Czy potrzebujesz Fitbit, czy możesz po prostu zaufać aplikacji krokomierza na smartfonie, aby powiedzieć, ile się poruszasz przez cały dzień? Badacze z Uniwersytetu Pensylwanii umieścili je w testowych, równoległych krokach, chodzących na bieżni z prędkością trzech mil na godzinę.
Smartphone krokomierz i aplikacje aktywności
Najnowsza generacja smartfonów ma zaawansowane układy akcelerometryczne działające w tle.
Odczuwają ruch przez cały dzień, a aplikacje mogą uzyskać dostęp do danych i przeliczane na całodniowe liczenie kroków, śledzenie ćwiczeń i śledzenie snu. Badacze korzystali z Samsunga Galaxy S4 i iPhone’a 5s z aplikacją Moves na każdej z nich oraz z aplikacji Fitbit i aplikacji Withings Health Mate na iPhone’a. Do testu smartfony były noszone w kieszeniach spodni, podczas gdy badani chodzili po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę.
Testowane paski do ćwiczeń i testowane biodra
Na nadgarstkach badana osoba nosiła trzy najpopularniejsze zespoły fitness: Fitbit Flex, Jawbone UP24 i Nike FuelBand. Na ich talii nosili Yamax Digi-Walker SW-200, który był używany w wielu badaniach krokomierz i jest uważany za bardzo dokładny do badań. Oni również nosili Fitbit One i Fitbit Zip na swoich taśmach.
Test na bieżni: chodzenie 500 i 1500 kroków
Załadowane i noszone wszystkie te urządzenia w tym samym czasie, każdy z 14 badanych chodził po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę, podczas gdy naukowcy wzrokowo liczyli swoje kroki. Walked Przeszli 500 kroków i wykonali 1500 kroków, a liczba zarejestrowanych aplikacji, pasm fitness i krokomierzy.
Wyniki
Pedometry w pasie miały najlepszą dokładność, różniąc się tylko o jeden procent
- Nike FuelBand była najmniej dokładna, z bardzo zmiennymi wynikami i zwykle podliczanymi krokami aż o 22 procent
- Paski fitness Fitbit Flex i Jawbone UP24 na nadgarstku miał większy zakres zmienności niż hip pedometry, ale średnio zbliżył się do obserwowanej liczby kroków. Flex był bardziej skłonny do lekceważenia kroków.
- Aplikacje różniły się o +/- sześć procent i były w większości zgodne między testami 500 i 1500 kroków.
- Najważniejsze jest to, że aplikacje były całkiem niezłe w liczeniu kroków, gdy nosisz smartfon w kieszeni podczas chodzenia dla stałego pojedynku. W badaniu nie sprawdzono jednak, jak dobrze urządzenia i aplikacje są porównywane w przypadku całodniowej aktywności, np. Cel 10 000 kroków w różnych warunkach.
Zużyłem i używałem tych samych pasm fitness, krokomierzy i aplikacji do całodniowych danych. Moim osobistym doświadczeniem jest to, że liczba kroków na Nike FuelBand SE jest rzeczywiście o 10-20 procent mniejsza niż w przypadku każdego Fitbit. To powiedziawszy, nadal go noszę, ponieważ uważam, że jest to bardzo motywujące, gdy każdego dnia osiągam cel Nike Fuel.
Problem z używaniem tylko aplikacji na smartfony polega na tym, że możesz nieść przy sobie telefonu w ciągu dnia. Liczba kroków może być mniejsza niż pasma fitness lub krokomierza biodrowego, które nosisz konsekwentnie. Jeśli nie dbasz o pominięcie niektórych z tych "etapów stylu życia", jest to dopuszczalne.
Współczynnik kosztów
Jeśli masz już smartfona, aplikacje są bezpłatne lub prawie darmowe. Wszystko, czego potrzeba, to konsekwentne sprawdzanie i używanie wbudowanych funkcji motywacyjnych.
Hipometrówki są znacznie mniej kosztowne, a Zip Fitbit nie tylko kosztuje mniej niż 60 USD, ale możesz także zobaczyć swoje kroki w ciągu dnia zarówno na urządzeniu, jak i na aplikacji Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 w cenie poniżej 20 USD jest samodzielnym urządzeniem i nie łączy się z komputerem lub aplikacją.
Poręczne paski fitness są bardzo popularne, ale kosztują 90- 150 USD. Nawet przy wysokich kosztach i ograniczeniach dokładności wiele osób uważa je za motywujące. Łączą się z aplikacjami i pulpitami nawigacyjnymi online, aby śledzić różnorodne informacje o ćwiczeniach i aktywności, snu, nieaktywności i diecie.
Motywacja ze zespołów fitness i aplikacji
Autorzy badań pisali wcześniej o wyzwaniach, jakie napotykają urządzenia do noszenia na ciele w zakresie motywowania i zmiany naszego zachowania zdrowotnego:
Użytkownik musi go nosić i stać go na to.
- Użytkownik musi pamiętać, aby go założyć i naładować.
- Urządzenie przenośne musi dokładnie monitorować swoje ukierunkowane zachowanie.
- Wyświetlanie informacji musi być łatwe do zrozumienia, motywować do działania i podtrzymywać motywację. Autorzy zauważają, że indywidualne zachęty (takie jak odznaki za kamienie milowe), konkurencja społeczna i współpraca (konkurowanie z przyjaciółmi lub bycie w zespole z tymi samymi urządzeniami / aplikacjami) i efektywne sprzężenia zwrotne są najlepsze dla zmiany zachowania kierowców.
