Czego nie robić na starcie maratonu lub innej rasy

  • Początkujący
  • Motywacja
  • Długi dystans
  • Odżywianie i nawodnienie
  • Zapobieganie obrażeniom
  • Obuwie, odzież i sprzęt
  • Bieżnia
  • Utrata masy ciała
  • Po treningu wyścig, możesz myśleć o linii mety więcej niż na początku, ale bycie inteligentnym i przygotowanym na starcie jest ważną częścią udanego wyścigu. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci dobrze zacząć wyścig.

    1Nie pokazuj się w ostatniej chwili

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    Daj sobie dużo czasu na rozpoczęcie wyścigu, szczególnie jeśli musisz odebrać tam swój pakiet wyścigowy. Będziesz także potrzebował czasu na skorzystanie z łazienki, sprawdzenie swojej torby i znalezienie zagrody (jeśli wyścig je posiada). Zamknięcia dróg w wyścigu mogą wpłynąć na twoją trasę i czas podróży na starcie, więc sprawdź na stronie wyścigu, jak się zaleca, aby dostać się na start. Możesz również porozmawiać z innymi biegaczami, którzy ukończyli wyścig w poprzednich latach (lub przeczytać recenzje na stronach internetowych), aby dowiedzieć się, jak wcześnie zalecają dotarcie na miejsce.

    2D nie czekaj, aż skorzystasz z nocnika.

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    Jeśli porta-nocniczki są długie (i zwykle są w dużych wyścigach), wejdź na linię, zanim naprawdę musisz iść. Najprawdopodobniej zanim dojdziesz do początku linii, musisz iść. Nie zakładaj, że będziesz w stanie skakać po linii i iść kilka minut przed wyścigiem. Kolejna wskazówka: Przynieś swój własny papier toaletowy lub chusteczki higieniczne – potrawę porta czasem niszczy zapasy.

    Zobacz także: Wskazówki dotyczące korzystania z Porta-Potties podczas wyścigów

    3D nie pomiń twojej rozgrzewki.

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    Rozgrzewka przed wyścigiem jest szczególnie ważna podczas wyścigów w chłodniejsze dni i na krótsze wyścigi, np. 5K. (W przypadku dłuższych wyścigów twoja pierwsza mila lub dwie służą głównie jako rozgrzewka.) Wykonanie łatwego biegania lub maszerowanie w miejscu przez kilka minut spowoduje rozszerzenie twoich naczyń krwionośnych, upewniając się, że twoje mięśnie są dobrze zaopatrywane w tlen. Rozgrzewka podnosi także temperaturę mięśni, zapewniając optymalną elastyczność i wydajność. Powoli podnosi tętno, minimalizując stres na sercu, gdy zaczynasz biegać.

    4Nie zapomnij swoich ubrań.

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    W przypadku maratonów i innych dużych wyścigów zazwyczaj trzeba wcześniej dotrzeć do zagrody, co oznacza, że ​​już sprawdziłeś torbę wyścigową z dodatkowymi warstwami. Nie chcesz dreszcze na początku, ponieważ zmarnujesz dużo energii, starając się utrzymać ciepło ciała.

    Jeśli wiesz, że przez jakiś czas będziesz czekać na linii startu, załóż starą koszulę z długimi rękawami na swój strój wyścigowy, aby uzyskać dodatkowe ciepło. Zamiast przywiązywać go do talii i dodawać dodatkową masę, po rozgrzaniu można ją wyrzucić na przystanek wodny. Niektóre wielkie wyścigi pozwalają nawet biegaczom wyrzucić dodatkowe ubrania na starcie, ponieważ zbierają ubrania i przekazują je lokalnej organizacji charytatywnej.

    Wielu biegaczy lubi nosić torbę na śmieci, gdy czekają na starcie. Worek na śmieci może być jednym z najważniejszych (i najtańszych) elementów zamówienia. Są szczególnie przydatne, jeśli na początku jest deszczowo lub wietrznie. Możesz go nosić zamiast wyrzucać ubrania lub na ubranie, jeśli jest bardzo zimno. Możesz uszyć sukienkę z dużej torby na śmieci, wycinając otwory na ramiona i szyję. Możesz go nosić, aby pozostać suchym podczas oczekiwania w miejscu startu. Gdy się ruszysz i zaczniesz się rozgrzewać, możesz zdjąć i wyrzucić.

    Zobacz także: Lista kontrolna pakowania maratonu

    5Nie ustawiaj w niewłaściwym miejscu.

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    Szybciej biegacze powinni ustawiać się w linii przed linią startową, wolniej biegać i chodzić z tyłu. Wyłożenie we właściwym miejscu jest nie tylko właściwą etykietą wyścigową, ale także uniemożliwi ci zbyt szybkie rozpoczęcie wyścigu.

    Niektóre wyścigi, zwłaszcza duże półmaratony i maratony, mają zejścia w przybliżeniu na podstawie szacowanego tempa. Twój śliniak wyścigowy powinien wskazać, do którego schroniska został przydzielony. Jeśli wyścig nie ma zbiegów, poszukaj znaków rytmu, które wskazują tempo na milę. Jeśli nie widzisz żadnych znaków, zapytaj biegaczy w pobliżu o ich przewidywane tempo; jeśli jest szybszy niż twój, cofnij się dalej. Większość wyścigów używa żetonów wyczucia czasu, więc nie martw się o minuty potrzebne do przekroczenia linii startu – nie będą one liczyły się w ostatecznym czasie.

    6 Nie denerwuj się.

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    Najprawdopodobniej będziesz zdenerwowany na starcie, więc rób, co możesz, aby się zrelaksować. Jeśli musisz zaczekać na długo przed rozpoczęciem, znajdź cichą okolicę z dala od tłumów, aby uniknąć niepokoju. Niektórzy biegacze lubią słuchać relaksującej muzyki, aby zachować spokój, podczas gdy inni mają głośne, szybkobieżne utwory, aby zmusić ich do wyścigu. Możesz również zauważyć, że wykonywanie lekkiego rozciągania, czytania lub pośredniczenia pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
    Zobacz także:

    Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem przed wyścigiem
    5 Sprawy, że psychicznie twardzi biegacze robią
    7 sposobów radzenia sobie z niepokojem maratońskim

    7Nie ruszajcie poza strefę.

    przed wyścigiem, Zobacz także, innych biegaczy, jeśli jest, jeśli musisz, kilka minut

    Początek może być bardzo zatłoczony i chaotyczny, więc bądź ostrożny. Niektórzy biegacze padają, próbując manewrować wokół biegaczy lub potykają się o butelkę z wodą lub ubranie, które ktoś odrzucił na starcie. Kiedy ustawisz się na wyścigu, upewnij się, że nie rozprasza Cię ekscytacja wyścigu. Zwróć szczególną uwagę na innych biegaczy i uważaj na odrzucone przedmioty. Jeśli musisz coś wyrzucić, upewnij się, że odrzuciłeś go na bok, z dala od innych biegaczy.

    Like this post? Please share to your friends: