Co jest uważane za dobry czas na ukończenie 5K?
Trudno odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ czasy wyścigów mogą być dość subiektywne – to, co jedna osoba uważa za dobry czas na wyścig 5K (3.1 mil), może nie być dobrym czasem dla innych. Łatwym sposobem sprawdzenia, jak szybko ludzie zwykle biegają w 5K, jest spojrzenie na wcześniejsze wyniki wyścigu, które są najprawdopodobniej wymienione na stronie wyścigu.
Możesz zobaczyć czasy zwycięzców grup wiekowych, tych, którzy zakończyli grę w połowie stawki i tych, którzy ukończyli grę na samym dole. Liczba osób wykańczających i czas zakończenia są prawdopodobnie podobne z roku na rok.
Przekonaj się, że czasy ukończenia dla pięciokanałowej rozpiętości są bardzo szerokie, ponieważ zazwyczaj jest to mieszanka doświadczonych, szybkich biegaczy oraz początkujących biegaczy i spacerowiczów. Zwycięski samiec może prowadzić kurs 5K gdzieś pomiędzy 13 a 15 minut, a wygrywająca kobieta może je uruchomić w zakresie od 16 do 19 minut. Niektórym spacerowiczom może minąć ponad godzina, aby zakończyć. Większość ludzi czuje się dobrze, kończąc w zakresie od 20 do 25 minut (tempo 6: 26 / mile do 8: 21 / mile).
Jak Twój czas 5K porównuje
Oczywiście porównywanie mężczyzn do kobiet i osób w wieku 20 lat z osobami w wieku 50 lat nie jest sprawiedliwe. Twój występ naprawdę zależy od wielu czynników, takich jak poziom doświadczenia, wiek i płeć.
Jednym ze sposobów na wyrównanie wieku wszystkich uczestników 5K, niezależnie od wieku i płci.
Wyniki z ocenami wieku pozwalają porównywać czasy wyścigu z innymi biegaczami podczas wyścigu, a także ze standardem dla twojego wieku i płci. Możesz użyć tego kalkulatora z klasyfikacją wiekową, aby obliczyć swój czas w klasyfikacji wiekowej, aby porównać czas wyrównywania z innymi.
Za pierwsze 5K staraj się nie zwlekać z końcem.
Skoncentruj się na tym, jak się czujesz podczas wyścigu, zwłaszcza na tym, jak podniecasz się, gdy przekroczysz linię mety.
Konkuruj z sobą
Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia wyścigowego, możesz skupić się bardziej na swojej wydajności, ale staraj się nie porównywać siebie z innymi. Wspaniałą rzeczą w prowadzeniu wyścigów jest to, że możesz rywalizować z samym sobą. Wiele osób lubi jeździć na tych samych dystansach co roku lub co kilka miesięcy, aby spróbować pokonać swój osobisty rekord (PR). Mogą rywalizować ze sobą i mierzyć swoje postępy, zamiast martwić się o to, co robią inni uczestnicy wyścigu.
Więcej o czasach 5K
Jeśli naprawdę interesuje Cię czas, który możesz uruchomić w swoim 5K, oto jak oszacować czas wyścigu 5K.
Harmonogramy szkolenia 5K
Jeśli planujesz uruchomić 5K, oto kilka harmonogramów treningowych do wyboru:
Harmonogram treningowy 5K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy mogą biegać co najmniej jedną milę i chcą biegać nieprzerwanie do mety wyścigu 5K.
Harmonogram treningowy 5K / trening: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać przez pięć minut za jednym razem i chcą się przygotować do biegania przez cały wyścig 5K.
Trenuj za 5K w miesiącu: Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest skierowany do początkujących biegaczy, którzy chcą budować do 5K w miesiącu.
Harmonogram treningu 5K dla zaawansowanych początkujących: Ten ośmiotygodniowy harmonogram jest skierowany do biegaczy, którzy są nieco poza początkowymi planami treningowymi, mogą biegać 2 mile wygodnie i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu.
Harmonogram treningu 5K dla średnio zaawansowanych biegaczy: Ten ośmiotygodniowy harmonogram jest dobry dla biegaczy, którzy już prowadzą kilka wyścigów 5K i chcą uzyskać osobisty rekord (PR) w 5K.
Harmonogram treningu 5K dla zaawansowanych biegaczy: Ten ośmiotygodniowy program treningowy 5K przeznaczony jest dla zaawansowanych biegaczy poziomu.
Powinieneś być uruchomiony co najmniej 4-5 dni w tygodniu i możesz prowadzić co najmniej 5 mil.
4-tygodniowy, zaawansowany trening 5K: Ten czterotygodniowy program przeznaczony jest dla doświadczonych biegaczy, którzy pracują co najmniej 5 dni w tygodniu i mogą biegać co najmniej 6 mil.
