Kiedy myślimy o mięśniach biodrowych, zwykle myślimy o zginaczy biodrowych z przodu i dużym mięśniu tyłek, pośladkowym maksymusie, z tyłu. Istnieje jednak sześć mniejszych mięśni, które odgrywają znaczącą rolę w integralności biodra, ruchu nóg i bioder, a także w tworzeniu windy przez miednicę. To są głębokie sześć mięśni i są one bardzo warte poznania.
Poniżej znajduje się proste wprowadzenie z lekcją anatomii na temat lokalizacji i działania głębokich sześciu mięśni biodrowych.
Co robią mięśnie głębokie z sześciu mięśni
Grupa mięśni biodrowych zwana głęboką szóstką to zestaw małych mięśni, głęboko w biodrze, które obracają nogę w stawie biodrowym. W praktyce oznacza to, że odwracają nogę na zewnątrz. Kiedy w Pilates lub innej zajęciach fitness instruktor mówi: "odwróć nogę w gnieździe biodrowym", chcą, abyś zajął się głęboką szóstką. Dla tancerzy są to ważne "rozjazdy".
Głębokie szóste, w połączeniu z innymi mięśniami, są również stabilizatorami biodrowymi i prostownikami biodrowymi. Kiedy na przykład chodzisz, głębokie szóstki pomagają ustabilizować się i otworzyć biodro nogi roboczej (tej, która nie porusza się swobodnie do przodu, gdy nogi są przymocowane, co oznacza, że nie mogą reagować na głębokie sześć mięśni przez obrócenie się, aktywując głęboką szóstkę przesuń kość ogonową, kość łonową i biodrowy grzbiet (górny, przednią część kości biodrowej) w górę
Jest to działanie podnoszące i dekompresyjne, bardzo użyteczne dla wszystkich, szczególnie osób cierpiących z powodu problemów związanych z kompresją bioder, takich jak zapalenie kaletki
Kiedy angażujesz zewnętrzną warstwę ud w spiralę, która unosi się pod twoją pupą w pobliżu kości siedzącej, utrzymując nogi w ustalonej pozycji, korzystasz z otwarcia biodra oraz podnoszenia miednicy i kręgosłupa , cechy głębokiej szóstki
Ćwiczenia takie, jak loki miednicy i mostek na ramieniu, gdzie nogi muszą pozostać równoległe, ale miednica unosi się, kości siedzące sięgają do kolan, a kręgosłup wydłuża się z tego wywołując tego rodzaju akcję. że wewnętrzna t wzloty sprzeciwiają się rotacji zewnętrznej głębokiej szóstki. Dlatego, kiedy pracujesz w swojej głębokiej szóstce, pracujesz nad wewnętrznymi udami.
Gdzie są głębokie sześć mięśni biodrowych
Głęboka szóstka ma swoje imię, ponieważ są one głęboko w biodrze, pod bardziej znanym mięśniem czołowym, glutalnym maksymusem. Wszystkie przywiązują się do wnętrza krętarza większego, którym jest żarówka na górze kości udowej, która trafia do gniazda biodrowego. Rozchodzą się w różnych miejscach wokół niskiej miednicy.
Głębokie sześć mięśni biodrowych znajduje się od góry do dołu:
- piriformis
- gemellus superior
- obturaturus internus
- gemellus gorsze
- obturatur externus
- quadratus femoris
Ponieważ głębokie szóstki znajdują się pod pośladkiem maximus, zazwyczaj jednym z najsilniejszych mięśni w twoim ciele często są przez to przysłonięte. Wiele osób próbuje uzyskać efekt głębokiej akcji mięśni poprzez wyciskanie ich pośladków. Może to prowadzić do kompresji wokół kości ogonowej i kości krzyżowej oraz hamowania swobody ruchu w biodrze.
Ponadto, przy rekrutacji pośladków, oznacza rozwój pośladków (mięśni tyłek). Nauka aktywacji głębokiej szóstki może pomóc niektórym ludziom uzyskać fizyczną świadomość, która może im pomóc w "zaciśnięciu tyłka". Kiedy masz pośladki i głęboką szóstkę pracującą w równowadze, masz o wiele lepiej funkcjonujący i prawdopodobnie lepiej wyglądający, biodrowy i tyłek.
Warto również zauważyć, że wiele dolnych nerwów ciała przechodzi przez i wokół głębokich sześciu mięśni. Szczególnie nerw kulszowy porusza się za piriformis, a nadczynny mięsień piriformis przyczynia się do urazu kulszowego u niektórych osób.
The Deep Six in Action
Mamy nadzieję, że to wprowadzenie do głębokich sześciu mięśni biodrowych pomoże ci rozpoznać ich działanie we własnym ciele. Ci, którzy chcieliby dowiedzieć się więcej o poszczególnych działaniach każdego mięśnia, powinni zapoznać się ze szczegółową książką anatomii.
Ćwiczymy pilnie naszą świadomość głębokiej szóstki. Otwieranie biodra za pomocą piłki do ćwiczeń jest bardzo dobre. Oto kilka ćwiczeń Pilates, w których możesz rozpoznać głęboką szóstkę w akcji, zarówno obracanie nogami, jak i / lub przyniesienie kości krzyżowej do przodu i rozprężenie stawu biodrowego:
- Za każdym razem, gdy używasz pozycji Pilatesa lub pozycji szeroko rozłożonej.
- Ćwiczenia z wykorzystaniem żabich nóg
- Ćwiczenia z nóg, takie jak praca nóg na macie
