Czasami choroba, uraz lub gorączkowy harmonogram uniemożliwia nam dotrzymywanie harmonogramu. Oto jak sobie poradzisz z przerwą w treningu.
Jeśli nie będziesz już biegał przez mniej niż tydzień
Możliwe jest wzięcie do tygodnia wolnego bez utraty ziemi. W rzeczywistości kilka dni odpoczynku może nawet poprawić wydajność, szczególnie jeśli czujesz się wyczerpany i obolały.
Ale po tygodniu braku treningu szybko zaczniesz tracić swoją kondycję – o wiele szybciej, niż to konieczne, aby go zbudować.
Jeśli cierpisz na przeziębienie lub inne krótkotrwałe schorzenie, upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby znów zacząć biegać. Ogólna zasada działania w przypadku zimna polega na tym, że jeśli twoje objawy występują od szyi (ból gardła, katar itp.), Możesz biegać z zimnem. Jeśli objawy są poniżej szyi (przekrwienie klatki piersiowej, biegunka itp.), Najlepiej poczekać, aż poczujesz się całkowicie zdrowy.
Jeśli nie biegasz krócej niż siedem dni, NIE staraj się "uzupełnić" przejechanych kilometrów. Jeśli spróbujesz uścisnąć wszystkie swoje mile w krótkim czasie, możesz być narażony na ryzyko urazu z powodu przetrenowania. Po prostu wybierz swój plan treningowy, w którym przerwałeś. Podczas pierwszego biegu możesz czuć się trochę ospały, ale powinno to potrwać tylko jedną lub dwie serie, zanim poczujesz się jak stary.
Jeśli zabiłeś od jednego do dwóch tygodni przed bieganiem
Jeśli przez tydzień lub dwa nie korzystasz z butów do biegania, zacznij od połowy dystansu, który przebiegłeś przed kontuzją. Jeśli powracasz do zdrowia po urazie, idź łatwo, gdy po raz pierwszy wrócisz do pracy, ponieważ jeśli będziesz biegał zbyt ciężko, ryzykujesz ponowne zranienie się.
Powinieneś być w stanie wrócić do poprzedniego poziomu za dwa do czterech tygodni.
Jeśli przestaniesz biegać dłużej niż dwa tygodnie
Zwolnienie trwające dłużej niż dwa tygodnie wymaga zachowania ostrożności po powrocie do pracy. Prawdopodobnie nie uciekłeś przez więcej niż dwa tygodnie, ponieważ doznałeś kontuzji, więc upewnij się, że jesteś gotowy, aby wrócić. Jeśli byłeś pod opieką medycznego specjalisty, upewnij się, że zostałeś sprawdzony, aby powrócić do pracy. Jeśli nie jesteś gotowy na powrót, możesz w międzyczasie przejść szkolenie, jeśli nie będzie to miało wpływu na twoje obrażenia.
Po ponownym uruchomieniu nie zakładaj, że musisz pokonać całą odległość. Zacznij od podejścia biegania / chodzenia. Gdy będziesz budować swoją wytrzymałość, będziesz mógł rozszerzyć swoje segmenty biegowe i skrócić czas marszu.
Na początku weź dzień wolny po każdym uruchomionym dniu. Aby uzyskać tygodniowe przebiegi, musisz stopniowo przejść do poprzedniego poziomu. I nie rób skoków w swoim przebiegu. Dobrze się czuć komfortowo z określonym tygodniowym przebiegiem, pozostając tam przez kilka tygodni, a następnie podbić odległość.
