Przygotowujesz się do wyścigu 5K i prawdopodobnie masz wiele pytań dotyczących tego, co robić w dniach poprzedzających wyścig. Oto kilka porad na temat tego, czego się spodziewać i co robić w tygodniu przed 5K.
1 Nie biegnij za daleko ani za mocno.
Nie będziesz miał żadnego instalatora ani szybszego w tygodniu przed swoim 5K, więc nie próbuj dopuścić do finału. Wykonaj trzy proste przebiegi po 25-30 minut w ciągu tygodnia. Niektórzy lubią odpoczywać dzień przed wyścigiem, podczas gdy inni lubią robić 20-minutowy bieg, aby pomóc im pozostać na wolności. To Ty decydujesz, co czujesz się komfortowo, ponieważ nie dajesz żadnej przewagi nad drugą.
Zobacz także:
Czy powinienem biegać dzień przed wyścigiem?
2D nie martw się wczoraj wieczorem.
Nie trzeba ładować Carbo w wyścigu 5K. Przejadanie się może prowadzić do niepokoju żołądkowo-jelitowego lub innych problemów. Pojedz normalne porcje regularnego, zdrowego obiadu. Staraj się trzymać jedzenia, które jadłeś w noc przed biegiem. Teraz nie czas na eksperymenty z nowymi produktami lub kuchnią.
3 Sprawdź prognozę pogody.
Przejdź do witryny weather.com i sprawdź, co jest w sklepie. Wtedy będziesz mógł rozpocząć przygotowania do wyścigu i zastanowić się, czego się spodziewać podczas wyścigu.
Zobacz także:
Wskazówki dotyczące wyścigów w zimnej wodzie
Wskazówki dotyczące wyścigów w deszczu
4 Przygotuj swój zestaw wyścigowy.
Teraz, gdy znasz już prognozę pogody, powinieneś być w stanie odpowiednio zaplanować swój strój. Połóż wszystko na noc, abyś nie rąbał się i nie spieszył z rana.
Planuj ścigać się w ubraniach, w których już biegałeś, więc nie masz żadnych nieoczekiwanych dolegliwości lub problemów, takich jak otarcia. A to oznacza, że nie powinieneś nosić koszulki z wyścigu, w której bierzesz udział, gdy odbierzesz tor wyścigowy. T-shirty z zawodów są zwykle wykonane z bawełny i mogą stać się ciężkie i niewygodne, gdy są mokre od potu. Ponadto, niektórzy biegacze uważają, że noszenie koszuli przed zakończeniem wyścigu to pech. Więc nawet jeśli koszulka jest wykonana z technicznego, odprowadzającego wilgoć materiału, nie zakładaj jej – chyba, że chcesz wyglądać jak początkujący.
5Relax.
To normalne, że czujesz się zdenerwowany przed wyścigiem, nawet jeśli nie jest to twoje pierwsze. Trzymaj się relaksujących zajęć, takich jak czytanie książki lub oglądanie filmu, w dniach poprzedzających wyścig. Nie podejmuj nowego dużego projektu lub czegoś, co będzie Cię martwiło w nocy. Ważne jest, abyś miał dużo snu. Nawet jeśli wiesz, że będziesz mieć problemy z zasypianiem lub zasypianiem, ponieważ jesteś zdenerwowany, nadal ważne jest, abyś zdrzemnął się i wcześnie uderzył w siano.
Zobacz także:
Wskazówki na temat zmniejszania lęku przed wyścigiem
6Zanim rozgrzewkę przed wyścigiem.
W krótszym wyścigu jak 5K, dobrze jest zrobić rozgrzewkę, więc powoli podnosisz tętno i rozgrzewasz mięśnie. Około 15 minut przed rozpoczęciem wyścigu wykonuj powolny ruch przez około 5-10 minut, a następnie szybkim krokiem idź do linii startu.
Zobacz także:
- Wskazówki dotyczące korzystania z pierwszych 5K
- wskazówek dla Twojego pierwszego wyścigu
- Jak biegacze początkujący mogą szybciej biegać 5K
- Wskazówki dotyczące biegu dla wyścigów
- 8 często zadawanych pytań na temat wyścigów 5K
- 5 rzeczy, które należy wiedzieć przed uruchomieniem pierwszej 5K
