"Słyszałem, że biegacze powinni wziąć co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu. Czy to prawda?"
Jednym z największych nieporozumień wśród biegaczy, którzy chcą być szybsi, jest to, że powinni biegać każdego dnia. W rzeczywistości organizm potrzebuje dni odpoczynku, aby odzyskać siły i naprawić mięśnie, aby się wzmocnić. Tak więc, jeśli bierzecie codziennie, nie robiąc sobie wolnych dni, nie zauważy się znacznej poprawy.
American College for Sports Medicine zaleca od jednego do dwóch dni odpoczynku w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Bieganie powoduje wiele stresu na twoich stawach, a przyjmowanie dni odpoczynku da twoim stawom szansę na odzyskanie sił od tego wszystkiego. Dobrze jest też odpocząć od biegu, więc nie tracisz motywacji biegając każdego dnia.
Większość biegaczy potrzebuje co najmniej jednego, a nawet dwóch dni wolnego od biegu i innych ćwiczeń. Badania wykazały, że przyjęcie co najmniej jednego dnia wolnego w ciągu tygodnia zmniejsza częstość występowania urazów związanych z nadmierną eksploatacją, takich jak szyna na łydki i złamania spowodowane stresem.
Nawet najbardziej elitarni biegacze spędzają wolne dni, chociaż dni odpoczynku dla nich zazwyczaj obejmują niską aktywność treningu krzyżowego, np. Pływanie. Te dni treningu krzyżowego uważa się za dni odpoczynku, ponieważ dają one stawy i mięśnie, których używasz do przerwy.
Easy-Hard Training Concept
Wiele programów treningowych zaprojektowano z ciężkimi dniami treningu, po których następuje dzień odpoczynku lub dzień łatwego treningu.
Twardym treningiem może być jeden z większą szybkością, dłuższy czas trwania lub takie wyzwania, jak wzgórza. Jeśli któryś z twoich treningów biegowych zalicza się do kategorii trudniejszych dni, powinieneś zrobić sobie dzień odpoczynku następnego dnia. Łatwiejsza aktywność, taka jak chodzenie, może pomóc w opanowaniu bolesności mięśni, a jednocześnie nie przyczyniać się do większego obciążenia organizmu.
dni odpoczynku dają Twojemu ciału szansę na wykorzystanie efektu treningu twoich biegów. Kiedy rzucasz wyzwanie swoim mięśniom, zachęcasz swoje ciało do naprawy i budowania nowych mięśni i budowania dopływu krwi do tego mięśnia. Twoja kondycja poprawi się szybciej, jeśli będziesz mieć dość snu i zaplanujesz odpoczynek po cięższych dniach treningu.
Konsekwentne ćwiczenia i harmonogram
Ty też chcesz uniknąć syndromu "weekendowego wojownika", w którym w weekend robisz tylko długi, ciężki trening, bez niczego pomiędzy. Jeśli znajdziesz się w harmonogramie, w którym pracujesz codziennie lub tylko w weekendy, potrzebujesz więcej struktury. Usiądź przy swoim kalendarzu i zaplanuj godziny i odległości, które będziesz obsługiwał przez tydzień. Zaplanuj pozostałe dni, abyś był częścią planu. Być może martwisz się, że pomijanie jednego dnia doprowadzi do załamania twojego zaangażowania w bieganie. Jeśli możesz wizualizować według harmonogramu, że nie będziesz go porzucał, to może ci to pomóc.
Więcej o prowadzeniu
- Co się stanie, jeśli nie będę biegał przez tydzień lub dłużej?
- Czy mogę biegać z zimnem?
- Jak biegacze mogą uniknąć zachorowań
- Wskazówki dotyczące unikania zarazków w siłowni
