Naciskanie kabla jest ćwiczeniem, które celuje i działa w kilku różnych obszarach ciała. Popularne ćwiczenie wykorzystuje dwa kable ustawione na ramie. Rama jest zwykle pomiędzy talią a wysokością ramion.
Rzeczywisty ruch ruchów obejmuje pchnięcie poziome i jednoczesne pociągnięcie w poziomie. To trochę jak boks, jeden na dwa uderzenie pięścią. W przypadku prawidłowego wykonania, z pewnym obróceniem ramion i zaciśnięciem mięśni brzucha, ciągnięcie za pomocą kabla może być doskonałym ćwiczeniem rozwoju rdzenia.
Ruch popychający działa na klatkę piersiową, triceps, quady i mięśnie naramienne, podczas gdy ruch pchający działa na plecach, bicepsach, tylnych deltoidach, trapezach i przedramionach. Nawet ścięgna udają się na trening, ponieważ są wykorzystywane do utrzymania stabilności podczas całego ćwiczenia.
Dowiedz się więcej na temat terminów treningu siłowego i opisów ćwiczeń, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji podstawowych zanim spróbujesz wykonać ćwiczenia push-pull.
1 Ruch popychacza z kablem Push-Pull
- Wyreguluj odpowiedni stojak na kabel, aby wygodnie uchwycić uchwyt kabla w każdej ręce; po jednym z każdego końca stojaka. Zmierzysz się w kierunku ciągnięcia kabli. Uchwyty kablowe powinny być umieszczone nieco wyżej niż w talii.
- Stań z jedną nogą do przodu, aby mieć zrównoważoną i stabilną pozycję.
- Pociągnij jeden z przewodów, gdy popychasz drugim, wykonując ruch nieco przypominający jeden-dwa ruchy wykrawania.
- Usztywniaj brzucha i oddychaj regularnie podczas wysiłku i po wyzdrowieniu.
- Ramiona powinny lekko się obracać, a kolana powinny być lekko zgięte, aby zachować równowagę.
Odmianą tego ćwiczenia jest użycie podwójnej poprzeczki z kablem i przestawienie kabla przed Tobą w niższą pozycję i ustawienie kabla za Tobą w wyższą pozycję. To powoduje, że ćwiczenie wykonywane jest pod kątem skośnym zamiast kąta poziomego.
2Ważne wskazówki do wyciągania kabli
- Istnieje kilka różnych sposobów wykorzystania ćwiczenia push-pull do kabli. Możesz wykonywać to ćwiczenie mniej więcej jako ćwiczenia aerobowe na ciele górnym przy użyciu lekkich ciężarów i przy kilku przerwach, lub możesz użyć cięższych ciężarków do treningu siłowego, zatrzymując się nieco pod koniec każdego ruchu push-pull lub po 10 powtórzeniach, na przykład .
- Po jednym lub dwóch zestawach powinieneś odwrócić kombinację nóg i ramienia, odwracając kierunek, patrząc w przeciwną stronę od tego, od którego zaczynałeś, i ustawiając naprzemiennie nogę do przodu, aby zachować stabilność. Zapewni to odpowiednią równowagę anatomicznego nacisku.
- Jeśli nie masz dostępu do konfiguracji kabli gimnastycznych, możesz zorganizować podobną funkcjonalność sprzętu za pomocą pasm oporu i solidnych mebli-, ale upewnij się, że punkty mocowania są solidne.
