Podczas pokazu półfinałowego Super Bowl LI zajęło około dwie minuty, aby ludzie zabrali na Twitter wstyd ciała Lady Gagę za jej rzekome "brzuszki". Wypowiadali swoją nienawiść, która następnie spotkała się z ostrą reakcją fanów, a po następnych rozmowach zmieniła się rozmowa: "Cóż za niesamowity, atletyczny występ!" do "Lady Gaga została zawstydzona za jej brzuch!"
Z jednej strony było to odświeżające widzieć tak wielu ludzi potępiających shamerów i oklaskujących ciało Gagi (wyraźnie pasujące), ale z drugiej strony, denerwowało się uświadomienie sobie, że fizyczne pojawianie się ludzi nadal jest uważane za "ważniejsze" i godne rozmowy niż ich kompetencje i talenty. I w końcu było to niepokojące, gdy obserwowaliśmy tak wyraźny rozdźwięk między percepcją idealizowanej doskonałości fizycznej ludzi, a tym, jak to wygląda – być fizycznie sprawnym. Prawda jest taka, że bycie sprawnym fizycznie nie oznacza, że wygląda jak supermodelka i jak podkreśla psycholog kliniczny, dr Yvonne Thomas, "ciało supermodelki" często osiąga się poprzez zdecydowanie niezdrowe działania, w tym bingowanie, oczyszczanie, ekstremalne ograniczenie kalorie, stosowanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia. Innymi słowy, dążenie do "doskonałego ciała" często jest zupełnie inne niż pogoń za zdrowym ciałem. A jednak zdrowe ciało jest najważniejsze, a to, jak wygląda
, jest inne dla wszystkich.The Culture of Body Shaming Oczywiście, Lady Gaga nie jest pierwszą gwiazdą, która ma być zawstydzona, a ona (niestety) nie będzie ostatnią. Kulturowo, sławiące ciało gwiazdy to praktycznie sport. Dr Sanam Hafeez, licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku i członek wydziału w Columbia University Teacher’s College używa Lady Gagi do zilustrowania tego punktu: "Gwiazdy są trzymane w niewiarygodnie wysokim standardzie. Ludzie narzekają, gdy celebruje się chirurgów plastycznych, a potem narzekają, gdy celebry wyglądają bardziej naturalnie: gdyby Lady Gaga wyszła na scenę, wyglądała na chudą, ludzie krytykowaliby ją za bycie zbyt szczupłą, nawet spekulowanie zaburzeniem odżywiania, to sytuacja bez wyjścia, albo perfekcja, albo ostra krytyka. I oczywiście, celebryci nie są jedynymi, którzy doświadczają niesprawiedliwego i, szczerze mówiąc, nieodpowiedniego aktu wstydu. Ludzie robią to celebrytom. Robią to sobie nawzajem. A co najgorsze, robią to dla siebie. Jest praktycznie zakorzeniony w kolektywnej psychice kulturowej, którą Dr Kelly Morrow-Baez, licencjonowany profesjonalny doradca z doktoratem. w psychologii trudno jest cofnąć stwierdzenia: "Sposób, w jaki ktoś wygląda, to duża część pierwszych wrażeń. Szczególnie w naszym szybkim świecie cyfrowym nasza skłonność do podejmowania trafnych decyzji w ciągu zaledwie kilku chwil została wzmocniona".
Jennifer Lentzke, zarejestrowana dietetyk i dyrektor ds. Usług żywieniowych w Rosewood Centers for Eating Disorders przyznaje: "Jesteśmy" szkoleni "przez ukierunkowane kampanie marketingowe w Internecie, telewizji i mediach drukowanych w celu identyfikacji i kategoryzacji typów ciała, kształtów, rozmiarów i tak dalej, jak "idealny" a "niedopuszczalny". Dzięki atakom platform mediów społecznościowych, które promują stylizowane zdjęcia i manipulują cechami fizycznymi, mamy do czynienia ze społeczeństwem, które kładzie zbyt duży nacisk na wygląd i atrakcyjność na powierzchni ". Ale tylko dlatego, że snapujące oceny dotyczące kształtu i wielkości ciała stały się coraz bardziej normą kulturową, nie oznacza to, że musimy zaakceptować normę, zwłaszcza gdy może mieć poważne reperkusje, które przeszkadzają w prawdziwym zrozumieniu tego, co naprawdę jest zdrowe.jest
. "Widzimy, że przenika nawyki żywieniowe milionów młodych mężczyzn i kobiet, gdy próbują dowiedzieć się kim są i jak mieszczą się w społeczeństwie, które je podnosi i uczy jak oceniać ich poczucie własnej wartości w oparciu o cechy fizyczne i atrakcyjność ", mówi Lentzke, dodając, że" to epidemia, która skłania ludzi do podejmowania drastycznych środków, aby spróbować sprostać nierealistycznym standardom ".
