W dawnych czasach, gdy kobieta miała problemy z płodnością, lekarze często doradzali jej zaprzestanie ćwiczeń. Myślano, że unikanie nadmiernego wysiłku może pomóc w poczęciu. Obecnie lekarze wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mogą być ważnym składnikiem płodności, szczególnie dla kobiet otyłych. Podczas gdy efekt ćwiczeń jest inny dla każdej kobiety, zdrowa dawka może faktycznie zwiększyć twoje szanse na zajście w ciążę.
Korzyści płynące z ćwiczeń na płodność
Ćwiczenia przynoszą szereg korzyści zdrowotnych dla przeciętnego człowieka, ale dla kobiety, która próbuje począć, ćwiczenia mogą pomóc wyeliminować lub przynajmniej poradzić sobie z niektórymi przyczynami niepłodności:
- Zredukowany stres – Stres nie tylko wpływa na ogólny stan zdrowia, ale może również wpływać na zdolność poczęcia. Rachel Gurevich, Inf of the Infertility Guide, sugeruje, że choć stres nie powoduje bezpośrednio bezpłodności, może nas skłonić do niezdrowych zachowań, które przyczyniają się do bezpłodności, takich jak niezdrowe jedzenie, picie alkoholu i palenie. Ćwiczący lepiej radzą sobie ze stresem i mają mniejszy stres niż nie-ćwiczący. Więcej informacji o treningach w celu redukcji stresu.
- Utrata masy ciała Ob – Otyłość została powiązana z niepłodnością, a liczne badania sugerują, że otyłe kobiety są bardziej narażone na problemy z płodnością i, jeśli zajdą w ciążę, doświadczają większego ryzyka poronienia i powikłań związanych z porodem. Regularny trening siłowy i cardio jest kluczowym elementem każdego programu odchudzającego, a także zdrowej diety. Lepszy sen
- – Podczas gdy problemy ze snem nie są bezpośrednią przyczyną bezpłodności, brak snu wiąże się z otyłością, która może wpływać na płodność. Jedno z badań w American Journal of Epidemiology zasugerowało, że kobiety, które każdego wieczora mają mniej niż pięć godzin snu, częściej przybierają na wadze. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc Ci lepiej się wyspać, szczególnie jeśli ćwiczysz rano. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia w godzinach wieczornych mogą ustawiać rytmy dobowe, dzięki czemu czujesz się lepiej w ciągu dnia i śpisz głębiej w nocy. Ile to za dużo?
Podczas gdy niektóre badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w płodności, inne badania pokazują, że zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć płodność.
Ale pocieranie się: nie ma konkretnych zaleceń dotyczących ćwiczeń dla kobiet, które próbują zajść w ciążę. Oczywiście mamy ogólne wytyczne ćwiczeń, mamy wytyczne dla osób starających się schudnąć, dla seniorów, a nawet w czasie ciąży. Więc gdzie to cię zostawia, jeśli chcesz począć?
Jeśli już ćwiczysz
Oczywiście powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli ćwiczysz i masz problemy z płodnością; są pewne oznaki, które mogą ci wskazywać, jeśli robisz za dużo:
Nieodebrane okresy – Ćwiczenie zbyt dużej ilości może spowodować nieregularne miesiączki lub całkowity brak miesiączki. Jeśli zawsze byłeś nieregularny, może to nie być spowodowane wysiłkiem fizycznym, ale jeśli doświadczysz zmian w cyklu i będziesz ćwiczył z dużą intensywnością, możesz porozmawiać z lekarzem o ograniczeniu treningów.
- Ćwiczenie więcej niż siedem godzin w tygodniu – Niektóre badania wykazały, że praca przez ponad siedem godzin w tygodniu może wpływać na płodność.
- Objawy przetrenowania – Przetrenowanie może dodatkowo obciążać organizm. Nawet jeśli wciąż masz okres, szukaj oznak przetrenowania, takich jak zmęczenie, ból, który nie zniknie, bezsenność lub słaba wydajność.
- Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć
Jeśli zaczynasz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpiecznym poziomie aktywności fizycznej. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozważ zatrudnienie osobistego trenera do spersonalizowanego programu, który ułatwi ci ćwiczenia. Możesz także skorzystać z tych zasobów, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skonfigurować własny schemat:
Ćwiczenie dla początkujących – podstawy
- Konfigurowanie kompletnego programu
- Szybki start dla początkujących dla 30-ych osób
- Początkujący trening kardio