Po zranieniu konieczne jest przywrócenie prawidłowego wyrównania stawów. Dobry program rehabilitacji obejmie ćwiczenia, które będą dążyć do stabilności stawów. Jest to najważniejsze po urazie kończyny dolnej, w którym należy wspierać obciążające codzienne czynności, takie jak chodzenie.
Stała stabilność dolnych obrażeń ciała
Pierwszym krokiem do uzyskania stabilności stawu po urazie dolnej części ciała jest ocena stawów za niewspółosiowość lub wady strukturalne spowodowane urazem.
Twój lekarz lub terapeuta sprawdzi wyrównanie stawów i sprawdzi słabość lub defekty tkanek miękkich (ścięgien, więzadeł i chrząstek). Skorygowanie tych defektów może wymagać nagromadzenia, wzmocnienia lub ewentualnie operacji.
Po przywróceniu połączeń do prawidłowego wyrównania, rozwiązuje się stabilność połączenia. W celu przywrócenia funkcji zalecane są określone ćwiczenia. Ćwiczenia te mają na celu równowagę, propriocepcję, zakres ruchu, elastyczność, siłę i wytrzymałość. Aby uzyskać pełne wyleczenie po urazie, sportowiec musi w pełni uczestniczyć w programie rehabilitacji.
Trening neuromięśniowy i propriocepcja
Trening nerwowo-mięśniowy i propriocepcja są kluczem do stabilności stawów. Kontrola nerwowo-mięśniowa jest nieświadomą odpowiedzią na ruchy stawów, które występują bez świadomości. W ten sposób biegacz dostosowuje się do nierównego chodnika lub zmienia swoją wagę, aby utrzymać równowagę na pochyłościach. Informacje propriocepcyjne obejmują zdolność do wykrywania położenia stawów, ruchu, kierunku, amplitudy i prędkości ruchu.
Teoretycznie, połączenie, które ma wysoki poziom kontroli nerwowo-mięśniowej i bardzo czuły system proprioceptywnego sprzężenia zwrotnego, może odpowiednio reagować na zmiany sił narzuconych na niego podczas aktywności i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dlatego celem ćwiczeń proprioceptywnych jest treningi wspólnych proprioceptorów w celu dostosowania się do bodźców otrzymywanych podczas lub przed rozpoczęciem szkodliwego ruchu.
Trening umiejętności
Po kontuzji sportowiec może potrzebować wykonać określone ćwiczenia, aby odzyskać określone umiejętności sportowe i ponownie wczytać wzorce ruchów, które były kiedyś automatyczne. Poprzez trening umiejętności, sportowiec może poprawić swoją zdolność szybkiego dostosowywania i zmniejszyć ryzyko kolejnego urazu.
Badania wskazują, że pacjenci, którzy uczestniczą w przekwalifikowaniu nerwowo-mięśniowym po zwichnięciu kostki, mają lepszą aktywację mięśni i lepszą reakcję mięśni na zmiany w terenie niż ci, którzy nie wykonują takich ćwiczeń. Trenerzy stosują ćwiczenia nerwowo-mięśniowe w celu zapobiegania i rehabilitacji obrażeń ACL.
Przykładowe ćwiczenia Rehab na dolnej części ciała
Poniższe ćwiczenia mogą być stosowane do rehabilitacji kończyny dolnej jako obrażenia. Dodaj ćwiczenia powoli przez kilka tygodni, jako tolerowane. Ćwiczenia te powinny być połączone z odpowiednim i stopniowym programem ruchu i wzmacniania. Zawsze powinieneś pracować z fizjoterapeutą, aby zaprojektować najlepszy program dla konkretnego urazu i swoich ograniczeń.
- Bilans jednostronny. Postaraj się stanąć na jednej nodze przez 10-30 sekund
- Jednowiązka Balance with Eyes Closed.
- Rzut piłki w piłkę równowagi. Podczas balansowania na stole chwiejnym, karcie równowagi lub Bosu Ball złap i rzuć małą kulkę lekarską (5 funtów) z partnerem.
- Zarząd salda z pół-przysiady. Podczas balansowania na stole chybotania wykonuj 10 wolnych, kontrolowanych pół-przysiadów.
- Wejdź na saldo równowagi. Umieść płytę wagi (lub miękką poduszkę lub piankową podkładkę) o 6-8 cali wyżej niż punkt początkowy. Podejdź 10 razy.
- Zejdź na saldo równowagi. Umieść płytę wagi (lub miękką poduszkę lub piankową podkładkę) o 6-8 cali niżej niż punkt początkowy. Zejdź 10 razy.
- Plyometria boczna. Wykonaj krok boczny (boczny), a następnie krok w górę.
- Chmiel pojedynczych nóg. Wskocz do przodu i skoncentruj się na "przyklejeniu" lądowania.
- Skoki pojedynczych skoków nóg. Wskakuj z miejsca na miejsce na podłodze.
- Reaktywne skoki punktów. Umieść ponumerowane kawałki taśmy na podłodze, a kiedy partner wywoła numer, przeskocz do tego numeru.