Więc jeśli jakieś dobro może pochodzić z zawstydzenia ciała, szczególnie na scenie Super Bowl, być może leży tutaj: Daje ci możliwość nauczenia się różnicy pomiędzy rzekomą "fizyczną doskonałością" i prawdziwym znaczeniem bycia sprawnym i zdrowy.
Prawdziwa definicja zdrowego i sprawnego
Krótko mówiąc, definicja "zdrowia" oznacza stan wolny od chorób i urazów. Oczywiście, ta definicja może zostać poszerzona o brak markerów chorobowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi, więc definicja każdego przypadku jest naprawdę pomiędzy tobą a twoim lekarzem. Jeśli dostaniesz aprobaty od twojego doc, to gratulacje! Możesz założyć, że jesteś zdrowy, niezależnie od kształtu ciała i wielkości.
Sprawność fizyczna jest nieco bardziej skomplikowana. Zasadniczo istnieją dwie "warstwy" sprawności: kondycja zdrowotna i umiejętność związana z umiejętnościami. Podczas gdy każdy powinien strzelać, aby uzyskać elementy fitness związane ze zdrowiem, umiejętność związana z umiejętnościami jest zazwyczaj związana z konkretnymi celami lub wymaganiami stylu życia. Na przykład cele i styl życia zawodowego sportowca będą inne niż dżokej biurkowy, który chce spędzić weekendy na wędrówkach z rodziną. Żadne z nich nie jest dobre ani złe, dobre czy złe, po prostu inne. Fizyczne wyniki każdej formy szkolenia również mogą wyglądać inaczej.
Podstępem jest oczywiście zrozumienie, że jest w porządkuwyglądać inaczej. W każdym razie każdy wygląda inaczej w oparciu o prostą genetykę, więc pojawia się gra porównawcza, która sprawia, że ludzie reagują na ciała innych osób, mając na myśli różne zdania: "Popatrz na ten brzuch – gruby!" "Chciałbym mieć jej brzuch!" jest całkowicie niepotrzebne i niewłaściwe.
"Ludzie często nie wiedzą o tym, co tak naprawdę stanowi zdrowie, jest wielu ludzi o chudych tłuszczach – tych, którzy wyglądają chudo, ale są niezdrowo metaboliczni – i wielu większych ludzi, którzy są całkiem zdrowi" – mówi psycholog zdrowia dr Gretchen Kubacky, "Porównania na ogół są niezdrowe, a sprawność powinna być mierzona według osobistych standardów wydajności, wzrostu i wysiłku".
Jeśli więc chcesz zejść z pociągu porównawczego i zacząć opracowywać własną definicję tego, co to znaczy być zdrowym i sprawnym, rozważ następujące kwestie.
Komponenty fitness związane ze zdrowiem
Te pięć składników fitness to elementy, które każdy powinien starać się osiągnąć i poprawić. Pomagają chronić przed rozwojem chronicznych chorób i chorób, w tym chorób serca, cukrzycy, osteoporozy i tym podobnych, jednocześnie wspierając ogólnie aktywny styl życia.
Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego: Jest to zdolność twojego serca i płuc do dostarczania tlenu i energii do pracujących mięśni podczas aktywności. Możesz zwiększyć wytrzymałość układu krążenia dzięki takim aktywnościom jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i trening interwałowy. Wytrzymałość mięśni:
Wytrzymałość mięśni oznacza zdolność pracujących mięśni do wielokrotnego wykonywania określonego zadania bez zmęczenia. Na przykład, jak dobrze nogi mogą poradzić sobie z pedałowaniem roweru pod górę. Zwiększona wytrzymałość mięśniowa jest często kojarzona z konkretnymi umiejętnościami lub czynnościami. Na przykład, im więcej jeździsz rowerem, tym silniejsze będą twoje nogi, im więcej będziesz wiosłować, tym silniejsza będzie twoja górna część ciała, będąca zdolna do ciągłego wykonywania powtarzalnego zadania.
Siła mięśni:
Siła mięśni oznacza zdolność danego mięśnia do wywierania maksymalnej siły skurczu za jednym razem. W odniesieniu do treningu siłowego, jest często określany jako "jeden rep max" dla danego ćwiczenia.
