Po wejściu w rowek regularnej rutyny indoor-cycling, możesz niechętnie rezygnować z treningu, gdy czujesz się nieswojo. W zależności od twoich symptomów i ich nasilenia, możesz nie musieć. Przy podejmowaniu decyzji o tym, czy ćwiczyć, czy nie, eksperci często zalecają wykonanie "kontroli szyi": Jeśli wszystkie objawy występują powyżej szyi – na przykład, jeśli masz bóle głowy, przekrwienie nosa, ciśnienie zatokowe i być może łagodny ból gardła- na ogół dobrze jest ćwiczyć.
Wypracowanie, przełamanie potu i pompowanie krążenia może nawet odblokować zatoki, zwiększyć energię i sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.
Ale mądrze jest wybrać intensywność i być może długość treningu, zwłaszcza, że z natury są intensywne zajęcia z jazdy na rowerze. Możesz rozważyć poddanie treningu 10-minutowej próbie w łagodnym tempie, aby zobaczyć, jak się czujesz: Jeśli czujesz się dobrze, idź dalej, ale jeśli czujesz się ospały i obolały, zrezygnuj z dnia. (W ramach grzecznościowej pomocy instruktorowi z wyprzedzeniem doradzamy, że to robisz). Jeśli się z tym uporałeś, zamiast zastosować podejście "ciężko lub na miarę", użyj bardziej umiarkowanego , być może pozostając między 4 a 7 w skali oceny postrzeganej wysiłku (RPE). Pamiętaj, aby pozostać dobrze nawodnionym podczas jazdy, pijąc jeszcze więcej płynów niż zwykle. Należy pamiętać, że niektóre leki na przeziębienie zawierające leki przeciwhistaminowe mogą wpływać na równowagę, koordynację i inne aspekty wydajności rowerowej.
W przeciwieństwie do tego, jeśli twoje objawy rozciągają się poniżej szyi – jeśli masz gorączkę, silne zmęczenie, kaszel, bóle ciała lub dreszcze, rozstrój żołądka lub biegunkę – powinieneś całkowicie zrezygnować z treningu w krytym kolarstwie, aż wrócisz do zdrowia. Po pierwsze, nie ma sensu wycinać bicia serca, gdy czujesz, że zostałeś trafiony przez 18-kołowych; twoje ciało potrzebuje energii, aby walczyć z chorobą.
Po drugie, możesz poczuć się jeszcze bardziej chory. Twój układ odpornościowy jest już opodatkowany, ponieważ walczy z infekcją, a stresowanie go intensywnymi ćwiczeniami może sabotować twoje odzyskiwanie i być może spowodować, że choroba potrwa dłużej. Kiedy poczujesz się na tyle dobrze, aby wrócić do jazdy w domu, stopniowo powracaj do zwykłej rutyny, aby zapobiec nawrotom.
Tak więc słuchaj swojego ciała i pozwól, aby objawy wskazywały Twoją decyzję. Ale pomyśl też o swoich koleżankach: jeśli kaszlesz lub kichasz podczas burzy i nie możesz uniknąć wyrzucania swoich zarazków wszędzie, to właściwą, uprzejmą rzeczą jest pozostać w domu, dopóki nie jesteś mniej zaraźliwy. Lub, jeśli czujesz się na siłach, możesz wybrać się na spacer na zewnątrz, gdzie nikogo nie zainfekujesz. Podobnie, jeśli masz gorączkę, grypę lub inną chorobę, która łatwo się rozprzestrzenia, lepiej zrób sobie przerwę, aż objawy ustąpią całkowicie – dla ciebie i dla innych ludzi. Nawet jeśli po wyprawie starannie oczyścisz swój rower z dezynfekujących chusteczek, nadal istnieje duża szansa, że zarazki się utrzymają. Nie chciałbyś złapać czyjejś choroby, więc postępuj zgodnie ze złotą zasadą i rób to innym …
