Jeśli jesteś nowy w Pilates, możesz usłyszeć jakiś dziwny język od twojego instruktora. Może się zdarzyć sporadycznie lub rutynowo, ale jeśli zwrócisz na to uwagę, to istnieje pewien wzór.W chwili, gdy ruch staje się bardzo trudny lub w momencie, gdy zdecydujesz, że kolejne powtórzenia są zbyt duże, twój nauczyciel może powiedzieć: "Użyj swojej potęgi!"
"Ale co to ma znaczyć? Właściwie jest to zabawne słowo na dość prostą koncepcję: Powerhouse to jednomandalowa etykieta dla kolektywu anatomicznego. Możemy rozpracować ciało, zaczynając od najwyższego punktu.
Elementy twojej elektrowni
Najpierw na liście: twój abs.
Wszystkie, naprawdę.
Możemy uzyskać konkretne informacje i powiedzieć, że chcemy, abyś zwerbował prostatkę brzuszną lub sześciopak. Możemy poprosić Cię o aktywowanie twoich ukośników. Tak, oba skośne, wewnętrzne i zewnętrzne. Możemy poprowadzić Cię przez nużącą praktykę rozpoznawania i angażowania twojego transversusa lub TVA.
Albo możemy po prostu pogrupować je wszystkie w jeden i powiedzieć, że abs jako zbiorowa całość jest nieodłączną częścią mocy. Ale to nie jest cały obraz. Drugą pozycją na liście są mięśnie pleców.
Tutaj jednak celujemy w mięśnie dolnej części pleców. Niektóre wspomniane wcześniej mięśnie brzucha owinęły się wokół tylnej części ciała, więc niektóre z nich są powtarzalne.
Zasadniczo wszystko, co zaczyna się poniżej twojej klatki piersiowej i kończy się pod tylnym końcem, jest tym, o co nam chodzi. Włącz swoje QL (quadratus lumborum), jak również swoje pośladki (maximus, medius i minimus), i jesteś dobry, aby przejść.
W końcu dostaniemy osobiste. Aby przejść przez obszary od górnej części ciała do dolnej części ciała, musimy włączyć głębsze, bardziej wewnętrzne mięśnie.
Pomyśl o pachwinie i dnie miednicy, a jeśli chcesz rzucić niewielką wewnętrzną część ud, żaden nauczyciel Pilates nie rzuci ci wyzwania. Te bardzo centralne mięśnie są kluczem do całego pakietu energetycznego.
Powerhouse to twoje centrum Teraz nauczyłeś się konkretnych mięśni, do których się odwołujesz, gdy nauczyciele Pilates mówią słowo "powerhouse". Jednak w bardziej ogólnym sensie potęga oznacza centrum lub centrum:: centrum twojego ciała.
Pilates został opisany przez niektórych nauczycieli pierwszego pokolenia jako "ruch wypływający z silnego ośrodka". Dla większości z nas prosty obraz naładowania centrum, aby kontrolować i wzmacniać resztę ciała, ma sens.
Jeśli twoje jądro jest twarde jak skała, kończyny mogą się swobodnie poruszać bez ryzyka kontuzji. Siedzenie mocy dla całego twojego ciała zawarte jest w tym jednym zwariowanym słowie – elektrowni.
Umieść Powerhouse w praktyce Jak to wszystko wygląda? Spróbujmy. Jakie jest lepsze miejsce do rozpoczęcia niż ulubiony ruch rozgrzewający na macie, 100. Aby przypomnieć, jak wykonać 100, kliknij tutaj, aby szybko przejrzeć.
Połóż się płasko na macie i przytul swoje kolana.
Podwiń głowę, szyję i ramiona, wyciągnij ręce do przodu i wyprostuj nogi do 45 stopni.
Rozpocznij intensywne pompowanie ramion, wdychaj pięcioma pompami i wydychaj powietrze dla pięciu pomp. Cały czas mocno pociągając abs.
Teraz, kiedy już wiesz, gdzie powinna być twoja potęga, możesz wezwać ją do działania.
Przy znaku 50 pomp, wykop go: "elektrownia". To nie musi być głośno. Możesz powiedzieć to w swoim własnym umyśle. A potem idź dalej, aż dojdziesz do 100.
- Efekt "Powerhouse"
- Jeśli jesteś jak większość ćwiczących, to słowo dało ci trochę smaku. Wszystkie te mięśnie, które wezwano do działania, były niesamowicie pomocne w popychaniu cię do mety. Właśnie doświadczyłeś magii wydajności sygnalizacji mocy.
- Ta efektywność zmusza instruktorów do nadużywania słowa. Pozwalając nam oszczędzać czas i słowa oraz inicjować wiele reakcji naraz, nauczyciele Pilates mogą zintensyfikować pracę, poprawić formę i zmotywować do wykonania wymaganej liczby powtórzeń.
Jedno słowo, żeby to wszystko zrobić? Nic dziwnego, że nauczyciele Pilates wydają się go nadużywać.
Ale czekaj, jest coś więcej.
Anatomia na bok, tam jest mentalny składnik do potęgi. Po prostu przypisanie abstrakcyjnego terminu konkretnej akcji wymaga mentalnej hart ducha. Dla wielu studentów niektóre grupy mięśniowe są po prostu niedostępne lub nie są jeszcze dobrze wyszkolone. Ale umysł jest zwykle dostępny i jest wspaniałym źródłem energii, aby czerpać z niego, gdy potrzebujesz doładowania.
Jeśli twoja fizyczna potęga nie jest w stanie wykonać tej pracy, twoja mentalna siła napędowa może wskoczyć i wziąć wodze.
"Powerhouse" w Studio Pilates
Wokół tego słowa kryje się odrobina kultury poufnej i śmiem twierdzić, że jego użycie identyfikuje instruktora lub ucznia jako szczególny rodzaj osoby pilates.
Powerhouse to stary styl Pilates. Nie znajdziesz go w żadnych klasach spin-off. Nie powiedzą tego w nowatorskim stylu ćwiczeń Pilatesa lub hybrydowych odmian oryginalnej metody.
Etykieta mocy jest zarezerwowana dla określonej społeczności. Ci, którzy dostają
, że Pilates to więcej niż lista ruchów i cieszą się kulturą, językiem i historią wokół Pilates. Kiedy jesteście pośród nich, poznacie to po swojemu.
"Użyj dzisiaj swojej
elektrowni
?"
Mrugnij mrugnięciem. "Twoja miarka
jest źle – obserwujesz, jak ją zabijasz." Studia Pilates na całym świecie tworzą koszulki, pocztówki i memy świętujące potęgę. I powinni. Pomyśl o tym: Oto trzy sylaby, które mogą zjednoczyć grupę 40 lub więcej osób na matach lub 15 uczennic na reformatorach, aby przepchnąć się obok płaskowyżów i zrobić kolejny krok w kierunku sprawności Pilates. Warto świętować! Nikt nie ma elektrowni. Chodzi tylko o to, żeby go użyć.
Teraz idź pilates.
