Z pozornie połową gwiazd w Hollywood, robiących sobie zdjęcia, które opuszczają zajęcia Pilatesa, a może twoi przyjaciele i sąsiedzi redukują bóle i stają się zdolni do ćwiczeń z Pilates, możesz zastanawiać się nad lekcjami Pilates dla siebie. Zanim przejdziemy do szczegółów na temat zajęć, zapewniam, że Pilates jest dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności, więc jesteś na dobrej drodze.
Zobacz, kto robi Pilates.
Mam nadzieję, że zanim wylądujesz na zajęciach Pilatesa, odbędzie się proces, w którym będziesz musiał podzielić się swoimi zainteresowaniami i obawami i na tej podstawie zaproponowano ci odpowiednią klasę. Niektóre studia pilates również wymagają wizyty oceniającej. Nie pozwól, aby cię to zastraszyło. Dobra instrukcja Pilates jest zindywidualizowana nawet w grupie, więc ocena pomaga instruktorowi spojrzeć na twoją postawę i sposób, w jaki się poruszasz, aby służyć ci lepiej na zajęciach. Na przykład w większości zajęć pilates grupa będzie robić to samo w tym samym czasie, ale instruktor może oferować modyfikacje dla różnych osób na podstawie tego, co wiedzą o ciałach i potrzebach swoich uczniów. Umiejętność zrobienia tego dobrze jest jedną z rzeczy, które odróżniają instruktorów Pilates od ogólnych trenerów fitness.
Zajęcia pilates są organizowane podobnie jak większość innych zajęć fitness.
Zwykle jest jeden instruktor i grupa ludzi, z których większość jest na tym samym poziomie znajomości i umiejętności z Pilates. To, jak trudna jest klasa, powinno zależeć od tego, kto jest w klasie i jakie są potrzeby członków klasy. Powinieneś czuć się prowokowany, ale nie przytłoczony.
Rozmiary zajęć Pilates są bardzo zróżnicowane, ale zazwyczaj są małe – od 3 do 10 osób – chociaż zajęcia z maty Pilates mogą być znacznie większe w niektórych salach gimnastycznych lub dużych studiach.
Zajęcia grupowe Pilates zazwyczaj trwają godzinę i kosztują od 15 do 25 dolarów, w zależności od lokalnych ekonomii i tego, czy jest to klasa sprzętu, co często kosztuje więcej.
Rodzaje zajęć pilatesu
Podczas gdy podstawowa intencja klasy Pilates – tj. Rozwijanie stabilności rdzenia i jednolicie silnego i elastycznego ciała w służbie integracji i podnoszenia ciała, umysłu i ducha – nie zmienia się, to liczba "rodzajów" klas Pilates. Joseph Pilates, założyciel Pilates, system ćwiczeń (nazwał to Contrology), był płodnym wynalazcą. Był zmuszony znaleźć jak najwięcej sposobów, aby pomóc ludziom stworzyć silne, elastyczne ciała, które poruszają się sprawnie. Dlatego też stworzył sekwencję ćwiczeń wykonywanych na macie i wiele ćwiczeń na tak zwanym sprzęcie, maszynach lub aparaturze Pilates.
Wszystkie zajęcia Pilates promują korzyści płynące z Pilates – po prostu podchodzą do tego nieco inaczej. Możesz rozpocząć od zajęć, które są dostępne i odwołać się do Ciebie, a także dodać do swoich doświadczeń z biegiem czasu. Oto lista niektórych z głównych wyborów klasy Pilates, które znajdziesz:
Klasy maty Pilates
Klasy maty dla większości Pilates oparte są na klasycznych ćwiczeniach matowych Pilatesa i sekwencjach opisanych w książce Josepha Pilatesa, Powróć do życia poprzez Contrology.
Jednakże instruktorzy często modyfikują te ćwiczenia w zależności od potrzeb i poziomu umiejętności uczniów. Są też ćwiczenia, które zostały przekazane przez Josepha Pilatesa i jego uczniów, których nie ma w książce, ale są one powszechnie używane i do tego się przyzwyczaisz.