Elastyczność:
- Elastyczność to swobodna swoboda twoich stawów do poruszania się w pełnym zakresie ruchu. Elastyczność jest zatem wspólna dla poszczególnych przedsiębiorstw. Jest możliwe, że ktoś ma doskonałą elastyczność poprzez ramiona, ale ogranicza elastyczność poprzez biodra. Celem jest oczywiście posiadanie wystarczającej elastyczności, aby swobodnie poruszać się bez bólu we wszystkich stawach. Skład ciała:
- Skład ciała to stosunek masy tłuszczu do masy beztłuszczowej (kości, zawartości wody, mięśni i tak dalej) w twoim ciele. Ważne jest, aby pamiętać, że skład ciała nie jest taki sam jak waga lub BMI. Można mieć zdrowy skład ciała, ale należy uważać za nadwagę. Podobnie, możliwe jest posiadanie "normalnego" BMI, ale mają niezdrowy skład ciała. Ostatecznym celem jest zwiększenie masy beztłuszczowej poprzez budowanie mięśni i zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez połączenie zdrowej diety i regularnego programu ćwiczeń. Jednak redukcja tkanki tłuszczowej
- nie oznacza całkowitego jej wyeliminowania – tłuszcz w ciele jest w rzeczywistości ochronną i niezbędną tkanką, gdy jest utrzymywany na zdrowym poziomie. Umiejętności związane ze spersonalizowanymi umiejętnościami fitness
- Umiejętność związana z umiejętnościami różni się od sprawności związanej ze zdrowiem, ponieważ to, w jaki sposób wybierasz te umiejętności, jest 100% do Ciebie i będzie różne od jednej osoby do drugiej w zależności od osobistych celów . Na przykład sprinter będzie chciał rozwijać moc i prędkość. Gracz baseballa będzie musiał poprawić czas reakcji. Gimnastyczka będzie ciężko pracować nad równowagą, koordynacją, zwinnością i siłą. A przeciętny człowiek może po prostu chcieć pracować nad nimi wszystkimi, aby stać się bardziej wydajnym "ludzkim sportowcem". Moc:
- Przejawem kombinacji szybkości i siły – zdolności części ciała do szybkiego poruszania się z maksymalną siłą. Prędkość:
Jak szybko jesteś w stanie poruszać swoim ciałem, w całości lub w części. Zręczność: Możliwość szybkiej zmiany kierunku, przy zachowaniu kontroli nad ciałem.
Równowaga:
Jak dobrze jesteś w stanie kontrolować swoje ciało i zachować stabilność, stojąc nieruchomo lub w ruchu.
- Koordynacja: Twoja umiejętność używania i kontrolowania ciała i zmysłów podczas ruchu; koordynacja ręka-oko lub oko-oko należą do tej kategorii.
- Czas reakcji: Jak szybko jesteś w stanie reagować na zewnętrzne bodźce.
- Poziom, w jakim dana osoba pracuje nad komponentami sprawności związanymi z umiejętnościami w połączeniu ze związanymi ze zdrowiem elementami sprawności fizycznej, może z pewnością wpływać na jego wygląd fizyczny, ale jeśli ostatecznym celem jest zdrowie
- , te fizyczne przejawy sprawności nie powinny ". t być stosowane jako metoda porównania lub idealizmu. Wdrażanie metody szkolenia dla zdrowia i kondycji RISE
- Jedną rzeczą jest zrozumienie elementów, które przyczyniają się do sprawności fizycznej, ale jeszcze jedna rzecz wiedzieć, jak wdrożyć program szkoleniowy, który może pomóc w osiągnięciu twoich celów. Dr Paul Arciero, członek wydziału nauk fizycznych i badacz z Skidmore College, opracował akronim "RISE" oparty na swoich badaniach, aby pomóc określić, co powinien zawierać program wysokiej jakości treningu. Jeśli sprawdzasz wszystkie pudełka i łącząc trening z wysokiej jakości, dobrze zbilansowanym planem odżywiania, możesz osiągnąć pozytywne rezultaty. Odporność:
- Trening wytrzymałościowy, który może mieć formę podnoszenia ciężarów, obozów treningowych, treningu obwodowego lub treningu siłowego. Odstępy czasowe:
Trening interwałowy, który polega na naprzemiennych ćwiczeniach o niższej intensywności i intensywności, a także zwiększa wytrzymałość układu krążenia i zależny jest od metody, mocy, prędkości i siły. Rozciąganie:Zachowuje zakres ruchu i elastyczność, można go wykonywać za pomocą bardziej tradycyjnej procedury rozciągania lub formy ćwiczeń, takich jak joga, pilates lub barre.
