Ćwiczenie triceps zanurzania w krześle jest doskonałym ćwiczeniem na ciele, które buduje siłę ramienia i ramion. To proste ćwiczenie można wykonać niemal wszędzie, z zaledwie dwoma ławkami lub krzesłami do nauki.
Jak wykonać ćwiczenia Triceps Dip krzesła
To nie jest skomplikowane ćwiczenie, ale wiele osób robi się zaniedbana i wzrusza ramionami podczas upadków. Aby zrobić to dobrze, trzymaj podbródek w górze, patrz prosto przed siebie i trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu przez cały ruch.
Ćwiczenie może obciążać łokcie i ramiona, więc jeśli masz jakiś wspólny ból, możesz użyć ćwiczenia push do budowania siły w tricepsie i ramieniu. Jeśli masz problemy z barkiem, możesz uniknąć tego ćwiczenia.
Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch krzeseł do nauki lub krzeseł.
- Ustaw krzesła naprzeciw siebie, około 3 stóp od siebie.
- Usiądź na krawędzi jednego krzesła i chwyć krawędź krzesła rękoma.
- Umieść piętę na krawędzi drugiego krzesła i przytrzymaj się za pomocą triceps.
- Przesuń do przodu wystarczająco daleko, aby oparcie wysunęło się z krawędzi fotela, a następnie opuść się, aż łokcie zostaną zgięte między 45 a 90 stopni. Opuść ramiona, z dala od uszu.
- Powoli wepchnij się z powrotem do pozycji początkowej i powtórz. Kontroluj ruch w całym zakresie ruchu.
- Rozpocznij od 10 powtórzeń i przepracuj do 25 powtórzeń przez kilka tygodni.
Zmodyfikowany dip krzesełkowy
Jeśli nie możesz wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia, możesz zmienić pochylenie krzesła, aby zmniejszyć intensywność.
Oto jak:
- Używaj tylko jednego krzesła i utrzymuj stopy na podłodze, wykonując ruch.
- Możesz także ograniczyć stopień obniżenia bioder, aby zmniejszyć wysiłek podczas ćwiczenia.
- Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ zakres ruchu i liczbę powtórzeń.
Z biegiem czasu, gdy będziesz budował siłę, będziesz mógł zanurzyć się w pełnym fotelu.
Aby uzyskać pełny trening górnej części ciała, dodaj podstawowe podbicie.
