ĆWiczenia na świeżym powietrzu Pilates

Kiedy myślisz o treningach na powietrzu, Pilates może nie być na szczycie listy, ale może powinien. Przeniesienie treningu z wewnątrz lub aparatu do lokalnego parku jest łatwiejsze niż myślisz.

Zdejmij umysł z maty i wypróbuj te cztery ruchy w szybki i łatwy 10-15 minutowy wybuch, który możesz zrobić wszędzie, gdzie jest ławka w parku. Chwyć za ubranie, które można łatwo włożyć, a do tego możesz je założyć. Każda z tych czynności ma opcję specyficzną dla parku, aby wzmocnić wyniki i optymalnie wykorzystać otoczenie. P 1Pilates Jump & Jack in the Park

Wierzcie lub nie, skaczące podnośniki były ulubieńcem pana Pilatesa i można się z nimi zaprzyjaźnić. Oto jedna z moich ulubionych wersji Jump & Jack.

musisz zmodyfikować, nogi razem, Opcja parkowania, Powtórz razy, głową Krok

Wykonaj sekcję skoków w dwóch punktach. Policz jeden, a policz dwa.

Wykonaj teraz część z Jackiem w kolejnych dwóch liczbach. Ta część to skok do przodu i powrót z pchnięciem biodra. Jak

jack do przodu, wrzucić ręce do wysokości ramion. Następnie opuść je, aby odskoczyć. Oto przegląd instrukcji: Liczba 1: Przeskakuj ramiona nad głową – stopy szeroko.

  • Liczba 2: Skocz ręce w dół – nogi razem
  • Liczba 3: Jack do przodu – nogi razem – ramiona do wysokości ramion z przodu
  • Hrabia 4: Jack z powrotem – nogi razem – ramiona z powrotem w dół.
  • Przećwicz tę czynność, dopóki nie opanujesz sekwencji, a następnie uruchom zestaw.

Powtórz 15 – 25 razy.

Opcja parkowania

Znajdź niski krawężnik, aby wykonać część "Jack" lub przód / tył ruchu.

Otwarta bliska część lub pierwsze dwa zliczenia występują na płaskim terenie. Count 3 lub "jack" przeskakuje na krawężnik i wraca na Count 4.

Czy musisz zmodyfikować Jumping Jacks?

Skaczące Jacks sprawiają ci kłopoty? Nie ma problemu. Wykonaj ten ruch używając tylko rąk i pozwól dolnej części ciała pozostać nieruchomo. Nadal rozgrzejesz się i zaczniesz pompować swoje krążenie bez walki koordynacji i czasu, aby spowolnić cię.

2Pilates People Push Ups Too

Pilates Push Up Series

musisz zmodyfikować, nogi razem, Opcja parkowania, Powtórz razy, głową Krok

Push upy? Sprawdź to. Pilates też je ma. Wykonujemy te z określonymi parametrami.

Krok 1:

  • Stań wysoko nad głową. Krok 2:
  • Zaokrąglij w dół i wyciągnij ręce do deski. Krok 3:
  • Weź 5 tricepsowych pompek. Krok 4:
  • Podnieś biodra i podnieś ręce do stóp, zanim zwiniesz do pozycji stojącej. Powtórz dwa razy więcej, łącznie 15 pchnięć.
  • Opcja parkowania

Użyj ławki jako powierzchni podparcia. Zaokrąglij dół i połóż obie ręce na ławce. Podejdź obiema stopami do tyłu, a następnie weź 5 Push Upów. Wciśnij z powrotem swoje ostatnie Push Up i wejdź obiema nogami, aby stanąć wyżej, zanim powtórzysz 3-4 kolejne sety.

Czy musisz zmodyfikować Push Up Push?

Nie ma problemu. Po prostu opuść Push-upy przytrzymaj pozycję deski przez 3-5 oddechów. Odpocznij, a następnie powtórz 2-3 razy.

3Układa deski boczne w parku

Seria deski bocznej Pilates

musisz zmodyfikować, nogi razem, Opcja parkowania, Powtórz razy, głową Krok

Krok 1: Od pozycji stojącej opuść się i wyciągnij obie ręce na prostą deskę ramienia.

  • Krok 2: Obróć na jedną stronę, ze stopami ułożonymi w stos lub lekko od siebie.
  • Krok 3: Sięgnij po swobodnym ramieniu i podnieś biodra i talię wysoko.
  • Krok 4: Opuść ramię nad nogami i opuść biodra w kierunku ziemi.
  • Powtórz 5-8 razy. Zanim przejdziesz strony, wejdź przez pełną prostą deskę z dwoma ramionami.
  • Opcja parkowania

Użyj ławki jako struktury wsparcia. Weź swoją deskę na ławkę, kładąc najpierw ręce i idąc obiema stopami w tył. Obróć do jednej ręki i powtórz jak wyżej.

Czy musisz zmodyfikować deskę pilatesu?

Nie ma problemu. Po prostu stąp jedną stopę przed drugą, aby uzyskać szersze podparcie. Przytrzymaj Krok 1 przez 3-5 oddechów. Zrób sobie przerwę i powtórz 2 – 3 razy więcej. P 4Pilates Stojąc podziały w parku

Pilates Stały podziały

Krok 1: Z pozycji pionowej zrób stopę z powrotem w głęboki biegacz.

musisz zmodyfikować, nogi razem, Opcja parkowania, Powtórz razy, głową Krok

Krok 2: Wyprostuj tylną nogę i utrzymuj zagiętą przednią nogę głęboko i nisko.

  • Krok 3: Ustaw tułów w pozycji pionowej i połóż ręce za głową.
  • Krok 4: Trzymaj równowagę, rozciągnij przednią nogę prosto, a następnie zgnij ją nisko.
  • Poruszaj się powoli kontrolowanym sposobem i powtarzaj 8-10 powtórzeń. Następnie przełącz nogi.
  • Opcje parkowania
  • Opcja 1 – Stań za ławką, aby podeprzeć dłonie, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w utrzymaniu równowagi.

Opcja 2 – Stań przed ławką i umieść przednią stopę na ławie, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, ale mniejszą siłę.

  • Czy musisz zmodyfikować stały podział?
  • Gdziekolwiek wykonujesz swój trening, pamiętaj, że celem Pilates jest poprawa wszystkich elementów twojego wellness w jednym systemie. Wykorzystaj swoje ciało jako zespół, w którym wszystkie ruchome części pracują razem. Pamiętaj, aby skupić się nie tylko na sile i rozciągliwości, które przychodzą łatwo z Pilates, ale także na kontroli, koncentracji i oddechu, które są korzyściami płynącymi z Pilates.

Like this post? Please share to your friends: