"Niedawno rozpocząłem program treningowy 5K Czuję, że nadchodzi chłód Co powinienem zrobić, jeśli nie opuszczę dnia treningu? Martwię się, że cała moja ciężka praca zostanie utracona, jeśli wezmę udział w treningu. przerwa."
To pytanie pojawia się cały czas, od biegaczy z różnych poziomów, którzy trenują dla wszystkich różnych typów wyścigów. Innymi słowy, WSZYSCY biegacze tracą dni treningu tu i tam.
Czasami zachorujemy, praca staje na przeszkodzie lub mamy do czynienia z problemem rodzinnym. Nawet profesjonalni biegacze mają wolne dni, kiedy muszą.
Ale wiem, jak się czujesz – łatwo się zniechęcić, jeśli będziesz zajęty lub chory, a opuścisz dzień lub kilka dni treningu. Nie pobijaj się, bo brakuje ci biegu – dzieje się życie. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś chory, że dajesz swojemu ciału szansę na powrót do zdrowia.
Nie stracisz nagle sprawności fizycznej, ponieważ straciłeś trening! Pamiętaj, że podczas treningu powinieneś brać dni odpoczynku. W rzeczywistości badania wykazały, że przyjmowanie co najmniej jednego dnia wolnego w ciągu tygodnia zmniejsza częstotliwość urazów związanych z nadużywaniem, takich jak piszczele i złamania naprężeniowe. Bieganie powoduje wiele stresu na twoich stawach, a przyjmowanie dni odpoczynku da twoim stawom szansę na odzyskanie sił od tego wszystkiego. Dobrze jest też odpocząć od biegu, aby nie tracić motywacji przez bieganie każdego dnia.
Jeśli czujesz się zmęczony lub gdy nadchodzi chłód, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebuje przerwy.
Czy powinienem wykonywać nieodebrane treningi?
Tak więc, jeśli przegapisz dzień lub dwa treningu, nie czuj się nacisk, aby wcisnąć go do swojego planu i podwoić treningi. Nie przejmuj się brakiem jednego dnia, bez względu na przyczynę.
Podnieś to, gdzie skończyłeś, odzyskaj rozpęd i wracaj na właściwe tory. Po prostu spróbuj wrócić do swojego harmonogramu tak szybko, jak to tylko możliwe, ponieważ wszyscy wiemy, w jaki sposób jeden lub dwa dni wolne mogą szybko zmienić się w tydzień, a następnie dwa tygodnie, a następnie dochodzisz do punktu, w którym czujesz się całkowicie pozbawiony motywacji aby wrócić do pracy.
Po rozpoczęciu nowego schematu ćwiczeń możesz być bardziej podatny na zachorowania, ponieważ jesteś bardziej zmęczony niż użyteczny i twoje ciało jest zużyte. Aby uniknąć zachorowania i kontynuować bieg, upewnij się, że masz dużo odpoczynku, pijesz dużo wody, zdrowo się odżywiasz i często myj ręce.
Zobacz także:
- Co się stanie, jeśli nie będę biegał przez tydzień lub dłużej?
- Czy mogę biegać z zimnem?
