Wraz z wiekiem podjęcie starożytnej praktyki zwanej tai chi może pomóc poprawić równowagę. Często określana jako forma "ruchomej medytacji", stwierdzono, że tai chi zwiększa stabilność i zapobiega spadkom w wielu badaniach naukowych.
Długie zastosowanie w tradycyjnej medycynie chińskiej, tai chi to technika umysłu i ciała, która polega na wykonaniu serii powolnych, delikatnych ruchów. Ha Często przywoływany ze względu na działanie łagodzące stres, tai chi łączy te ruchy z głębokim oddychaniem i medytacją.
Tai chi jest również uważany za sztukę walki. W tym celu ruchy tai chi mogą być używane w walce lub samoobronie, gdy wykonywane są z prędkością i mocą.
Tai chi może nie tylko służyć do poprawy równowagi, ale także może pomóc w radzeniu sobie z wieloma problemami zdrowotnymi. Na przykład badania pokazują, że ćwiczenie tai chi może pomóc złagodzić ból związany z takimi stanami, jak zapalenie stawów, przewlekły ból krzyża i fibromyalgia.
Niektóre badania sugerują również, że tai chi może stymulować układ odpornościowy, a także poprawiać jakość życia u osób z poważnymi chorobami, takimi jak nowotwory i choroby serca. Ponadto tai chi może pomóc w złagodzeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk.
Dlaczego Tai Chi służy do poprawy równowagi?
U wielu osób w zaawansowanym wieku występuje spadek stabilności ciała (tzn. Zdolność do utrzymywania pozycji ciała w określonej strefie przestrzennej).
Funkcja równowagi zwykle zaczyna spadać w średnim wieku, a ryzyko upadków i urazów stopniowo narasta w miarę upływu czasu.
Ćwiczenie jest często zalecane jako codzienne podejście do poprawy równowagi i zmniejszenia ryzyka upadków. Wraz z tai chi joga jest często reklamowana ze względu na możliwe korzyści zwiększające równowagę.
Istnieje kilka powodów, dla których tai chi jest uważany za pomocny w poprawie równowagi. Uważa się, że praktyka wpływa na wiele czynników związanych z utrzymaniem stabilności postawy, w tym elastyczności, siły i zakresu ruchu. Mówi się również, że tai chi może pomóc zapobiegać upadkom, zwiększając swoją świadomość przestrzenną.
Badania nad Tai Chi dla równowagi: czy to może pomóc?
Chociaż obecnie brakuje badań na dużą skalę badających wpływ na zdrowie tai chi, coraz więcej badań pokazuje, że tai chi może być korzystne, jeśli chodzi o poprawę równowagi.
W celu uzyskania raportu z
Journal of Geriatric Physical Therapy w 2010 r. Naukowcy przeanalizowali 19 wcześniej opublikowanych badań testujących wpływ tai chi na funkcje równowagi u dorosłych w wieku 60 lat i starszych. Większość ocenianych badań dotyczyła sesji tai chi, które trwały co najmniej 45 minut i odbywały się co najmniej dwa razy w tygodniu przez okres 12 tygodni lub dłużej. W swojej analizie autorzy raportu stwierdzili, że tai chi poprawiało takie czynniki, jak elastyczność, szybkość upadku, zakres ruchów i wytrzymałość stawów. W raporcie stwierdzono, że tai chi może być "ekonomicznym i skutecznym programem ćwiczeń dla poprawy równowagi i równowagi wiary u starszych osób." Autorzy raportu zauważyli jednak, że "energiczni" członkowie badania wydają się czerpać więcej korzyści z tai chi (w porównaniu do słabych uczestników ).
Istnieją również dowody na to, że tai chi może pomóc w poprawie równowagi u osób z chorobą Parkinsona, zaburzeniem ruchu, które prowadzi do zaburzenia równowagi. Dowody te obejmują raport opublikowany w czasopiśmie
PLoS One w 2014 r. W ramach tego raportu naukowcy ocenili 10 badań klinicznych z udziałem osób z chorobą Parkinsona o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego. Wśród tych, którzy przestrzegali programu leczenia obejmującego zarówno leczenie, jak i regularną praktykę tai chi, badacze zaobserwowali poprawę czynników takich jak zmniejszenie upadków i jakość życia związaną ze zdrowiem. W podsumowaniu autorzy raportu stwierdzili, że połączenie praktyki tai chi i stosowania leków może spowodować "obiecujące korzyści w zakresie mobilności i równowagi".
Jak korzystać z Tai Chi w celu poprawy równowagi
Podczas gdy można nauczyć się tai chi z książek lub zasoby audio / wideo, zajęcia z klasy lub praca z instruktorem tai chi pomaga zapewnić prawidłowe wykonywanie ruchów.
Tai chi jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale może powodować drobne bóle u niektórych osób. Osoby z problemami zdrowotnymi i kobiety w ciąży powinny skonsultować się ze swoimi opiekunami przed rozpoczęciem praktyki tai chi.
Jeśli myślisz o użyciu tai chi w celu poprawy równowagi, pamiętaj, że wiele czynników związanych ze zdrowiem i stylem życia może mieć wpływ na ryzyko upadku w miarę starzenia się. Na przykład problemy takie jak osłabienie mięśni, problemy z kontrolą ciśnienia krwi i stosowanie niektórych leków mogą mieć wpływ na Twoją równowagę. Aby zachować bezpieczeństwo, porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi i zapytaj, czy tai chi może być dla ciebie pomocny.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
