Jeśli masz wrażenie, że mięśnie nóg są napięte, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą, aby poprawić swoją elastyczność. Twoje PT może pokazać Ci właściwe ćwiczenia, które możesz zrobić, aby poprawić ogólną mobilność kończyn dolnych i elastyczność.
Wiele osób cierpi na napięte mięśnie nóg. Bardzo częstą przyczyną ucisku nóg jest ilość czasu, który spędzamy siedząc w całym dniu pracy. Ponieważ nasze kolana są zgięte w tej pozycji, mięśnie, które wyginają staw kolanowy, przyzwyczajają się do tego, że znajdują się w tej skróconej pozycji. Mamy również tendencję do coraz ciaśniejszego starzenia się, a nasze mięśnie tracą nieco zawartość wody i rozciągliwość.
Napięte mięśnie nóg mogą predysponować do kontuzji podczas codziennych czynności rekreacyjnych i może to przyczynić się do rozwoju bólu pleców, chociaż. Aby temu zapobiec, ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających nogi w celu rozluźnienia napiętych mięśni.
Wykonywanie codziennych rozstępów na nogach to jedna czynność, którą należy włączyć do codziennej rutyny ćwiczeń. Poniżej omówiono kilka odcinków nóg. Te ćwiczenia rozciągające nogi obejmują wszystkie główne grupy mięśni kończyn dolnych. Before Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Rozciąganie ścięgien
Mięśnie ścięgna udają się od miednicy do tylnej części każdego kolana, a następnie pomagają wyginać kolano i rozciągać biodro. Te mięśnie często stają się zbyt obcisłe podczas długich okresów w ciągu dnia
Bardzo często występują ścięgna podkolanowe. Istnieje jednak wiele łatwych ćwiczeń, które można wykonać, aby zwiększyć długość ścięgna podkolanowego. Poznaj te cztery ćwiczenia i zmierzaj w kierunku bardziej ograniczonego stylu życia!
Codzienne wykonywanie codziennych czynności rozciągania ścięgien podkolanowych może pomóc w poprawie sposobu poruszania się ścięgien podkolanowych. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund i pamiętaj, aby się zrelaksować podczas rozciągania.
Kolejny świetny odcinek, który możesz wykonywać podczas pracy w podróży, to ciągłe rozciąganie ścięgna. To ćwiczenie jest wspaniałe, ponieważ można je wykonać w dowolnym miejscu, dzięki czemu możesz mieć pewność, że szybko dostaniesz się do swoich hamburgerów przez cały dzień.
Naprężenia ćwiartkowe
Mięśnie czworogłowe, znane również jako ćwiartki, biegną od przedniej części miednicy, przez rzepkę i przednią część goleni. Te mięśnie pomagają wyprostować twoje kolana.
Bieganie, jazda na rowerze i inne codzienne czynności mogą powodować napięte mięśnie czworogłowe. Naucz się tych trzech prostych ćwiczeń, aby rozciągnąć napięte mięśnie czworogłowe.
Stałego Quadrocep Stretch
- Side Quadricep Stretch
- Prone Quadricep Stretch
- Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund, i pamiętaj, aby zatrzymać stretch, jeśli czujesz ból. Rozstępy można wykonywać kilka razy dziennie.
Rozciąganie łydek
Mięśnie łydek biegną od kolan do tylnej części pięty. Szczelność może powodować problemy z kostką i stopami, w tym zapalenie ścięgna Achillesa lub zapalenie powięzi podeszwowej.
Napięte mięśnie łydek są powszechne u większości osób. U kobiet może to wynikać z noszenia butów na wysokich obcasach (więc nie poświęcaj swoich cieląt za modę). Czasami ludzie są po prostu trochę ciaśniejsi w swoich mięśniach.
Rozciąganie mięśni łydek jest łatwe. Podstawowy rozciąganiu mięśni łydek można zrobić prawie wszędzie:
Usiądź z nogami przed sobą na podłodze.
- Przytrzymaj arkusz lub ręcznik z jednym końcem w każdej ręce tworząc pętlę.
- Umieść pętlę wokół jednej stopy.
- Pociągnij palce w swoją stronę.
- Zatrzymaj się, gdy poczujesz delikatne napięcie mięśni łydki.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Powtórz jeszcze 9 razy.
- Powtórzyć dla drugiej stopy.
- Możesz również wykonać klasyczny odcinek biegacza dla mięśni łydek. Po prostu połóż obie ręce na ścianie i zostań piętami na ziemi, gdy pochylisz się ku ścianie. Powinieneś czuć lekki odcinek za nogami.
Słowo od Verywell
Praca nad tym, aby twoje nogi poruszały się swobodnie i całkowicie, może pomóc ci poczuć się lepiej o sobie i zapobiegać obrażeniom. Pamiętaj, aby odwiedzić swój PT, abyś mógł nauczyć się jak najlepiej rozprostować nogi. Poświęcając codziennie kilka minut dziennie na wykonanie podstawowych rozciągnięć kończyn dolnych, możesz pomóc zmaksymalizować swobodę ruchów bez bólu.
Edytowane przez Brett Sears, PT.
