Rodzaj pozycji: Stały, otwieracz biodrowy
Korzyści: Rozciąga zginacze biodrowe i mięsień czworogłowy.
Instrukcje
1. Z niskiego lonży opuść kolano z powrotem (lewe kolano, w tym przypadku) na matę. Jeśli twoje kolano jest wrażliwe, możesz umieścić koc pod kolanem lub podwoić matę do jogi, aby uzyskać większą amortyzację.
2. Umieść ręce na prawym kolanie i prawym kolanie bezpośrednio na prawej kostce.
3. Zrób wdech i podnieś ręce ponad głowę, trzymając ramiona w linii z uszami.
4. Zrób wydech i zanurz się w przód, zginając prawe kolano, jeśli to możliwe. Kiedy się pogłębiasz, twoje lewe biodro zbliża się do podłogi. W większości pozycji jogi z ugiętym kolanem powinieneś uważać, aby nie postawić kolana przed kostką, ponieważ jest to pozycja wrażliwa na kolano. Anjaneyasana jest jedną z niewielu pozycji, w których zachęca się was do pogłębiania się w przedniej łydce poza prostopadłość z podłogą, aby uzyskać naprawdę głęboki odcinek biodrowy. Jest to bezpieczne ze względu na stabilność oferowaną przez tylne kolano na podłodze.
5. Możesz wziąć górny kręgosłup w zagłębienie, jeśli jest to wygodne.
6. Wdychaj, aby wyjść, przynosząc przednie kolano do tyłu przez kostkę.
7. Powtórz po lewej stronie.
Porady dla początkujących
1. Powolnie pogłębiaj przednie kolano, pamiętając o bólu w kolanie. Odsuń się, jeśli poczujesz ból.
Trzymaj stopę z tyłu prosto – nie pozwól, aby zawrzała ona do wewnątrz.
2. Jeśli masz ból kolana, możesz spróbować kilku rzeczy. Opuszczanie palców u stóp wydaje się pomagać niektórym ludziom. Jest to całkowicie dopuszczalna modyfikacja. Kolejną rzeczą, której należy spróbować, to wsunięcie pod plecy podnóżków i podniesienie kolana z maty.
Następnie zamień kolano na podłodze, ale spróbuj go nieco cofnąć, tak abyś zszedł bardziej na sam dół uda niż na najdelikatniejszą część kolana. Ta niewielka regulacja często wystarcza, aby złagodzić ból. If 3. Jeśli założenie jakiegokolwiek ciężaru na tylnym kolanie nie jest możliwe, możesz również spróbować pozy z kolanem uniesionym nad ziemią. Można to zrobić, gdy palce u stóp są schowane lub u góry stopy płasko na podłodze, co byłoby nieco trudniejsze. Jeśli to zrobisz, dobrze jest rzucić ręce, aby dać sobie wsparcie, które utraciłeś z powodu kolana na plecach. Pozuje skupia się na odcinku biodrowym, a mniej na grzbiecie, ale to jest w porządku. Jeśli ta opcja powoduje dyskomfort w przednim kolanie, nie jest to dobry wybór.
Wskazówki zaawansowane
