"Trenuję na swój pierwszy maraton i mam dużo zrogowaciałych nóg na nogach.Czy to jest w porządku, abym dostał pedicure?"
Dbanie o stopy jest bardzo ważne podczas treningu maratonu. Ważne jest, aby Twoje paznokcie były krótkie, aby zapobiec czarnemu paznokciu. Uzyskanie pedicure może być świetnym sposobem na leczenie się po trudnym, długim biegu lub jako nagrodę za osiągnięcie bieżącej bramki.
Tak więc, mimo że obcinanie paznokci u stóp i malowanie jest bezpieczne dla biegaczy maratońskich, zdecydowanie nie należy pozwolić pediatrze na usunięcie zgrubiałej, zrogowaciałej skóry za pomocą brzytwy lub szmergielki. Zdzieranie skóry stanowi ochronę dla twoich stóp, więc jeśli ją usuniesz, będziesz bardziej narażony na pęcherze.
Upewnij się, że pediatra wie, że jesteś biegaczem (jeśli twoje stopy są czymś podobnym do mojego, będzie ona w stanie to natychmiast powiedzieć!), Więc wie, że zostawia twoje odciski w spokoju. Zamiast usuwać modzele, poproś ją, aby poświęciła trochę czasu na masowanie stóp i łydek, które mogą być napięte i obolałe. Będzie wspaniale!
Jak zapobiegać powstawaniu pęcherzy na stopach
Podczas gdy modzele mogą służyć jako ochrona przed bolesnymi pęcherzami, istnieją inne środki, które można podjąć, aby uniknąć powstawania pęcherzy. Wypróbuj poniższe wskazówki:
- Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane. Twoje buty do biegania powinny być co najmniej o 1/2 rozmiaru większe niż zwykły rozmiar butów ulicznych. Niektórzy biegacze sięgają nawet do pełnych rozmiarów. Twoje stopy puchną, gdy biegniesz, więc palce stóp będą ocierały się o przód butów, jeśli nie będziesz mieć dużych rozmiarów.
- Kup skarpety specjalnie zaprojektowane do biegania, takie jak WrightSocks. Poszukaj skarpet wykonanych z tkanin syntetycznych (nie bawełnianych!), Takich jak teflon lub CoolMax, które odprowadzają wilgoć z twoich stóp, zapobiegając zrywaniu się skarpet i powstawaniu pęcherzy.
- Kupuj skarpety bez szwów i gładkiej powierzchni. Niektórzy biegacze noszą dwuwarstwowe skarpety stworzone, aby odstraszyć pęcherze. Ideą tych skarpet jest to, że każde tarcie występuje pomiędzy dwiema warstwami skarpet, zamiast skóry i skarpetki.
- Niektórzy biegacze umieszczają również moleskin lub taśmę sportową na "gorących miejscach" na stopach, które są podatne na pęcherze, jako środek zapobiegawczy. Jeśli to zrobisz, po prostu upewnij się, że moleskin lub taśma są stosowane gładko (bez zmarszczek) i nie za ciasno. Nie używaj zwykłych opasek, ponieważ mają tendencję do zbytniego poruszania się i mogą powodować więcej pęcherzy.
- Możesz również rozprzestrzeniać BodyGlide lub wazelinę na obszarach problematycznych. Ale uważaj, aby nie przesadzić: za dużo, a będziesz się przesuwać w butach.
