Jeśli jesteś biegaczem i odczuwasz ból lub masz ograniczoną zdolność do biegania, możesz skorzystać z terapii hormonalnej, która pomoże ci poprawić sprawność ruchową. Bieganie jest popularnym sportem, którym cieszą się ludzie w każdym wieku. Podczas biegania jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni, stawów, serca i płuc, może również powodować powtarzające się naprężenia na częściach ciała i być źródłem obrażeń.
Podczas gdy nie można uniknąć wszystkich urazów podczas biegania, wiele powtarzających się urazów związanych z nadmiernym obciążeniem może być spowodowanych bieganiem. Utrzymując odpowiednią elastyczność i siłę, możesz ograniczyć swoje szanse na cierpienie z pięciu czołowych kontuzji.
Syndrom zespołu łyskowo-włóknistego
Zespół pasma Iliotibialnego (ITBS) pojawia się, gdy występuje powtarzające się tarcie pasma biodrowo-piszczelowego, gęstej masy tkanki, która biegnie w dół od uda od biodra do przodu kolana. Podrażnienie ITB zwykle powoduje intensywny palący ból w zewnętrznej części rzepki. Leczenie ITBS obejmuje odpoczynek i lód podczas początkowej fazy urazu. Może to pomóc w ograniczeniu reakcji zapalnej. Po krótkim okresie odpoczynku można rozpocząć łagodne rozciąganie ITB. Czasami ograniczenia siły bioder i brzucha mogą mieć wpływ na pozycję kolana podczas biegu, co może obciążać ITB. W związku z tym może być wymagane wzmocnienie stawu biodrowego i rdzenia, aby w pełni zregenerować się po ITBS.
Twój lekarz i fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, na które grupy mięśni się skupisz.
Syndrom Piriformis
Piriformis to mięsień, który znajduje się głęboko w biodrze i służy do obracania i stabilizacji biodra. Podrażnienie mięśnia gruszkowatego może powodować ból biodra i pośladków. Napięcie mięśniowe mięśni gruczołowych nad nerwem kulszowym i ucisk w mięśniu gruszkowatym mogą powodować ból, który spływa po nodze, podobnie jak rwa kulszowa.
Jeśli masz zespół piriformis, twój lekarz i fizjoterapeuta powinien ocenić ciebie, aby określić biomechaniczną przyczynę bólu. Ponieważ ból w dolnej części pleców jest czasem odczuwany w biodrze, należy zbadać dolną część pleców i kręgosłup. Początkowe leczenie zespołu piriformisa obejmuje okres odpoczynku. Gdy ból ostry ustąpi, powinno nastąpić rozciąganie i wzmacnianie mięśni bioder i nóg.
Zespół stresu rzepkowo-udowego (PFSS)
Ten wspólny problem z kolanem występuje przy nieprawidłowym śledzeniu rzepki w rowku kości udowej i powoduje ból wokół rzepki. Może to być spowodowane uciskiem pasma biodrowo-piszczelowego, osłabieniem mięśni uda lub osłabieniem mięśni biodrowych. Leczenie PFSS obejmuje odpoczynek i lód w celu kontrolowania początkowego stanu zapalnego. Po krótkim odpoczynku można zrobić delikatne rozciąganie i wzmacnianie. Twój fizjoterapeuta powinien również ocenić twój chód i bieg, aby ocenić, czy inne problemy mechaniczne powodują twój problem.
Szyny Shin
Szyny Shin powstają w wyniku zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego przedniego odcinka goleni. Objawy łysinek obejmują ból, drętwienie i pieczenie w przedniej części łydki. Sporadycznie słaba pozycja stopy może powodować powstawanie łydek, dlatego fizjoterapeuta powinien ocenić pozycję stóp podczas stania i leżenia.
Ortotyka jest czasami konieczna do skorygowania pozycji stopy.
Objaw powięzi podeszwowy
Powięź podeszwowa to gruby pas tkanki na spodzie stopy, który pomaga utworzyć łuk stopy. Podrażnienie powięzi podeszwowej może powodować ból na dolnej części stopy w pobliżu kości piętowej. Powinieneś początkowo leczyć zapalenie powięzi podeszwy z okresem odpoczynku i lodem. Należy rozpocząć łagodne rozciąganie mięśni łydek i nóg. Podobnie jak w przypadku szyn goleniowych, ocena stopy może być konieczna, aby sprawdzić, czy pozycja stóp może być mechaniczną przyczyną zapalenia powięzi podeszwowej.
Jeśli jesteś biegaczem, który doświadcza powtarzających się urazów wywołanych odkształceniem, powinieneś porozmawiać z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zdecydować się na najlepsze leczenie dla ciebie.
Dokładna ocena konkretnej biomechaniki podczas pracy może pomóc w rozwiązaniu bieżącego problemu i zapobieganiu przyszłym epizodom bólu.
