Szybkie chodzenie to ogólne określenie szybkiego chodzenia, ale może ono obejmować różne style i techniki szybkiego chodzenia. Możesz zostać nazwany speedwalkerem lub powerwalkerem za każdym razem, gdy jesteś na spacerze i chodzisz energicznie z determinacją. To nie są obelgi dla chodziarza fitness. Ale jeśli używasz techniki rakietowej w stylu olimpijskim, która jest regulowana określonymi regułami, możesz być nazywany "ścigaczem".
Szybkie chodzenie
Chodziki mogą budować szybkość bez formalnej techniki wyścigowej, stosując proste punkty dobrej mechaniki chodzenia i techniki. Wiele osób przyspiesza znacząco, mając zaledwie kilka wskazówek na temat dobrej pozycji do chodzenia i odpowiedniego ruchu ramion. Możesz nauczyć się chodzić szybciej dzięki prostym wskazówkom dotyczącym chodzenia.
Inne elementy, które prowadzą do bardziej płynnego stylu chodzenia, mocy i szybkości, to wiedza, jak przechodzić każdy krok od pięty do stopy i jak uzyskać dobry odrzut z toczącej się stopy. Wymaga to wyeliminowania nadmiernego krępowania, co jest częstym pomyłką dla osób, które próbują chodzić szybciej.
Noszenie odpowiednich butów to kolejna istotna część speedwalkingu. Muszą być płaskie, elastyczne i lekkie, aby budować prędkość i wykorzystywać właściwy ruch stopy. Pomaga również nosić wygodne stroje sportowe, aby ułatwić ruch, a nie denim jeans lub ograniczające ubrania.
Rywalizacja w stylu olimpijskim
Ściganie się to specyficzna technika, w której kolano jest proste i nie jest ugięte od chwili, gdy przednia stopa uderza o ziemię, dopóki nie przejdzie pod ciałem. Jedna noga przez cały czas styka się z ziemią. Technika ścigania skutkuje charakterystycznym toczeniem stawu biodrowego.
Zawodnicy ścigania używają również ruchu ramienia do zwiększenia prędkości. Najlepiej uczyć się, jak osobiście ścigać się z trenerem, ponieważ nie jest to naturalny ruch i będziesz potrzebował informacji zwrotnej podczas jej nauki.
Ta technika podlega zasadom i ocenie na zawodach wyścigowych. Jest to dyscyplina lekkoatletyczna i jest częścią Igrzysk Olimpijskich od 1906 roku. Rywalizacja jest sportem na odległość z 20-kilometrowymi kursami dla mężczyzn i kobiet oraz 50-kilometrowymi kursami dla mężczyzn. To jednak nie daje im szacunku ze strony komentatorów telewizyjnych podczas Igrzysk Olimpijskich. Racewalking to wyjątkowy styl chodzenia, który przyciąga uwagę, a nawet drży. Aby publicznie ścigać się, trzeba mieć twardą skórę. Możesz uzbroić się w slogany wyścigowe i linie powrotu.
Powerwalking
Chodzenie z mocą to ogólna technika chodzenia bez formalnego stylu wyścigów konnych, ale z ruchem ręki do prędkości. Możesz być określany jako powerwalker, gdy chodzisz szybko na treningu pieszym. Niewyraźne przykłady techniki powerwalkingowej są widoczne z przesadnym ruchem ręki, który w rzeczywistości nie sprzyja spacerowaniu po prędkości. Jeśli nauczysz się właściwego szybkiego ruchu ramienia, możesz zdecydowanie przyspieszyć i poprawić swój trening.
Niektóre formy chodzenia po mocach wykorzystują wagi dłoni, aby spalić więcej kalorii lub zwiększyć siłę ciała. Często będziesz widzieć zdjęcia oznaczone jako "Powerwalking" z walkerami trzymającymi ciężar rąk. Jest to źle postrzegane przez fizjoterapeutów, ponieważ jest to czynnik ryzyka dla naciągnięcia szyi, barku, łokcia i nadgarstka. Najlepiej jest po prostu spędzić kilka minut po treningu, wykonując dedykowany trening górnej części ciała z ciężarkami. Jeszcze gorzej jest używać kostek lub specjalnie zaprojektowanych obciążonych butów. Te również zwiększają ryzyko obrażeń i kontuzji. Jeśli Twoim celem jest spalanie większej ilości kalorii, lepiej po prostu przejść kilka dodatkowych minut i zapisać wagi do ćwiczeń siłowych.
Jak szybki jest speedwalking?
Ogólna zasada szybkiego chodzenia rozpoczyna się od 15 minut na milę lub 4 mil na godzinę. To obiektywnie szybsze tempo. Piechurzy, którzy nie są zawodnikami, mogą chodzić tak szybko, jak 11 minut na milę lub 5,5 mil na godzinę. Dzięki treningowi można osiągnąć 10 minut na milę (6 mil na godzinę). Przy tej prędkości spacerowicze mijają znacznie wolniej biegaczy.
Rywale olimpijscy mogą chodzić tak szybko, jak 6 minut na milę (10 mil na godzinę) w ciągu 12,4 mili. Łatwo pokonają wielu biegaczy rekreacyjnych w zawodach. To jest szybkie chodzenie.
