Hollywood i telewizja obfitują w rozrywkę inspirowaną tańcem. Od Bunheads i Breaking Pointe do Flesh and Bone i Więc myślisz, że możesz tańczyć? It, nic dziwnego, że wszyscy chcą długich, smukłych linii "ciała tancerza". Ale czy są to dynamiczne treningi takie jak Bar Method, Barre3 i Pure Barre, czy treningi barre są rzeczywiście skuteczne?Odpowiedź nie musi być tak prosta, jak "tak" lub "nie". To naprawdę sprowadza się do twojej definicji "skutecznej". Chociaż treningi na barkach są o wiele trudniejsze, niż mogą się wydawać na pierwszy rzut oka, niekoniecznie są one jednym miejscem dla wszystkich potrzeb fitness.
Zanim wydasz wszystkie swoje pieniądze na członkostwo w studio barowym, zastanów się, jakie korzyści oferują zajęcia i czego im czasem brakuje.
Czym jest klasa Barre?
Treningi Barre koncentrują się intensywnie na poprawie wytrzymałości rdzenia, rozwijaniu mięśni stabilizujących ramiona i biodra oraz zwiększeniu elastyczności. Odbywa się to głównie poprzez wykonywanie ćwiczeń izometrycznych i małych ruchów, które "wypalają" mięśnie pod określonym kątem stawu w danym zakresie ruchu. Rezultatem jest "kształtowanie" wspólnych kobiecych kłopotów – zaostrzenie bioder, pośladków, ud i rdzenia – przy jednoczesnej poprawie postawy, co może skutkować większą pewnością siebie i wyglądem dłuższej, szczuplejszej sylwetki.
Prawdą jest, że treningi na barkach są trudne
. Wynika to w dużej mierze z tego, że celują w mięśnie w sposób, do którego większość ludzi nie jest przyzwyczajona. Zamiast stale poruszać się w pełnym zakresie ruchu, tak jak podczas wykonywania standardowego przysiadu lub lonży, możesz przykucnąć do określonego poziomu i przytrzymać pozycję, a następnie zacząć poruszać się tylko o jeden cal w górę i w dół, aby jeszcze bardziej podkreślić mięśnie pod tym kątem, możesz bardzo nieznacznie zmienić swoją pozycję i zrobić to ponownie. To jest niesamowicie trudne. Twoje nogi będą się trzęsły, będziesz miał trudności z utrzymaniem oddechu, a wewnętrznie będziesz się modlił, aby wszystko się skończyło.A kiedy skończy się klasa, poczujesz się niesamowicie
.
To powiedziawszy, treningi w barre nie są zaprojektowane w celu poprawy wszystkich obszarów sprawności. Na przykład, jeśli nie znajdziesz wyspecjalizowanej klasy, która została zaprojektowana, aby uwzględniać pracę układu sercowo-naczyniowego, treningi barre na ogół nie poprawią zdrowia sercowo-naczyniowego. Nie są to także treningi z ciężkim unoszeniem. Mogą poprawić wytrzymałość mięśniową i mogą poprawić siłę mięśni do pewnego stopnia, ale nie pomogą ci podnieść ciężarów ani rozwinąć większej masy mięśniowej. W zależności od celów może to być postrzegane jako dobre lub złe.Czy treningi Barre są skuteczne?
Aby odpowiedzieć na pytanie, czy treningi barre są skuteczne, musisz zadać sobie pytanie "na co właściwie jest skuteczny?" Z pewnością są dobre do poprawy wytrzymałości, elastyczności i wytrzymałości mięśni. Mogą pomóc "unieść" i "kształtować" strefy kłopotów. I oczywiście, jeśli są one wystarczająco przyjemne, aby zmotywować cię do trzymania się programu treningowego, to według praktycznie każdego standardu będą uważane za skuteczne.
To powiedziawszy, treningi w barre (w większości przypadków) nie są zaprojektowane do dostarczania komponentu kondycji układu sercowo-naczyniowego. Nie są również zaprojektowane, aby drastycznie poprawić siłę mięśni. A to właśnie te dwa składniki: siła mięśni i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, które najskuteczniej przyczyniają się do utraty wagi i zmian w składzie ciała.Jeśli twoim celem jest odczuwanie znaczących zmian w składzie ciała, zajęcia barowe mogą nie być najszybszą drogą do osiągnięcia rezultatów.Oczywiście nie oznacza to, że wyniki nie są możliwe. Jeśli już jesteś zdrowy i sprawny, dodanie treningu barre do rutyny może z pewnością pomóc Tobie poprawić Twoją postawę. Podobnie, jeśli jesteś względnie osiadły i decydujesz się na uczęszczanie na zajęcia z barre, prawdopodobnie zauważysz zmiany w wadze i teście głównie ze względu na względny wzrost treningu siłowego i siłowego.To powiedziawszy, może istnieć górny limit początkowych zmian, których doświadczasz, chyba że aktywnie poszukujesz bardziej forsownych zajęć, które włączą ćwiczenia cardio i trening siłowy do rutyny.
Wprowadzanie treningów Barre w celu uzyskania maksymalnych rezultatów
Z pewnością jest miejsce do treningu barrego w dobrze zaaranżowanym programie fitness.
Konkretnie, ćwiczenia barre mogą przyczynić się do poprawy równowagi, elastyczności, postawy i siły rdzenia. Sztuczka polega nie tylko na procedurach barowych. Zamiast tego odszukaj studio barowe, takie jak Dancers Shape w Austin w Teksasie, które oferuje różnorodne zajęcia, w tym wiele poziomów barre, kondycję sportową, zajęcia z jogi i ćwiczenia kardio. W ten sposób możesz zmiksować swoje rutynowe treningi, aby efektywnie wyćwiczyć wszystkie pięć składników fitness, w tym wytrzymałość układu krążenia i siłę mięśni.
Jeśli nie masz w pobliżu studia barowego lub studio nie oferuje wielu opcji klasowych, rozważ zakupanie płyty DVD lub wypróbowanie internetowej platformy treningowej, która oferuje zajęcia barowe. Wykonuj rutynę treningową raz lub dwa razy w tygodniu i spędź resztę tygodnia, koncentrując się na innych formach ćwiczeń, takich jak bieganie, boks, pływanie, trening siłowy lub jazda na rowerze. W ten sposób będziesz czerpać korzyści z treningu barowego, nie zaniedbując innych obszarów fitness.
Jeśli planujesz wypróbować w domu procedury barowe, pamiętaj, że większość procedur barowych używa małych urządzeń, więc dobrze jest mieć lekkie hantle (od 1 do 3 funtów), matę i wytrzymałe krzesło dłoń. Jeśli nie masz dostępnych ciężarów, zamiast tego spróbuj użyć butelek z wodą lub konserwy.