Wytrzymałość:
Długotrwałe, stacjonarne ćwiczenia, często w formie tradycyjnych ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub wioślarstwo.
- Fitness ma różne kształty i rozmiary Pod koniec dnia dwie osoby (nawet identyczne bliźniaki) wyglądają dokładnie tak samo. Suma genetyki, wyborów osobistych, doświadczeń i celów wpływa na wygląd fizyczny. Biorąc pod uwagę, że definicja "dopasowania" różni się znacznie w zależności od stylu życia i programowania, nikt nie ma prawa oceniać ani porównywać się z ciałem innej osoby.
- Jak wyraźnie podkreśla psychoterapeuta i pisarz Iman Khan: "Zdrowy nie musi oznaczać posiadania sześciopaka, geneza i budowa ciała wiele w tym pomagają" Lady Gaga z dumą pokazała, że zdrowe, sprawne ciało może nie wyglądać jak Pink Zdrowe, sprawne ciało, czy zdrowe ciało, które pasuje do twojego instruktora jogi. Porównanie nie ma znaczenia. " Przezwyciężanie kultury wstydu
- Wyzwanie polega oczywiście na tym, że jeśli osąd fizyczny jest zakorzeniony w amerykańskiej kulturze, jak usunąć się z cyklu? Prawdę mówiąc, nie jest to łatwe. Musisz być w stanie rozpoznać swoje negatywne lub osądzające myśli – o sobie lub innych – a następnie przekierować lub ponownie sformułować negatywność w coś konstruktywnego. Dr. A.J. Marsden, asystent profesora ds. Ludzkich usług i psychologii w Beacon College w Leesburgu na Florydzie, mówi: "Jedynym sposobem na zmianę tego aspektu naszej kultury jest mówienie przeciwko wstydom ciała – szczególnie w przypadkach, gdy dana osoba jest wyraźnie zdrowa i sprawna Ważne jest również, aby nie umieszczać zbyt dużej wagi w ocenie innych, ponieważ ludzie nie mogą sprawić, że nic nie poczujesz.
- Jest to ważna rzecz do rozpoznania. Jeśli osobiście czujesz wstyd, możesz wybrać przekierowanie swoich negatywnych uczuć i zasadniczo "odrzucić" te uczucia wstydu. Marsden mówi dalej: "Kiedy to sobie uświadomisz, pomoże ci to w ponownym przeformułowaniu wszelkiego rodzaju negatywności w bardziej pozytywnym świetle, jeśli złapiesz się na myśleniu negatywnymi myślami lub surowym komentarzem na temat kogoś innego, przestań. Pamiętaj o współczuciu w stosunku do innych lekcji surowy sąd. " Ważne jest również podjęcie kroków, aby zapobiec kontynuacji cyklu. Dr Helen Odessky, psycholog i autorka
Stop Lęk przed zatrzymaniem się
, wskazuje, że dzieci są gąbkami, które zaczynają rozwijać swój wizerunek ciała w bardzo młodym wieku. "Dziecko, które jest narażone na tłusty tłuszcz jest bardziej narażone na zaburzenie odżywiania, depresję i lęk. Jeśli przyjmujemy wstyd i nie nazywamy go niewłaściwym, kiedy się pojawia, to pozwalamy, aby było to normą. " Od Zamiast skupiać się na wyglądzie w pierwszej kolejności, Odessky sugeruje skupienie się na działaniu i zdolnościach. "Możemy nauczyć nasze dzieci wartości naszych ciał i ich niezwykłej zdolności do osiągania sportowych osiągów, tańca, skoku i śpiewu, a także skupienia się na kwestii zdrowia, a nie wyglądu".
Możesz użyć tego samego podejścia, aby zmienić swoje własne tendencje, aby najpierw skupić się na wyglądzie. Jeśli uważasz, że "chcesz" dla kogoś innego, przestań. Przypomnij sobie swoje unikalne talenty i zdolności oraz pracę, którą wkładasz w swoje własne cele fitness. Skoncentruj się na tym, co twoje ciało potrafi
zrobić
. Dobrze jest chcieć być najsilniejszym i najzdrowszym sobą, ale jak to się mówi, porównanie jest złodziejem radości. Pragnienie ciała, które nie należy do was, jest daremnym oderwaniem od tego, kim jesteście i kim jesteście, osobiście, zdolni.
