Ćwiczenia skrętne z ćwiczeniami skręconymi są doskonałym ćwiczeniem rdzeniowym, które buduje także niższą siłę i równowagę ciała.
Wykonanie lonży podczas trzymania i obracania piłki lekarskiej od prawej do lewej powoduje sprzężenie ćwiartek, pośladków i rdzenia, poprawiając jednocześnie równowagę i propriocepcję.
Korzystanie z tego rodzaju ćwiczenia stabilności izoluje ćwiartki i ścięgna przy pomocy ruchu lonży; dodanie ruchu skręcającego (z dodatkowym ciężarem lub bez) powoduje, że twoje pośladki kurczą się bardziej, gdy angażuje się w twoje jądro.
The lunge with twist to także świetny sposób, aby rzucić wyzwanie równowadze i zaangażować mięśnie, które są używane podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia, wykonując jedną nogę naraz, na przykład bieganie, narciarstwo biegowe, a nawet jazdę na rowerze.
Możesz również użyć tego jako ćwiczenia rozgrzewającego, aby uzyskać przepływ krwi do wielu mięśni jednocześnie.
Mięśnie obrobione: brzucha, pośladki, kwadraty, zginacze biodra i ścięgna udowe
Jak zrobić zwojówkę w lonży
- Stań z nogami na szerokość barków.
- Trzymaj kulkę lekarską (opcjonalnie) przed sobą z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Możesz rozpocząć to ćwiczenie bez ciężaru i wzmocnić swoją siłę w miarę upływu czasu.
- Wykonaj krok naprzód, lewą stopą do pozycji lonży.
- Pamiętaj, aby trzymać kolano na lewej stopie; nie przekręcaj kolana.
- Z torsu przekręć górną część ciała w lewo. Następnie sięgnij po lewej stronie z wyciągniętymi rękami. (Pomyśl o wskazaniu na lewo od pępka).
- Utrzymuj powolny i kontrolowany ruch podczas ćwiczeń.
- Powoli przesuwaj ramiona do środka i wykonaj krok do przodu z przeciwną stopą i skręć na drugą stronę.
- Kontynuuj ruch przez około dziesięć kroków.
- Uzupełnij 2 zestawy.
Advanced Lunge With Twist:
- Ponieważ buty oferują dodatkowe wsparcie, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, wykonując go boso. To angażuje małe mięśnie stopy i kostki, które stabilizują kostkę i utrzymują równowagę.
- Zamień to ćwiczenie w Walking Lunge Ball, wykonując ćwiczenie idąc 10 kroków do przodu.
- Zrób 2 zestawy.
