Co powinni wiedzieć wszyscy pracownicy siłowni

aktywności fizycznej, umiarkowanej intensywności, aktywność fizyczna, aktywność fizyczną, Aktywność fizyczna dużej, aktywność która

MET, czyli standardowy równoważnik metaboliczny, to jednostka używana do oszacowania ilości tlenu używanego przez organizm podczas aktywności fizycznej. MET oznacza "ekwiwalent metaboliczny dla zadania". Krótko mówiąc, jest to sposób na porównanie wysiłku wymaganego do różnych działań między ludźmi o różnych masach.

Zaleca się, aby każda osoba otrzymywała jakąś aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, ponieważ taka aktywność ma szereg korzyści zdrowotnych.

MET w odniesieniu do działalności

Jedna MET jest podstawową jednostką MET w odniesieniu do działalności. Pojedynczy MET jest równoważny energii lub tlenowi wykorzystywanemu przez ciało w spoczynku lub podczas uczestniczenia w innych czynnościach bezczynności, takich jak siedzenie cicho lub czytanie książki, na przykład.

Im mocniej działa twoje ciało podczas danej aktywności, tym więcej tlenu zużywa się i tym wyższy jest poziom MET. Aktywność, która spala trzy do sześciu MET, uważana jest za aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Aktywność, która spala więcej niż sześć MET jest uważana za intensywną aktywność fizyczną.

Umiarkowana intensywność aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności odnosi się do poziomu wysiłku fizycznego, który jest aktywny, ale nie uciążliwy.

Charakterystyka aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności obejmuje:

  • Powoduje wzrost oddychania i / lub częstości akcji serca
  • Wyniki w trzech do sześciu ekwiwalentów metabolicznych (MET) wysiłku
  • Oparzenia 3,5 do 7 kalorii na minutę (kcal / min)

Przykłady umiarkowana aktywność fizyczna obejmuje takie rzeczy jak chodzenie na zewnątrz lub na bieżni z prędkością około trzech mil na godzinę, strzelanie do koszykówki, jazda na rowerze z prędkością około 10 mph lub wolniej, robienie aerobiku w wodzie, taniec towarzyski lub granie w tenisa stołowego.

Zasadniczo, jeśli aktywnie się poruszasz, potencjalnie lekko pocisz i oddychasz mocniej niż zwykle, ale nadal możesz prowadzić normalną rozmowę, Twój poziom aktywności prawdopodobnie jest umiarkowany.

Jeśli jednak trudno mówić, a ty cały czas ciężko się pocisz, prawdopodobnie przeszedłeś z umiarkowanego poziomu na energiczny poziom aktywności.

Aktywność fizyczna o dużej intensywności

Aktywność fizyczna o intensywnej intensywności jest wzmocnieniem aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu. Będziesz się pocić więcej, oddychać mocniej i zużywać więcej tlenu podczas energicznej aktywności fizycznej.

Przykładami energicznej aktywności fizycznej są bieganie i bieganie, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni, grając w tenisa, pływając, grając w koszykówkę lub piłkę nożną lub wykonując ćwiczenia gimnastyczne, takie jak pompki i skakanki. Każda z tych czynności może zostać wykonana przy różnym nakładzie sił. Kluczem do intensywnej aktywności fizycznej jest to, że aktywność musi być wykonywana z dużym wysiłkiem. Jeśli oddychasz ciężko i jesteś spocony, prawdopodobnie znajdujesz się w strefie intensywnej / energicznej.

Aktywność fizyczna o dużej intensywności musi być wykonywana rzadziej niż aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, ponieważ jest bardziej wymagająca dla organizmu.

Like this post? Please share to your friends: