwa się nad piłką kości udowej, więc gdy jest napięty, ogranicza obrót w gnieździe. Dyskomfort, ból i bóle w przedniej części stawu biodrowego są objawami ciasnego niższego psoas.
W górnych partiach ciała objawem najbardziej rozpowszechnionym jest poczucie trzymania lub napięcia w splotu słonecznym.
To napięcie może popchnąć membranę do przodu, tak że zobaczysz ograniczenie oddechu, uniesienie, ucisk i ograniczony brzuch. Podczas gdy ból w dole pleców jest związany z napięciem w psoach, związek przyczynowy jest faktycznie odwrotnie: ciasny pso wysyła komunikat o braku równowagi wzdłuż kręgosłupa.
Dlaczego twoje psoy mogą być ciasne
Teraz, dlaczego psoas jest ciasny? Jest ciasny, ponieważ kompensuje pewne zakłócenia wzdłuż linii środkowej, zwykle nadmiernie rozciągnięte lub podarte więzadła. W świecie pilatesu pierwszą rzeczą, na którą patrzymy według Kocha, jest dysfunkcja stawu biodrowego (SI) i / lub brak równowagi miednicy. Kiedy mięsień psoas musi kompensować dysfunkcje, zaczyna się kurczyć. Z biegiem czasu, jeśli angażujemy psoas w taki statyczny wzorzec utrzymywania, zaczyna tracić swoje elastyczne, dynamiczne zachowanie; kurczy się i tworzy napięcie.
Związek między tobą Psoas, miednica i stawy SI
W biomechanicznym opisie psoas, pso jest zginaczem, ponieważ pochodzi z przodu ciała poruszającego się do przodu. Ale Koch nie myśli o psoach jako o zginaczu biodra, ponieważ psoas jest neutralny; dosłownie wyrasta z kręgosłupa. Myśli o tym bardziej jak posłaniec linii środkowej.
Problemy z psoas mogą sygnalizować brak równowagi stawów krzyżowo-biodrowych / miednicy. Na przykład, jeśli twoja miednica porusza się z twoją nogą lub jedno ileum porusza się bez drugiej, będziesz mieć problemy z psoas, ponieważ miednica powinna działać jako część rdzenia, nie poruszać się z nogą.
Kiedy mówimy o stabilności miednicy i neutralnej miednicy w Pilatesie, powinniśmy szukać zrównoważonej miednicy – mówi Koch.
Większość problemów psoas wynika ze stwardnienia krzyżowo-biodrowego (SI), które są rozcią- gnięte lub zerwane więzadła, które ostatecznie skracają i osłabiają mięśnie psoas.
Wiele razy ludzie ranią swoje SI wykonując jakąś inną czynność, a następnie kończą w Pilatesu, aby je wyleczyć. Możesz odzyskać część tej równowagi, pracując nad mięśniami brzucha i mięśniami wokół miednicy, ale ostatecznie musisz leczyć stawy krzyżowo-biodrowe. W przeciwnym razie, w momencie, gdy stracisz ton twoich mięśni, ponownie pojawi się pęknięcie kości, rozpoczynając cykl ponownie.
Jak ćwiczenia wpływają na twoje Psoas
Według Kocha, jeśli chodzi o ćwiczenia i napięte mięśnie psoas, to nie to, co robisz, to jak to robisz.
Chodzi raczej o impuls przed ruchem ćwiczeń. Jeśli impulsem za ruchem jest utrzymanie gęsty psoas, będziesz poruszał się z zupełnie innego miejsca, niż gdybyś myślał, że impulsem jest aktywowanie go lub zakotwiczenie w jakiś sposób, co tworzy szczelność i sztywność.
Jak ćwiczyć z podejściem przyjaznym dla Pso
Po pierwsze, nie możesz podejść do ruchów ciała, zakładając, że kręgosłup jest statyczny, a nogi poruszają ciałem. W modelu embrionalnym model Koch podąża za nim, każdy ruch pochodzi z rdzenia, czyli od miejsca, w którym ćwiczenia powinny się rozpocząć.
Najpierw musisz puścić ideę, którą musisz zakotwiczyć. To tylko niewielka zmiana, od pomysłu, że przechodzisz od stabilnego rdzenia do wyprowadzenia z elastycznego rdzenia, którego właśnie chcesz. Wymaga to jednak pewnego poziomu świadomości, który należy pielęgnować.
Koch uważa, że może to zacząć od instruktorów Pilates, którzy powinni podchodzić do ćwiczeń i poruszać się w kategoriach warstw. Kiedy myślimy o warstwach, ruch wyczuwa inaczej na każdej warstwie. Na przykład psoas przenosi ciężar na ziemię, podczas gdy stonowane mięśnie brzucha wyrażają się. Właśnie ta "pływność", której szukasz, zamiast kontrolować ruch, blokuje tkankę. Jeśli nie oprzesz się grawitacji, ale poczujesz jej przepływ – powiedział Koch – możesz poczuć naturalne odbicie, które pojawia się i wspiera ruchy dźwigu.
Jak pomóc uwolnić ciasne Psoas
Według Kocha, najlepszym zwolnieniem dla psoas dla większości ludzi, przynajmniej na początku, jest konstruktywny odpoczynek. To jest bycie (nie robienie) pozycji, mówi. Przed ćwiczeniem lub na koniec dnia konstruktywny odpoczynek zmienia całą ekspresję centralnego układu nerwowego, która jest nierozerwalnie związana z twoimi psoami. Pamiętaj, że twój pso jest posłańcem ośrodkowego układu nerwowego: pomostem pomiędzy górną i dolną częścią ciała, między mózgiem jelitowym i mózgiem jelitowym, i wyraża komunikację pomiędzy współczulnym i przywspółczulnym. W konstruktywnym odpoczynku dużo się dzieje, ale ty tego nie robisz. Po prostu pozwól na to.
Więcej o Liz Koch
Liz Koch jest autorkąThe Psoas BookiCore Awareness: Enhancing Yoga, Pilates, Exercise and Danceoraz wielu artykułów na temat psoas. W 2011 roku obchodzono 30. rocznicęKsięgi Psoas. Prowadzi warsztaty w USA, Kanadzie i Europie, a telekonferencje są regularnie dostępne dla wszystkich.
