Zwichnięcia kostki są powszechnymi urazami sportowymi, szczególnie w przypadku zatrzymywania się i uruchamiania sportów, sportów terenowych lub sportów na świeżym powietrzu. Sportowcy często próbują przebić się przez ból skręcenia lub szybko wrócić do sportu po zwichnięciu, które może zwiększyć ryzyko ponownego urazu. Ale wiedząc, kiedy odpocząć i jak wyleczyć skręcenia może pomóc odzyskać pełniej i zapobiec przyszłym problemom.
Jeśli masz skręcenie kostki, ważne jest, aby działać szybko. Zalecane leczenie polega na stosowaniu protokołu leczenia R.I.C.E i zatrzymaniu aktywności oraz zabezpieczeniu kostki przed dalszymi obrażeniami. Zasadniczo usiądź i nie próbuj od razu chodzić. Zastosuj folię kompresyjną i lód, aby zmniejszyć obrzęk do minimum. Lód powinien być używany przez około 15 minut, a następnie usuwany. Pozostawienie lodu na lodzie może spowodować ryzyko przemarznięcia i spowodować uszkodzenie tkanki. Również. utrzymuj stopę i nogę podniesioną, aby zmniejszyć przepływ krwi (i obrzęk) w kostce.
Pomocne może okazać się zastosowanie niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NSAID) w celu kontrolowania stanu zapalnego. Badania wykazały, że pacjenci stosujący NLPZ po skręcenia kostki mieli mniejszy ból, mieli zmniejszony obrzęk i mieli szybszy powrót do aktywności niż ci, którzy nie przyjmowali żadnych leków.
Warto zasięgnąć porady medycznej, aby uzyskać właściwą diagnozę skręcenia.
Skręcenia kostek są oceniane według ciężkości, a leczenie i czas regeneracji, jakiego można się spodziewać, na ogół zwiększa się wraz z najcięższymi zwichnięciami.
Im wcześniej rozpoczniesz leczenie zwichnięcia, tym lepiej. Próbując zignorować lub popchnąć ból i spodziewać się, że torbę z lodem na kostce tego wieczoru zrobi lewy, może skończyć się skręceniem, które może trwać tygodnie lub miesiące, aby leczyć prawidłowo.
Większość obrażeń spowodowanych przez skręcenie pochodzi od obrzęku, więc Twoim najważniejszym celem jest zmniejszenie obrzęku tak bardzo, jak to możliwe, i aby to zrobić, każda sekunda po początkowym incydencie się liczy.
Jeśli uprawiasz sport w miejscach, w których prawdopodobne jest skręcenie kostki (piłka nożna, tor, piłka nożna, koszykówka itp.), Zawsze powinieneś mieć apteczkę w pobliżu. Taki zestaw powinien obejmować kompresy, pakiety lodu, szyny, bandaże, NLPZ i inne podstawowe materiały pierwszej pomocy.
W przypadku ciężkiego zwichnięcia (jednego z nich nie można zważyć), możesz potrzebować wizyty u lekarza, aby upewnić się, że nie masz złamania, uszkodzenia ścięgien lub innego poważnego urazu kostki. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać obciążania stawu, o ile występuje obrzęk. Jeśli to możliwe, należy utrzymywać stopę na podwyższonym poziomie. W ciągu kilku dni twój ból powinien zmniejszyć się wystarczająco, aby pozwolić na umiarkowane obciążenie bez bólu. Ponieważ jesteś w stanie znieść większą wagę, możesz rozpocząć program chodzenia i łagodnego rozciągania, aby zwiększyć swoją elastyczność.
Ćwiczenia zwichnięcia stawu skokowego
Po urazie otrzymasz program ćwiczeń obejmujący zakres ćwiczeń ruchowych i stopniową progresję do pełnej masy ciała. Jednym prostym ćwiczeniem jest narysowanie liter alfabetu palcami.
Powinno nastąpić stopniowe przejście do ćwiczeń obciążających.
Ćwiczenia z propriocepcją i inne ćwiczenia równoważące mogą pomóc w szybszym odzyskaniu zdrowia i powinny być wykonywane w ramach programu profilaktycznego. Zła równowaga jest dobrym predyktorem przyszłych zwichnięć stawu skokowego. Po urazie kostki trening równowagi jest niezbędny do powrotu do zdrowia. Oprócz naszych oczu i wewnętrznych uszu, w naszych stawach (proprioceptory) znajdują się specjalne receptory, które dostarczają informacji o naszej pozycji w przestrzeni.
Poprzez balansowanie na jednej nodze można wzmocnić i wzmocnić te receptory w kostce. Zrównoważyć uszkodzoną nogę i przytrzymać przez 15 sekund.
Nadal rzucaj wyzwanie kostce, balansując z zamkniętymi oczami lub obracając głowę z boku na bok. Jeśli grasz w piłkę nożną, zrównoważyć skręconą kostkę i kopnąć piłkę nożną o ścianę. Jeśli grasz w koszykówkę, zrównoważyć i strzelać lub ćwiczyć bounce przechodzi. Bądź kreatywny dzięki ćwiczeniom, które pasują do Twojego sportu.
Skręcenia kostki można zapobiec, używając odpowiedniego sprzętu do uprawiania sportu. Jednak buty sportowe i sprzęt ochronny to tylko początek. Aby uniknąć skręceń kostki, musisz wzmocnić staw skokowy i opracować wysoce wyrafinowany układ równowagi. I nie zapomnij o trzymaniu zestawu pierwszej pomocy w pobliżu. W razie czego.
