Joga ma się dobrze czuć, prawda? Co więc powinieneś zrobić, gdy sprawia Ci ból? Jeśli ból pochodzi z bólu mięśni, nie musisz się martwić. Bolesność, którą czujesz, jest tymczasowa i można jej zapobiec, ponieważ odgadłeś ją, robiąc więcej jogi bardziej regularnie.
Dlaczego czujesz ból? Jednym z powodów, dla których joga jest tak dobra i tak dobra dla ciebie jest to, że dostaje się do miejsc w twoim ciele, które od dawna nie widziały światła dziennego.
Zwykle powtarzamy ten sam zbiór ruchów w kółko, pozwalając, by wszystkie zaniedbane zakamarki zakurzyły się z powodu nieużywania. Potem przychodzi joga i wszystko trzęsie, świecąc jasnym światłem w ciemne kąty.
Nawet jeśli ćwiczysz regularnie, mięśnie prawdopodobnie nie osiągają tego samego natężenia, co podczas trzymania uda równolegle do podłogi w wojowniku II na dziesięć oddechów lub rozciągania ścięgna w głębokiej pozie piramidy. Ostatecznym rezultatem tej nieustannej uwagi jest poprawa siły i elastyczności. Ale po drodze prawdopodobnie odczujesz ból.
W rzeczywistości dość często pojawiają się bóle mięśni dzień lub dwa po wykonaniu jogi, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz lub ćwiczysz rzadko. Opóźniona bolesność mięśni występuje zwykle po 12-48 godzinach od ćwiczeń, co odróżnia ją od nagłego i natychmiastowego bólu odczuwanego przez pociągnięcie mięśnia.
Bolesność zwykle ustępuje sama znacznie szybciej niż ból spowodowany cięższymi obrażeniami.
Co możesz zrobić z bolesnością mięśni
Odpoczynek:
- Odpocznij ból mięśni przez dodatkowy dzień. Ciepło:
- Weź gorącą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie. Niektórzy jogini przysięgają na kąpiele soli Epsom, choć ich wpływ na ból mięśni nie jest znany naukowo. Podobnie homeopatyczny środek arniki, który jest również popularny, ale niepotwierdzony. Leki:
- Przyjmowanie Ibuprofenu pomaga łagodzić ból i łagodzić stany zapalne, które poprawiają samopoczucie. Delikatne ćwiczenie:
- Jeśli możesz znieść, lekkie rozciągnięcie obolałego obszaru może pomóc zmniejszyć sztywność i przywrócić coś zbliżonego do normalnego zakresu ruchu. Upewnij się, że to bardzo proste. Rozgrzewka mięśni za pomocą innej formy delikatnego ćwiczenia może również pomóc. Na przykład, jeśli masz obolałe nogi z jogi, dwadzieścia minut łatwej pracy na eliptycznym trenerze może sprawić, że poczują się lepiej. Ćwicz regularnie jogę:
- Rób więcej jogi! Jeśli nadal będziesz konsekwentnie ćwiczyć jogę, prawdopodobnie odkryjesz, że za każdym razem odczuwasz mniej bolesności. Co najmniej trzy razy w tygodniu jest idealny, jeśli chcesz zachować swoje postępy. Kiedy uprawiasz jogę raz lub mniej razy w tygodniu, wciąż świetnie radzisz sobie z łagodzeniem stresu i oczyszczaniem umysłu, prawdopodobnie za każdym razem będzie to powodować ból.
