Bikram Yoga to bardzo specyficzna metodologia gorącej jogi. Ważne jest, aby zrozumieć, że Bikram Yoga to zawsze gorąca yoga, ale gorąca joga nie zawsze Bikram. Innymi słowy, Bikram Yoga jest "jogiczną" odmianą jogi wykonywaną w gorącym studio. Dla każdego, kto jest początkujący w koncepcji gorącej jogi, korzystne może być zajęcie pierwszej klasy w studiu Bikram, ponieważ standardy Bikram są niewiarygodnie szczegółowe, a wszystkie studia Bikram spełniają te same standardy. Zmniejsza to niepewność próbowania nowej klasy, ponieważ oprócz instruktora prawie wszystkie szczegóły treningu są z góry ustalone. Nowy uczeń może przygotować się do zajęć i dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Na przykład studia i zajęcia Bikram muszą:
Ogrzać się do 105 stopni F, z 40% wilgotnością
Mieć podłogę dywanową
- Mieć lustra na ścianie przedniej
- Naucz się certyfikowanych instruktorów Bikram
- Ostatnie 90 minut
- Składać się z określonego początku sekwencja jogi obejmująca dwa ćwiczenia oddechowe i 26 ułożeń (wariacje z tej serii nie są dozwolone)
- Mają jasne oświetlenie
- Nie bawią się muzyką podczas zajęć
- Jako nowy uczeń możesz mieć pewność, że każda klasa, do której uczęszczasz, jest odpowiednio monitorowana, i że nie będziesz zmuszony przekraczać swoich osobistych ograniczeń. Jest to ważne, ponieważ praca w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu, jeśli nie jest odpowiednio zarządzana, może prowadzić do chorób związanych z ciepłem.
- Zrobiłem moją pierwszą klasę Bikram w ramach subskrypcji ClassPass i bardzo mi się to podobało. Było ciężko, było śmierdząco, pociłem się jak pies, ale potem czułem się niesamowicie. Jeśli rozważasz udanie się do pobliskiego studia, to powinieneś wiedzieć, zanim odejdziesz: It 1. It Might Smell
Umieść 30 osób w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu przez 90 minut, aby wywołać intensywny pot, oraz masz zamiar skończyć w śmierdzącym pokoju.
Zajęcia, które rozpocząłem około 30 minut po poprzedniej lekcji, i wchodzenie po raz pierwszy czułem się, jakbym szedł do intensywnej wersji szatni chłopców z liceum. Możesz zostać zaaklimatyzowany do zapachu, gdy już będziesz przebywał w pokoju przez jakiś czas, ale nigdy nie zniknie całkowicie. Po prostu zrozum, że twoje własne spocone ciało zacznie śmierdzieć w tym miejscu, więc naprawdę nie możesz nienawidzić smrodu innych ludzi.
2. To będzie gorąca sukienka w odpowiedni sposób
Mylnie założyłem długie spodnie do jogi i bawełniany top na moją pierwszą klasę. Zaufaj mi, gdy mówię, że jestem przesadzona. Wiele kobiet nosi strój do jogi, podobny do szortów i biustonosza sportowego, podczas gdy faceci są zwykle bez koszuli iw sportowych spodenkach.
Możesz nosić wszystko, co najbardziej Ci odpowiada, ale dopasowany, odprowadzający wilgoć sprzęt, szczególnie szorty i podkoszulek lub sportowy biustonosz dla kobiet, oraz spodenki z lub bez koszulki odprowadzającej pot dla mężczyzn najlepsze zakłady.
Należy również pamiętać, że jeśli nie spodoba ci się upał lub potliwość, prawdopodobnie nie spodoba ci się Bikram. To nie dla wszystkich.
3. Przynieś wodę i jedzenie
Nawilżanie przed lekcją jest niezwykle ważne, ponieważ chcesz się upewnić, że nie jesteś odwodniony przed spędzeniem 90 minut w temperaturze 105 stopni.
Ważne jest również zabranie ze sobą wody do studia. Instruktor sugeruje jedną przerwę na wodę na początku klasy, ale możesz wziąć udział w dobrowolnych przerwach. Z ilością, którą będziesz się pocił, powinieneś postarać się wypić kilka uncji co najmniej co 10-15 minut.
