Ogólna definicja terminu "pronacja" opisuje konkretny ruch – obracający się w kierunku pozycji na brzuchu – w którym przednia powierzchnia ciała (powierzchnia brzuszna) jest skierowana w dół. Jeśli chodzi o kinezjologię, słowo pronacja jest powszechnie używane do opisu obracania nadgarstka i przedramienia tak, aby dłoń była zwrócona do dołu.
Pron i Strike
Jednak większość ludzi słyszało pojęcie pronacji, ponieważ odnosi się do uderzenia stopy zawodnika.
W ten sposób pronacja opisuje delikatny wewnętrzny ruch toczny, który sprawia, że stopa uderza w ziemię podczas normalnego kroku lub kroku. Pronacja to słowo, które pomaga biegaczom kupić idealny but i ocenić ich postęp.
Pronowanie jest naturalną częścią chodzenia lub biegania. Aby stopa poruszała się płynnie i utrzymywała równowagę i ruch do przodu, stopa i kostka lekko się poruszają, aby pomieścić powierzchnię i mechanikę ciała. Wszyscy chodzą i biegną do pewnego stopnia do pewnego stopnia.
Pronowanie jest gorącym tematem w bieżącej społeczności, ponieważ uważa się, że istnieje punkt, w którym pronacja i obracanie się stopy i kostki stają się nadmierne, co uważa się za zmniejszające wydajność i prowadzące do obrażeń.
Obawy dotyczące nadmiernej pronacji
Branża odnosi się do tego nadmiernego ruchu jako nadmiernego pronacji, co po prostu oznacza, że biegacze toczą się do wewnątrz w większym stopniu niż średni (lub neutralny) bieg kroku.
Overpronation jest częściej spotykany u biegaczy z płaskimi stopami.
Potencjalną obawą dla biegaczy, którzy nadmiernie się pronują, jest to, że główny łuk stopy spłaszcza się z każdym krokiem, i nie wspiera i nie absorbuje uderzenia biegania, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia i nacisku na tkanki miękkie stopy i dolna noga.
Nadmierne obciążenie tych tkanek w czasie długich biegania może doprowadzić do wystąpienia uogólnionych bólów stóp, bólów i zmęczenia, lub długotrwałych urazów związanych z nadużywaniem, takich jak szczepy, skręcenia, zapalenie powięzi podeszwy, zapalenie ścięgna, szyna goleniowa i ból kolana.
Jak poprawić nadmierną pronację
W celu skorygowania nadmiernego toczenia się w przód, branża obuwnicza ma szeroki wachlarz butów i wkładek zaprojektowanych, aby pomóc w utrzymaniu neutralnego uderzenia stopy, a rynek doskonałego buta do biegania jest ogromny. Noszenie odpowiedniego obuwia lub wkładek do butów / wkładek do butów lub ortezy może pomóc w zmniejszeniu nadmiernej pronacji, ale ostatecznie znalezienie najbardziej komfortowego obuwia jest kluczem do radzenia sobie z bólami stóp i bólami.
Zrozumienie supinacji
Pronowanie jest najczęstszym ruchem stopy, ale inny rodzaj ruchu, supinacja, występuje, gdy stopa toczy się na zewnątrz podczas uderzenia stopy. Jest to znacznie mniej powszechne, ale może również prowadzić do nadużyć u biegaczy. Supinacja, jak można się domyślić, jest bardziej powszechna w biegaczach o bardzo wysokich, sztywnych łukach. Łuk jest tak wysoki i mocny, że nie daje wystarczająco dużo podczas kroku, aby umożliwić przeniesienie ciężaru na duży palec u nogi.
W supinatorach cała masa uderzenia stopy i cały nacisk uderzenia porusza się na zewnątrz, na zewnątrz stopy i mniejszych palców.
Supinatory mają własne sposoby korygowania uderzenia, a największą rekomendacją dla osób z wysokimi łukami jest użycie dobrze amortyzowanego buta, który absorbuje wstrząsy i zmniejsza nacisk na stopę podczas biegu.
