Ćwiczenia z naciąganiem liny wykorzystują system ważonego kabla, aby celować w plecy, ramiona i mięśnie brzucha. Jest to złożony, wielostawowy ruch, który wymaga, aby twoje ciało angażowało rdzeń do równowagi podczas wykonywania go, co obejmuje abs.
Jak ustawić sprzęt dla kabla Pulldown
- Podłącz kabel w najwyższym punkcie na jednym końcu ramy kabla. Można również użyć elastycznych taśm lub rur w domu przymocowanym u góry zamkniętych drzwi.
- Użyj jednego z dostarczonych załączników ręcznych, które pozwolą ci użyć dwóch rąk do uchwycenia uchwytu.
- Upewnij się, że punkt mocowania znajduje się nad Twoją głową i że możesz go dosięgnąć wyciągniętymi ramionami.
- Wybierz wagę wystarczającą, aby pociągnąć linkę dookoła ud, jednocześnie wymagając pewnego długiego wysiłku.
Przeprowadzanie ćwiczenia podnoszenia linki
- Naciągniesz kabel podczas zginania w biodrach, tak aby uchwyt kabla znajdował się z dala od ciała (patrz zdjęcie). Nie jest to ćwiczenie z użyciem kabla, w którym ramiona są trzymane blisko ciała.
- Podtrzymuj brzucha, utrzymuj plecy proste, gdy pochyl się i pamiętaj, aby wydychać z wysiłku i po wyleczeniu.
- Jeśli wykonasz to ćwiczenie właściwie, przekonasz się, że twój mięsień brzuszny będzie ciężko pracował, a twoje ręce i plecy również wykonają jakąś pracę.
- Chwyt z nadmiernym naciskiem będzie kładł większy nacisk na mięsień trójgłowy z tyłu ramion, a mocny chwyt będzie bardziej pasował do bicepsa.
- Alternatywą jest wykonanie tego ćwiczenia na kolanach. Ustaw punkt zaczepienia w górę, aby podczas klękania można było dosięgnąć klamki. Wykonanie ćwiczenia jest podobne w przypadku wyciskania brzucha przy naciąganiu kabla i ciężaru w dół.
Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 ćwiczeń. Upewnij się, że trzymasz brzuszki i czuć ściskanie podczas ściągania, i nie zaokrąglij grzbiet podczas zginania bioder.
Mięśnie kierowane przez ćwiczenia kablowe
Mięśnie grzbietu grzbietu są głównym celem rozwijania kabla. Synergiczne mięśnie to pecs klatki piersiowej, triceps, deltoidy, romboidy i łopatki dźwigacza. Mięśnie, które działają, aby ustabilizować ruch, to triceps, major piersiowy, zginacze nadgarstków i mięśnie brzucha: prostaty brzuszny i skośne.
Więcej ćwiczeń z rolki koła linowego
- Ćwiczenia z kabla dla siły i mięśni: Używanie kabli do pracy nad górną częścią ciała.
- Curl zwijania się kabla: Zbuduj ramiona za pomocą urządzenia kablowego.
- Ćwiczenia dla większych szczeniąt: Zbuduj plecy za pomocą ćwiczeń maszynowych.
