Elastyczność osoby odnosi się do zdolności twoich stawów do poruszania się w pełnym zakresie ruchu. Dla każdego stawu i każdej aktywności istnieje zdrowy zakres ruchów, który zmienia się w zależności od tego, co robisz.
Co ogranicza elastyczność?
Często słyszę, jak klienci mówią takie rzeczy jak: "Jestem tak nieelastyczny … Nie potrafię nawet robić takich podziałów jak kiedyś!" To normalne.
To, co jest nienormalne, to umiejętność wykonywania podziałów bez treningu jak gimnastyczka każdego dnia.
Tak, niektórzy z nas mają pewną ograniczoną elastyczność i są w tym różne czynniki:
- Wasze geny – Niektórzy ludzie są bardziej elastyczni niż inni i mogą to być z powodu dziedziczonej genetyki
- Wspólnej struktury – Podczas gdy my wszyscy mają takie same ogólne fundamenty konstrukcyjne, nasze stawy są nieco inaczej uformowane, co może zmienić elastyczność twojej elastyczności
- Elastyczność stawów, ścięgien, tkanki łącznej i mięśni
- Siła przeciwnej grupy mięśniowej
Korzyści z elastyczności
Tak , jak często pomijasz odcinek pod koniec treningu? Robię to cały czas, ale przypomina mi się, dlaczego jest to ważne, gdy przechodzę przez korzyści:
- Zwiększona wydajność: jeśli twoje połączenie jest elastyczne, wymaga mniej energii, aby przejść przez zakres ruchu wykonywanego ćwiczenia .
- Lepsza postawa
- Mniejsze napięcie i bolesność mięśni
- Zmniejszone ryzyko kontuzji
- Zwiększony przepływ krwi do stawów
- Zwiększona koordynacja
- Zredukowany ból w dole pleców
- Więcej relaksu dla umysłu i ciała
To całkiem dobra lista i taka, która motywuje mnie do Zrób to każdego dnia.
Czy powinienem się rozciągać przed treningiem?
To jest coś, co robiliśmy w dawnych czasach, rozciąganie przed biegiem lub treningiem, ale badania pokazują teraz, że rozciąganie naprawdę nie robi wiele, aby przygotować Cię do treningu lub zmniejszyć ryzyko kontuzji lub bolesności po treningu .
W niektórych przypadkach rozciąganie może pogorszyć sytuację, dlatego eksperci zalecają rozciąganie po treningu, gdy twoje mięśnie są ciepłe i giętkie.
Najlepszy sposób na rozciąganie
Kiedy się rozciągasz, chcesz przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- Rozciągaj się po rozgrzewce lub, jeszcze lepiej, po treningu. Możesz nawet rozciągnąć po gorącym prysznicu lub siedząc w gorącej wannie.
- Rozciągnij główne grupy mięśni, które pracowały podczas treningu.
- Przytrzymaj każdy odcinek przez około 15-30 sekund. Co więcej, niekoniecznie zwiększa to elastyczność (ale jeśli dobrze, idź na to)
- Możesz rozciągać się każdego dnia, ale powinno strzelać co najmniej 3-5 razy w tygodniu
- Nie odbijaj się, gdy się rozciągasz – To może spowodować obrażenia.
- Rozciągaj się tak daleko, jak to tylko możliwe. Nie powinieneś odczuwać bólu, kiedy się rozciągasz – Powinno się czuć dobrze!
- Rozciąganie jest tak samo ważne, jak każda inna część twojego treningu, więc zrobię swoje rozciąganie, jeśli zrobisz to samo.
