ĆWiczenia oporowe gimnastyki

możesz zrobić, jednej nodze, oglądania telewizji, ciężarem ciała, ćwiczeń gimnastycznych

Ćwiczenia gimnastyczne to określenie, które wielu z nas słyszało wiele lat temu na zajęciach gimnastycznych … słowo, które może sprawić, że się wzdrygniesz. Termin "gimnastyka" odnosi się do ćwiczeń wykonywanych w rytmiczny, systematyczny sposób z wykorzystaniem ciężaru ciała dla oporu.

Cel ćwiczeń gimnastycznych jest prosty – aby pomóc Ci zbudować siłę, wytrzymałość i elastyczność bez użycia sprzętu.

W dzisiejszych czasach regularnie oglądamy ćwiczenia calisthenic w tradycyjnych treningach siłowych, a także w treningu obwodowym i treningu na obozie treningowym.

Dlaczego Calisthenics?

Ćwiczenia na ciele są prawdopodobnie najprostszymi ruchami do zrobienia, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy jesteś w drodze bez sprzętu, czy nie masz zbyt dużego sprzętu w domu.

Twoje ciało może z łatwością być wystarczająco odporne, aby pomóc Ci zbudować siłę i wytrzymałość, w zależności od ćwiczeń i ciężkiej pracy.

Ćwiczenia gimnastyczne

Typowe ćwiczenia gimnastyczne to te, które z łatwością rozpoznasz:

  • Pushups
  • Jumping Jacks
  • Squats
  • Lunges
  • Wall Sits
  • Dipy
  • Pull-up
  • Burpees
  • Deski
  • One Legged Deadlifts
  • Mosty

Treningi Calisthenic

Wspaniała rzecz o calisthenics jest to, że możesz to zrobić wszędzie – w pokoju hotelowym, piwnicy twojej babci, kuchni podczas gotowania lub podczas oglądania telewizji. Są świetnym sposobem na ćwiczenia i pozostają aktywne przez cały dzień.

  • Gdy wstajesz rano:Spróbuj wstać lub zgnieść się, gdy wstaniesz, aby obudzić ciało i uzyskać przepływ krwi
  • Kiedy robisz przerwę w pracy:Za każdym razem, gdy robisz przerwę, wybierz 5 ćwiczenia i zrób 10 razy. Nie możesz zrobić ich w pracy? Wypróbuj te ćwiczenia biurowe.
  • Podczas wykonywania czynności:Dodaj przysiady za każdym razem, gdy coś podniesiesz z podłogi. Podnieś kosz na pranie kilka razy lub wyskocz na drodze do pralni.
  • Podczas przygotowywania obiadu:Oczekujesz na zagotowanie wody? Zobacz, ile możesz zrobić przysiadów. W oczekiwaniu na pieczenie kurczaka, wykonaj obwód – pompki, przysiady, rzuty, spadki, podnośniki i deskę. Wykonaj każdy z 10-15 powtórzeń (przytrzymaj deskę tak długo, jak możesz), a następnie zobacz, ile rund możesz wykonać.
  • Podczas oglądania telewizji:Zamiast zmieniać strefę podczas oglądania telewizji, zejdź na podłogę po kilka pompek lub brzuszków. Zobacz, ile spadków możesz zrobić z kanapy. Rzuć wyzwanie małżonkowi w konkurencję pushup.

Możesz także stworzyć cały trening z ćwiczeń gimnastycznych. Wykonaj ćwiczenia wymienione powyżej i wykonaj każdą z nich dla 10-5 powtórzeń, jedna po drugiej bez odpoczynku (jeśli możesz). Kiedy dojdziesz do końca, sprawdź, czy możesz zrobić to wszystko ponownie, aby uzyskać mocny, całkowity trening ciała.

Jak wykonywać ćwiczenia z wagi ciała

Wadą ćwiczeń z ciężarem ciała jest to, że mogą nie być tak intensywne, jak podczas używania ciężarków, aby dodać więcej oporu. Ale to nie znaczy, że nie mogą dla ciebie pracować. Istnieje wiele sztuczek, których możesz użyć, aby zwiększyć intensywność pracy z ciężarem ciała bez konieczności podnoszenia zestawu hantli.

  • Idź powoli:Powiedzmy, że robisz przysiady, z których większość z nas będzie potrzebowała ciężkich ciężarów. Zamiast ciężarów, zwolnij ruch w dół, wykonując 8 odliczeń, a 8 odliczeń. Naprawdę poczujesz to, gdy zwiększysz napięcie mięśni.
  • Zrób to na jednej nodze:Weźmy ten sam przysiółek, który może wydawać się zbyt łatwy bez ciężarków i stańmy na jednej nodze i róbmy przysiady na jednej nodze. Teraz jesteś szczęśliwy, że nie trzymasz żadnych ciężarów.

To tylko kilka sposobów, dzięki którym gimnastyka staje się trudnym treningiem.

Like this post? Please share to your friends: