Kiedy myślisz o treningach na powietrzu, Pilates może nie być na szczycie listy, ale może powinien. Przeniesienie treningu z wewnątrz lub aparatu do lokalnego parku jest łatwiejsze niż myślisz.
Zdejmij umysł z maty i wypróbuj te cztery ruchy w szybki i łatwy 10-15 minutowy wybuch, który możesz zrobić wszędzie, gdzie jest ławka w parku. Chwyć za ubranie, które można łatwo włożyć, a do tego możesz je założyć. Każda z tych czynności ma opcję specyficzną dla parku, aby wzmocnić wyniki i optymalnie wykorzystać otoczenie. P 1Pilates Jump & Jack in the Park
Wierzcie lub nie, skaczące podnośniki były ulubieńcem pana Pilatesa i można się z nimi zaprzyjaźnić. Oto jedna z moich ulubionych wersji Jump & Jack.
Wykonaj sekcję skoków w dwóch punktach. Policz jeden, a policz dwa.
Wykonaj teraz część z Jackiem w kolejnych dwóch liczbach. Ta część to skok do przodu i powrót z pchnięciem biodra. Jak
jack do przodu, wrzucić ręce do wysokości ramion. Następnie opuść je, aby odskoczyć. Oto przegląd instrukcji: Liczba 1: Przeskakuj ramiona nad głową – stopy szeroko.
- Liczba 2: Skocz ręce w dół – nogi razem
- Liczba 3: Jack do przodu – nogi razem – ramiona do wysokości ramion z przodu
- Hrabia 4: Jack z powrotem – nogi razem – ramiona z powrotem w dół.
- Przećwicz tę czynność, dopóki nie opanujesz sekwencji, a następnie uruchom zestaw.
Powtórz 15 – 25 razy.
Opcja parkowania
Znajdź niski krawężnik, aby wykonać część "Jack" lub przód / tył ruchu.
Otwarta bliska część lub pierwsze dwa zliczenia występują na płaskim terenie. Count 3 lub "jack" przeskakuje na krawężnik i wraca na Count 4.
Czy musisz zmodyfikować Jumping Jacks?
Skaczące Jacks sprawiają ci kłopoty? Nie ma problemu. Wykonaj ten ruch używając tylko rąk i pozwól dolnej części ciała pozostać nieruchomo. Nadal rozgrzejesz się i zaczniesz pompować swoje krążenie bez walki koordynacji i czasu, aby spowolnić cię.
2Pilates People Push Ups Too
Pilates Push Up Series
Push upy? Sprawdź to. Pilates też je ma. Wykonujemy te z określonymi parametrami.
Krok 1:
- Stań wysoko nad głową. Krok 2:
- Zaokrąglij w dół i wyciągnij ręce do deski. Krok 3:
- Weź 5 tricepsowych pompek. Krok 4:
- Podnieś biodra i podnieś ręce do stóp, zanim zwiniesz do pozycji stojącej. Powtórz dwa razy więcej, łącznie 15 pchnięć.
- Opcja parkowania
Użyj ławki jako powierzchni podparcia. Zaokrąglij dół i połóż obie ręce na ławce. Podejdź obiema stopami do tyłu, a następnie weź 5 Push Upów. Wciśnij z powrotem swoje ostatnie Push Up i wejdź obiema nogami, aby stanąć wyżej, zanim powtórzysz 3-4 kolejne sety.
Czy musisz zmodyfikować Push Up Push?
Nie ma problemu. Po prostu opuść Push-upy przytrzymaj pozycję deski przez 3-5 oddechów. Odpocznij, a następnie powtórz 2-3 razy.
3Układa deski boczne w parku
Seria deski bocznej Pilates
Krok 1: Od pozycji stojącej opuść się i wyciągnij obie ręce na prostą deskę ramienia.
- Krok 2: Obróć na jedną stronę, ze stopami ułożonymi w stos lub lekko od siebie.
- Krok 3: Sięgnij po swobodnym ramieniu i podnieś biodra i talię wysoko.
- Krok 4: Opuść ramię nad nogami i opuść biodra w kierunku ziemi.
- Powtórz 5-8 razy. Zanim przejdziesz strony, wejdź przez pełną prostą deskę z dwoma ramionami.
- Opcja parkowania
Użyj ławki jako struktury wsparcia. Weź swoją deskę na ławkę, kładąc najpierw ręce i idąc obiema stopami w tył. Obróć do jednej ręki i powtórz jak wyżej.
Czy musisz zmodyfikować deskę pilatesu?
Nie ma problemu. Po prostu stąp jedną stopę przed drugą, aby uzyskać szersze podparcie. Przytrzymaj Krok 1 przez 3-5 oddechów. Zrób sobie przerwę i powtórz 2 – 3 razy więcej. P 4Pilates Stojąc podziały w parku
Pilates Stały podziały
Krok 1: Z pozycji pionowej zrób stopę z powrotem w głęboki biegacz.
Krok 2: Wyprostuj tylną nogę i utrzymuj zagiętą przednią nogę głęboko i nisko.
- Krok 3: Ustaw tułów w pozycji pionowej i połóż ręce za głową.
- Krok 4: Trzymaj równowagę, rozciągnij przednią nogę prosto, a następnie zgnij ją nisko.
- Poruszaj się powoli kontrolowanym sposobem i powtarzaj 8-10 powtórzeń. Następnie przełącz nogi.
- Opcje parkowania
- Opcja 1 – Stań za ławką, aby podeprzeć dłonie, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w utrzymaniu równowagi.
Opcja 2 – Stań przed ławką i umieść przednią stopę na ławie, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, ale mniejszą siłę.
- Czy musisz zmodyfikować stały podział?
- Gdziekolwiek wykonujesz swój trening, pamiętaj, że celem Pilates jest poprawa wszystkich elementów twojego wellness w jednym systemie. Wykorzystaj swoje ciało jako zespół, w którym wszystkie ruchome części pracują razem. Pamiętaj, aby skupić się nie tylko na sile i rozciągliwości, które przychodzą łatwo z Pilates, ale także na kontroli, koncentracji i oddechu, które są korzyściami płynącymi z Pilates.