Po zajęciach musisz uzupełnić płyny, więc uzupełnij butelkę wody lub przygotuj inną, abyś mógł wypić. Po zajęciach poczułem się też głodny. Sugerowałbym zapakowanie lekkiej przekąski, którą można zjeść po drodze do domu – prawdopodobnie jabłka i sera sznurkowego, albo porcji hummusu i precli z jednej porcji.
Mieszanka protein i węglowodanów może pomóc ci utrzymać się, dopóki nie będziesz w stanie usiąść na następny posiłek.
4. Przynieś zmianę ubrania
Studia Bikram są wymagane, aby zapewnić prysznice, więc jeśli wolisz branie prysznica zaraz po zajęciach, zawsze jest to opcja. Jeśli jednak wolisz brać prysznic w domu, nadal będziesz chciał zmienić ubrania, zanim opuścisz studio. Nie przesadzam, kiedy mówię, że więcej się pociłam podczas mojej klasy Bikram, niż gdy grałem 6 godzin koszykówki w nie klimatyzowanej siłowni w Teksasie w środku lata. Nie chcesz jechać do domu, gdy nosisz ubrania tak mokre, że czujesz się jakbyś wylazł z basenu.
5. Możesz (i powinieneś) robić przerwy w razie potrzeby
Kiedy wszedłem do studia i powiedziałem instruktorowi, że po raz pierwszy spróbowałem Bikram, powiedziała mi: "Twoim jedynym celem na dziś jest pozostanie w pokoju. nie przejmuj się, jeśli po prostu połóż się na matę całą klasą i nie próbuj jednej pozy, po prostu chcę, żebyś został w pokoju. " Innymi słowy, mógłbym zrobić wszystko, co było mi potrzebne, aby przejść przez zajęcia. Zauważyłem, że biorę regularne przerwy na wodę, a gdy próbowałem każdej pozy, zdecydowałem się na pozę wielbłąda, ponieważ znalazłem się oszalały. Zamiast tego usiadłem, napiłem się wody i wróciłem, gdy zawroty głowy minęły.
Nawet doświadczeni jogini Bikram często robią sobie przerwy. więc nie ma wstydu, gdy odpoczywasz, kiedy jej potrzebujesz.
6. Zachęcamy do pozostania w pokoju
Patrz punkt powyżej. Pobyt w pokoju i aklimatyzacja do upału jest ważną częścią jogi Bikram, ponieważ samo ciepło pomaga rozluźnić się, aby zwiększyć elastyczność mięśni.
7. Pozy są przyjazne dla początkujących
Przed pierwszą lekcją mówiłem mojemu mężowi: "Mam nadzieję, że nie każą nam robić szalonych głów ani równowagi". Nie zrobili tego. Seria 26 poz jest zaczerpnięta z Hatha Jogi, a instrukcja jest bardzo przyjazna dla początkujących. Podczas gdy wprowadzane są bardziej zaawansowane wersje każdej pozy, wszystkie są możliwe dla prawdziwych początkujących, nawet tych, którzy nie są zbyt elastyczni.
8. Nie spodoba ci się natychmiast
Nie byłem wielkim fanem Bikram podczas zajęć. Nie miałem nic przeciwko tym pozom i nie było tak, że nie cierpiałem gorąca. Było to doświadczeniem ogólnego dyskomfortu – ekstremalnego ciepła, aktywności i stale rosnącej odwodnienia, które pracowały razem, aby zwiększyć moje tętno, rzucić wyzwanie mojemu oddychaniu i przesunąć mnie poza normalny zakres ruchu. Trzeba było dużej koncentracji, aby skupić się na właściwej formie, starając się nie myśleć o ogólnym dyskomforcie, jaki odczuwałem. Byłem gotowy na zakończenie lekcji w połowie drogi.
To powiedziawszy, pozostawiając studio czułam się zarówno zmęczona, jak i żywa – ożywiona. Wyczerpany, ale też podekscytowany przez resztę dnia. Uczucie trwało całe 24 godziny. Każdy trening, który przynosi taką mentalną korzyść, a pozytywny blask jest ćwiczeniem wartym powtórzenia.
