Drętwienie lub uczucie mrowienia (niezwiązane z zimną pogodą) w palcach to częsta skarga wśród biegaczy. Często przyczyną jest noszenie butów do biegania, które są zbyt ciasne lub zbyt sztywne zawiązanie sznurowadeł.
Twoje stopy puchną, gdy biegasz, więc powinieneś nosić buty do biegania, które są o połowę mniejsze od rozmiaru butów ulicznych. Jeśli masz szeroką stopę, możesz potrzebować buta do biegania, który ma bardzo szeroki toebox.
Możesz poprosić sprzedawcę w prowadzącym sklepie specjalistycznym o poradę dotyczącą właściwych butów. Upewnij się, że sprzedawca sprawdza również Twój chód, aby upewnić się, że nosisz odpowiednie buty do swojego stylu biegania. Czasami odrętwienie palucha może być wynikiem problemu biomechanicznego, który można skorygować za pomocą odpowiednich butów i / lub wkładek.
Jeśli uważasz, że masz na sobie odpowiednie buty do biegania o wielkości stopy i chodu, możesz również spróbować przestać się rozciągać, gdy poczujesz drętwienie. Czasem ucisk w nogach może prowadzić do biegania z niewłaściwą formą, która może wywierać nacisk na nerw i prowadzić do odrętwienia. Dlatego pomocny może być szybki odcinek każdej części, która jest napięta. Kiedy przestajesz się rozciągać, próbuj także poruszać stopą i trochę ją masuj, aby krew spływała do obszarów, które są odrętwiałe. Bieganie na palcach przez około 30 sekund może również pomóc.
Rozciąganie się lub masaż może pomóc
Jeśli nadal masz problem z drętwieniem nóg i jesteś podatny na napięcie mięśni, będziesz musiał pracować nad złagodzeniem napięcia.
Wybierz profesjonalny masaż sportowy lub spróbuj użyć wałka z pianki lub innego narzędzia do masażu, aby toczyć obszary, w których często biegną biegacze, takie jak quady, łydki, ścięgna udowe i zespół IT. Spróbuj wykonać ćwiczenia po treningu i jogę, aby zmniejszyć napięcie i poprawić elastyczność. Przed rozpoczęciem pracy upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia rozgrzewkowe, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem ciężkiej lub długiej pracy.
Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy w związku z powyższą poradą, ważne jest, abyś zobaczył swojego głównego lekarza lub podiatrę. Możesz mieć problem z nerwami zwany nerwiakiem. Choć może to zabrzmieć przerażająco, zalecana przez lekarza podkładka pod stopy może pomóc leczyć stan, wywierając nacisk z nerwu. Num Odrętwienie może być również wynikiem czegoś więcej, jak choroba, nowotwór lub stan nerwowy. Jeśli objawy nie ustąpią, nie czekaj, aby skontaktować się z lekarzem.
