Ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia, szczególnie dla tych z nas, którzy pracują w biurze. Byłoby wspaniale, gdybyś mógł wyruszyć na trening na siłowni lub wybiegać na zewnątrz, by zdmuchnąć trochę smrodu, ale niestety twój szef nie liczy tego jako część twojego opisu stanowiska.
Jeśli jesteś przykuty do biurka, jak możesz zachować zdrowie? Potrzeba trochę kreatywności, ale są okazje do ćwiczeń w pracy, jeśli zwracasz na to uwagę.
Wystarczy trochę planowania i inspiracji, aby wycisnąć w ciągu dnia mały ruch.
Podstawy
Prawdopodobnie znasz kilka sztuczek, aby pozostać aktywnym w pracy. Chodzenie po schodach, kiedy możesz, parkowanie dalej od drzwi i chodzenie po biurze, kiedy możesz być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Poza tym jest jeszcze kilka innych opcji, które pozwolą ci się poruszać:
- Jeśli jest to dozwolone, usiądź na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle. To wzmocni twoje mięśnie brzucha i plecy, a będziesz pracować nad swoją postawą, nawet nie próbując.
- Ustaw alarm, który uruchamia się co godzinę, aby przypomnieć o wstawaniu, rozciągnięciu i poruszaniu się. Nawet jeśli po prostu machniesz rękami lub weźmiesz głęboki oddech, poczujesz się bardziej czujny.
- Korzystaj z toalety na innym piętrze i wchodź po schodach.
- Użyj krokomierza lub monitora aktywności i obserwuj, ile zrobisz kroków. Celuj od 6000 do 10 000 kroków dziennie.
- Pozostaw coś ważnego w samochodzie (lunch, teczka, itp.), Więc musisz wybiec, aby je zdobyć (i po schodach)
- Dostarcz dokumenty lub wiadomości do współpracowników osobiście, a nie przez e-mail
- Spaceruj po okolicy na parkingu lub w lokalnym centrum handlowym w porze lunchu
- Zdobądź zestaw słuchawkowy na telefon, dzięki czemu możesz poruszać się podczas rozmowy
Najważniejsze, pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż żaden, więc nie musisz czuć się sprintem długi dzień.
Dodanie krótkich ćwiczeń w ciągu dnia pomoże spalić więcej kalorii i zmniejszyć stres.
Sprzęt do ćwiczeń
Jeśli posiadasz własne biuro, zastanów się, czy w szufladzie biurka nie ma oporu, kostek, a nawet kilku zestawów hantli. Możesz wycisnąć kilka szybkich ćwiczeń na ciele podczas gdy rozmawiasz przez telefon. Jeśli pracujesz w kabinie lub nie chcesz, aby ludzie ćwiczyli przy biurku, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to krzesło i kilka dużych, pełnych butelek z wodą, których możesz użyć do ćwiczenia hantli.
Zasoby
Nawet jeśli jesteś zajęty, są rzeczy, które możesz zrobić przy swoim biurku. Poniższe zasoby oferują witryny i oprogramowanie, dzięki którym Twój dzień pracy będzie nieco bardziej aktywny.
- Najlepsze rozciąganie dla pracowników biurowych
- Office Staircase Workout
- Commuter Choice pomaga znaleźć ścieżki rowerowe i chodniki w pobliżu, dzięki czemu, jeśli nie jesteś daleko od pracy, możesz rozważyć jazdę konną lub chodzenie do pracy.
- Desktop Yoga to strona oferująca ćwiczenia jogi, które możesz wykonywać bezpośrednio przy biurku.
Ułatwianie pracy w biurze
Twój szef może nie zastanawiał się, o ile bardziej produktywni będą jego pracownicy przy odrobinie ćwiczeń. Jeśli możesz, zachęć swojego szefa do:
- Współpracuj z lokalnymi siłowniami, aby zapewnić zniżki członkostwa dla pracowników
- Współpracuj z lokalnymi trenerami osobistymi, aby zapewnić comiesięczne seminaria lub bezpłatne badania tkanki tłuszczowej dla pracowników. Niektórzy trenerzy zrobią to za darmo
- Przygotuj codzienne lub cotygodniowe spacery podczas lunchu lub po pracy
- Daj ci dodatkowe przerwy w ciągu dnia, aby wziąć szybkie spacery
- Bądź aktywny. Jeśli szef ćwiczy, pracownicy bardziej poważnie podchodzą do swojego zdrowia
Nawet jeśli twój szef może mniej zatroszczyć się o ćwiczenia, możesz zrobić dużo, aby inni zaangażowali się w wypracowanie. Planuj lunch, w którym współpracownicy spotykają się i rozmawiaj o sposobach ćwiczeń w pracy. Zbierz grupę i dołącz do lokalnej siłowni (i sprawdź, czy dadzą ci zniżkę grupową).
Zatrudnij osobistego trenera, aby przyszedł i pracował z tobą i twoimi współpracownikami podczas lunchu. Wielu trenerów oferuje również zniżki dla grup. Istnieje wiele sposobów na zachęcanie do fitnessu w miejscu pracy, więc bądź kreatywny.