Większość studiów Pilates jest wyposażona w maty Pilates, takie jak na obrazku 1 powyżej. Jeśli bierzesz udział w zajęciach na siłowni, być może musisz przynieść własną matę do zwijania. Jeśli nie jesteś pewien, po prostu zadzwoń i zapytaj. Klasy maty Pilates mogą również zawierać mały sprzęt do pilatesu. Nie jest niczym niezwykłym znalezienie magicznego kręgu Pilates, ćwiczeń piłek i pasm w ramach klasy maty Pilates.
Nie powinieneś zabierać tych przedmiotów.
Zajęcia z maty są szeroko dostępne w studiach i obiektach fitness w Pilates i są doskonałym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń w Pilates. Dadzą ci one wspaniały fundament w ruchu pilatesu i są zazwyczaj tańsze niż klasy sprzętu. Łatwiej jest też dostroić się do ciała, gdy nie rozpraszają go początkowo maszyny.
Klasy wyposażenia Pilates
Gdy idziesz do studia Pilates, możesz zobaczyć sporo różnych rodzajów sprzętu Pilates. Jako początkujący, najczęściej wybieranymi klasami sprzętu będą: reformator, krzesło Pilatesa, a może system biegunów. Te trzy elementy wyposażenia Pilates oferują opór sprężynowy. Poniżej znajdują się linki do dalszych informacji na temat każdego z nich. Jeśli masz szczęście, możesz zaoferować także kilka klas combo. Ponownie sprawdź u instruktora, która klasa będzie dla ciebie najlepsza.
Reformator pilates
Krzesło pilates
System tyczek pilatesu
Inny sprzęt Pilates, który możesz zobaczyć w studio to lufa drabiny i beczka schodowa, Cadillac i ped-a-pull, a także wiele mniejszych elementów, takich jak stopa korektory. Te elementy nie są zwykle wprowadzane w klasach dla początkujących, ale mogą być.
- Zobacz zdjęcia wyposażenia studia Pilates
Ćwiczenia Pilates Fusion
Do tej pory mówiliśmy o tradycyjnych zajęciach Pilates. Jednak popularność Pilates, bazując na tych tradycyjnych klasach, sprowokowała ogromną różnorodność klas hybrydowych, takich jak pilates w połączeniu z boksem, jogą, aqua fitness, łupem tego i tego lub dowolną liczbą innych opcji treningu krzyżowego. Te zajęcia mogą być zabawne i warte zachodu. Po prostu pamiętaj, że im dalej od rdzenia Pilates, tym więcej miejsca jest na rozcieńczenie metody i możesz nie uzyskać pełnych korzyści, które oferuje Ci dokładna oferta Pilates. Dowiedz się więcej w Pomijanie zamieszania Pilates Fusion.
Tak różnorodne zajęcia i opcje wyposażenia mogą wydawać się skomplikowane, ale tak nie jest. Instruktorzy Pilates są notorycznie dyrektorzy. W rzeczywistości prawdopodobnie poczujesz się jakbyś był osobiście prowadzony przez każdą część swojej klasy. Jasne, z czasem nadejdzie czas, a ćwiczenia okażą się wyzwaniem i odkryciem przez całe życie, ale ogólnie rzecz biorąc, Pilates jest bardzo łatwo dostępną.
Jak wybrać nauczyciela Pilates
Przygotowanie do pierwszej klasy Pilates – w co się ubrać, przynieś
Inne sposoby nauki Pilates
Istnieją inne sposoby nauki Pilatesa poza zajęciami Pilates. Jeśli zajęcia grupowe nie są dla Ciebie odpowiednie, prywatne lekcje Pilates są bardzo popularne. Jeśli masz obrażenia lub masz inne szczególne obawy, często dobrym wyborem jest rozpoczęcie od prywatnej nauki. Ponadto, podczas gdy początkujący naprawdę może rozpocząć naukę z prawdziwym instruktorem, możesz uzupełnić swój trening na inne sposoby, takie jak nauka ćwiczeń Pilates online, książek, DVD i filmów Pilates.
