Wiele kontuzji i zdarzeń może wpłynąć na równowagę i sprawić, że poczujesz się niepewnie na nogach. Zwichnięcie kostki może na przykład pozostawiać cię z deficytem równowagi z powodu łez we włóknach, które przenoszą równowagę do mózgu. Ludzie cierpiący na udar często mają również poważne problemy z równowagą, które utrudniają chodzenie. Tracimy również stabilność w wyniku normalnego procesu starzenia.
Możesz poprawić swój bilans, wykonując proste ćwiczenia równowagi. Stanowisko pojedynczej nogi jest bardzo skutecznym ćwiczeniem poprawiającym równowagę. Ważna jest możliwość stania na jednej nodze; podczas chodzenia spędzasz około 40% swojego czasu jedną nogą na ziemi, gdy jedna noga kołysze się w powietrzu.
Poprawienie równowagi może poprawić wyniki sportowe i może pomóc w zapobieganiu upadkom, które mogą spowodować poważne obrażenia.
Ćwiczenie pojedynczej nogi jest prostym sposobem na rozpoczęcie budowania lepszej równowagi. Jest to łatwe do zrobienia w ramach programu ćwiczeń w domu i można go zmodyfikować, aby zwiększyć wyzwanie, gdy twoje saldo się poprawi.
Przed wykonaniem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń dla równowagi, należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne.
Testowanie równowagi
Przed rozpoczęciem ćwiczeń balansowych fizjoterapeuta może chcieć przetestować saldo, aby uzyskać podstawowy pomiar salda i śledzić postępy.
Testy równowagi, takie jak test zasięgu funkcjonalnego lub test pojedynczej postawy nóg, dają wyobrażenie o tym, jak dobrze działają systemy równowagi twojego organizmu.
Aby przeprowadzić test równowagi pojedynczych nóg, wykonaj następujące proste czynności:
- Stań prosto ze stopami.
- Podnieś jedną stopę nad ziemię i upewnij się, że nie dotykasz nóg (może to zapewnić Ci dodatkową stabilność).
- Oglądaj zegar, aby zobaczyć, ile sekund jesteś w stanie stanąć na jednej stopie i nagrać ten numer.
- Jeśli jesteś w stanie stać na jednej stopie przez 60 sekund lub dłużej, spróbuj wykonać test pozycji pojedynczej nogi stojąc na miękkiej powierzchni jak poduszka.
Upewnij się, że podczas testu jesteś bezpieczny – trzymaj stabilny przedmiot, taki jak krzesło lub blat kuchenny w pobliżu, aby móc go chwycić na wypadek, gdybyś poczuł się niepewnie.
Ćwiczenie równowagi pojedynczych nóg
Aby wykonać ćwiczenie równowagi pojedynczych nóg, wykonaj następujące proste kroki:
- Stań za krzesłem lub obok czegoś stabilnego
- Przytrzymaj się obiema rękami obiema rękami
- Powoli unieś jedną nogę nad ziemią
- Utrzymaj równowaga stojąca na jednej nodze przez 5 sekund
- Spróbuj wydłużyć czas przebywania na jednej nodze
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy
- Wykonuj z przeciwną nogą
To ćwiczenie można zmodyfikować, ponieważ stabilność równowagi Poprawia. Stopniowo podważając równowagę, widzisz poprawę równowagi i stabilności. Ponieważ ćwiczenie na pojedynczej nodze staje się łatwiejsze, możesz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń balansowych, ale sprawdź się z PT zanim podejmiesz próbę czegoś zbyt wymagającego.
Postęp ćwiczeń równowagi
Wraz z poprawą równowagi możesz zwiększyć intensywność i wyzwanie ćwiczenia z jedną nogą, wykonując następujące modyfikacje:
- Przytrzymaj jedną rękę z tyłu krzesła.
- Stój blisko fotela dla bezpieczeństwa, ale nie trzymaj się.
- Zamknij oczy stojąc na jednej nodze.
- Stań na miękkiej, gąbczastej powierzchni jak poduszka z kawałka piany.
- Podnieś nogę z ziemi o jeden cal wyżej.
- Wykonaj ćwiczenie T-Stance.
Aby poprawić równowagę dzięki ćwiczeniu na pojedynczych nogach, musisz stworzyć sytuację, w której kwestionowane jest Twoje saldo. Musisz także być bezpieczny podczas wykonywania ćwiczeń z jedną nogą, więc upewnij się, że zachowujesz bezpieczeństwo podczas pracy nad poprawą równowagi.
Możliwość stania na jednej nodze jest ważna dla bezpieczeństwa podczas chodzenia i poruszania się.
Odpowiednia równowaga pojedynczych nóg może być jednym z elementów programu rehabilitacji salda, abyś był bezpieczny i zapobiegał upadkom. Odwiedź swoje PT i dowiedz się, jak bezpiecznie zmierzyć wagę i wykonać ćwiczenie równowagi pojedynczego noga, aby zmaksymalizować mobilność i stabilność funkcjonalną.
