Prehab to spersonalizowany program ćwiczeń, który nieustannie ewoluuje. Zapewnia specyficzne sportowe ćwiczenia i aktywności dla potrzeb sportowców. Filozofia jest prosta: zapobiegać urazom.
Opracowanie i wykonanie skutecznego programu może być skomplikowane. Praktykowanie prehabii i jej powodzenie zależy w dużej mierze od zdolności sportowca do zaangażowania się w zapobieganie.
Opracowanie programu musi być progresywne i okresowo poddawane ponownej ocenie w celu zmiany wraz z potrzebami sportowców.
Kto powinien się przygotować do prehabii?
Sportowcy na wszystkich poziomach powinni włączyć do swoich treningów program prehab. Im bardziej zaawansowany sportowiec, tym większa potrzeba programu prehab. Gdy ciało sportowca dojrzewa w sporcie, jego ciało dostosowuje się do fizycznych wymagań treningu. Zbyt częste powtarzanie ruchów i codzienne stresy treningowe powodują negatywne skutki w ich ciałach. Ta ograniczona technika treningu może powodować ucisk mięśni, brak równowagi sił, koordynację lub stabilizację mięśni.
Te nierówności występują naturalnie wraz z aktywnością i są wzmacniane przy każdym treningu. Te nierównowagi są często przyczyną wielu urazów treningowych i mogą predysponować sportowców do większego ryzyka obrażeń w trakcie treningu i zawodów.
Jak uzyskać prehabę
Spersonalizowany program przedwschodowy powinien odnosić się do całkowitej równowagi ciała i uwzględniać specyficzne potrzeby sportowe.
Równoważy zakres ruchu, siłę, koordynację i stabilizację. Porównywanie od lewej do prawej, od przodu do tyłu, od górnej do dolnej części ciała jest podstawowym założeniem. Ćwiczenia i specyficzne umiejętności sportowe oraz ćwiczenia koncentrują się na słabościach sportowców.
Większość programów prehab powinna koncentrować się na wytrzymałości rdzenia, koordynacji i stabilizacji bioder, żołądka, pleców i "rdzenia".
Niestabilność rdzenia jest powszechna i często wynika z braku odpowiedniego programu szkoleniowego. Wielu sportowców i trenerów korzysta z tradycyjnych protokołów podnoszenia górnych i dolnych części ciała lub podstawowych procedur sprintu i podnoszenia, poza zwykłymi ćwiczeniami. Pozostawia to rdzeń bez bezpośredniego skupienia lub rutyny szkoleniowej.
Jak robić ciągły postęp w Prehab
Program prehab powinien być stale aktualizowany, aby dopasować się do postępu sportowca. Czynności w ramach przedhabryki domowej mogą być subtelnym ćwiczeniem skupionym lub złożoną sekwencją ruchów zaprojektowanych do dynamicznej stabilizacji lub poprawy umiejętności sportowca.
Dodanie wymiarów umiejętności, konkurencji 1 na 1 lub wartości punktacji może stymulować koncentrację sportowca i poprawić sukces programu. Korzystanie z narzędzi z tradycyjnych programów sportowych i fizykoterapii może dodawać opcje. Narzędzia takie jak wałek z pianki, płyty balansowe, wagi obciążone i ruchome mogą również sprawić, że program będzie nieograniczony pod względem projektu.
Kiedy do Prehab
Jak wskazano, prehab powinien być ćwiczony przed wystąpieniem ostrych lub przewlekłych obrażeń. Niestety, często bierze sportowca i wielu rannych pracowników, aby zdecydować się na rozpoczęcie programu prehab. W zależności od cyklu treningowego sportowca prehab może odbywać się podczas treningu lub jako samodzielny trening.
Trzy lub cztery ćwiczenia rozgrzewające lub schładzające, kilka ćwiczeń podczas odpoczynku lub czekających na zwrot w praktyce lub szczegółowe żmudne ćwiczenia skupiające się na słabościach sportowca. Pełne treningi mogą być zaprojektowane na dni wolne lub aktywne dni odpoczynku. Mini treningi przed treningiem doskonale sprawdzają się podczas podróży zespołowych i odpoczynku. W każdym razie program przedobszarny powinien być regularną częścią treningu sportowca.
Gdzie uzyskać pomoc w projektowaniu programu przedhabonowego
Zawodnicy powinni być sprawdzeni pod kątem braku równowagi. Obiektywne pomiary aktywnego zakresu ruchu i siły, obserwacje biomechaniczne, przeszłość historii medycznej, obecny stan zdrowia i wkład personelu pomocniczego powinny być brane pod uwagę przy projektowaniu programu.
Takie pokazy mogą być wykonywane przez następujących specjalistów:
- Trener lekkoatletyczny
- Terapeuta sportowy
- Terapeuta sportowy
- Fizjoterapeuta z dodatkowym treningiem sportowym
Jak zapewnić sukces z Prehab
Zdolność do rzucania wyzwania i motywowania sportowca to różnica między sukcesem a porażką w odniesieniu do dostosowanego programu prehab. Znajomość wybranego sportu, potrzeb sportowca i otwartej komunikacji są kluczem do sukcesu z rehabilitacji.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specjalista ds. Zapobiegania urazom sportowym, zarządzania, E i rehabilitacji
Telefon:(617) 666-8800 /E-mail:[email protected]
