Czy chodzisz w strefie spalania tłuszczu?

spalania tłuszczu, spalanie tłuszczu, strefie spalania, Strefa spalania, strefie spalania tłuszczu

Walking to doskonałe ćwiczenie do spalania tłuszczu. Podczas gdy każde ćwiczenie może spalić kalorie, energiczne chodzenie przez 45 minut mobilizuje ciało, by zanurzyć się w zapasach tłuszczu i spalić zgromadzony tłuszcz. Piechurzy mogą osiągnąć taką intensywność ćwiczeń, która wykorzystuje więcej tłuszczu jako paliwa.

Strefa spalania tkanki tłuszczowej

Strefa spalania tłuszczu jest osiągnięta, gdy ćwiczysz z intensywnością, w której twoje tętno wynosi od 60 do 70 procent maksymalnego tętna.

W tej strefie intensywności ćwiczeń 85 procent spalonych kalorii to tłuszcze, 5 procent to białka, a 10 procent to węglowodany.

Zakres tętna dla tej strefy jest różny w zależności od wieku. Możesz użyć tego wykresu stref tętna według wieku, aby znaleźć odpowiednie liczby. Możesz wziąć puls podczas ćwiczeń, aby sprawdzić tętno. Istnieją również aplikacje do pomiaru tętna dla telefonu komórkowego i monitory impulsowe wbudowane w wiele pasm fitness i smartwatche.

Strefę spalania tłuszczu można osiągnąć szybkim tempem chodzenia. W tej strefie będziesz oddychał ciężko, odczuwasz zwiększony wysiłek i prawdopodobnie pocisz, ale nadal możesz prowadzić rozmowę. Jeśli twoje tętno nadal wynosi poniżej 60 procent maksymalnego, skorzystaj z tych wskazówek, aby poruszać się szybciej.

Jak długo chodzić na spalanie tłuszczu?

Potrzebujesz 90 minut spaceru w strefie spalania tkanki tłuszczowej, aby ciało spalało nagromadzony tłuszcz.

Zwiedzanie dodatkowych minut spowoduje spalenie większej ilości tłuszczu.

Tłuste ćwiczenia na chodzie

  • Zacznij od 10-minutowego spaceru rozgrzewkowego w łatwiejszym tempie. Spala to zgromadzony poziom cukru we krwi i energię glikogenu w mięśniach.
  • Podnieś tempo do strefy spalania tłuszczu o tętnie od 60 do 70 procent maksymalnej.
  • Kontynuuj chodzenie w strefie spalania tłuszczu przez 30-50 minut lub dłużej.
  • Zakończ od pięciu do 10 minut w łatwiejszym tempie, aby uzyskać chłód.
  • Wypalanie tłuszczu w trakcie treningu: Zobacz więcej wskazówek i technik, aby cieszyć się tłustym spacerem.

Kiedy robić spalanie tłuszczu

Jeśli lubisz spalanie tłuszczu pięć lub więcej dni w tygodniu, osiągniesz ilość ćwiczeń zalecanych w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia. Strefa spalania tłuszczu zachodzi na strefę ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Możesz zrobić spalanie tłuszczu codziennie lub na przemian z intensywnymi dniami treningu.

Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, powinieneś ćwiczyć spalanie tłuszczu przez większość dni w tygodniu. Piechurzy, którzy trenują na dystansie, takim jak półmaratonu lub maratonu, powinni chodzić w tempie, które znajduje się w strefie spalania tłuszczu, na każdy dzień w tygodniu.

Czy lepiej chodzić na spalanie tłuszczu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności?

Ćwiczenia o wysokiej intensywności nie spalają tak dużo tłuszczu, jak energia, jak ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale całkowita ilość spalonych kalorii w każdym treningu może pomóc tym, którzy chcą schudnąć. Chodzenie to świetne ćwiczenie aerobowe układu krążenia, które większość zdrowych dorosłych może wykonywać bez sprzętu lub specjalnego treningu, ale nie jest to jedyne.

Najlepszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu jest to, co lubisz i robisz codziennie.

Inne zajęcia o umiarkowanej intensywności obejmują jazdę na rowerach na płaskim terenie, aerobik w wodzie, łatwy jogging, trenażer eliptyczny, taniec towarzyski, ogrodnictwo i tenis stołowy. Możesz wymieszać swoje ćwiczenia i cieszyć się z tych czynności. Możesz rzucić nowe wyzwanie swojemu ciału i zrównoważyć rozwój mięśni, wykonując różne czynności fizyczne.

Narzędzia do spalania tłuszczu

  • Monitory tętna: Aby mieć pewność, że ćwiczycie umiarkowaną intensywność, rozsądnie jest przyjąć tętno jako czek. Możesz wziąć swój puls ręcznie i użyć zegarka, który wyświetla sekundy, aby policzyć puls, ale monitor pracy serca może dawać dokładne odczyty w sposób ciągły.
  • Buty do chodzenia: Aby poruszać się wygodnie w szybkim tempie i zmniejszyć ryzyko obrażeń, dopasuj odpowiednie buty do chodzenia w dużym sklepie z butami do biegania w Twojej okolicy.
  • Jak poruszać się szybciej: Naucz się poruszać prawym ruchem ręki i uderzeniem stopy, aby chodzić energicznie i zwiększyć tętno.

Słowo od Verywell

Pierwszym krokiem do spalenia tłuszczu jest po prostu poruszanie się. Skorzystaj z programu szybkiego chodzenia, aby zbudować swój czas chodzenia, technikę i szybkość, jeśli jeszcze nie chodzisz energicznie przez 30 minut lub dłużej. Na początku łatwe i nieprzerwanie pracując nad podstawami, możesz osiągnąć cel.

Like this post? Please share to your friends: